腹斜筋を鍛える方法とその頻度を教えて欲しいです。

腹斜筋を鍛える方法とその頻度を教えて欲しいです。

腹斜筋について、質問したいのですが

http://homepage3.nifty.com/o-key/menu/menu10.html

このサイトに書いてあるトレをいくつか行えば、腹が前に出る姿勢をなおすことは出来るのでしょうか？

昔、とても姿勢が悪く、肩の猫背（いわゆる、猫背と言われて想像するやつです）は懸垂で治りました。
首の猫背もタオルを額に当てて後ろに引っ張るというトレでだいぶ改善してきました。
腹だけでどうしても治らないので、困っています。

腹横筋の鍛え方をここで知ったんですが

http://kinnix.seesaa.net/article/126626635.html
下のほうにユーチューブの動画があります。

これと平行して、一番上のサイト（腹斜筋）を鍛えれば、良くなってくるのでしょうか？
一番下のサイトの方法を昨日試したのですが、今日、筋肉痛がきません。
こっちのサイトのやり方は筋トレと言うより、エクササイズのようなものなんでしょうか？

姿勢が悪いことで、大変悩んでいます。
アドバイスお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： koebi 回答日時： 2010/04/29 15:39

姿勢を良くするには広背筋・脊柱起立筋・腹筋を鍛える必要があります

肩甲骨を寄せるようにして胸を広げお腹にぐっと力を入れると姿勢が綺麗に
まっすぐになりやすいです

外腹斜筋は腹筋ですがわき腹とヘソの間で分りにくいので手で触りながら
動いているのを感じると意識がしやすいです

YouTubeの動画は分りませんでしたがイラストの腹筋はきちんと行えば
きちんとしたトレーニングになります
具体的に言えばツイストクランチこれは上半身ごと左右に揺れる人がいますが
これは×
へそで体を固定し揺れないようにして右ひじと左ひざが寄るように意識します

サイドベンドは真横よりもちょっと斜め前に倒すほうが効果的です

腹直筋はクランチの場合腰が浮かないようにへそで床に押し付けて行います
一番つらいお腹が縮まった状態でクランチを繰り返します
肩や首の力を抜いてお腹の力だけで縮めて縮めてを繰り返します
上半身は伸ばしきらず猫背でＯＫ

いかに鍛えたい部分を緩めずに休ませずにトレーニングをできるかが大事です

腹横筋は腹式呼吸でも鍛えられますが肩と首の力を抜いてとてもとてもゆっくり
一定速度で腹を膨らませて凹ませる
ＭＡＸ膨らんだ状態でいったん停止
ＭＡＸ凹ませた状態でいったん停止
意外とゆっくりゆっくり一定速度は難しいです

お腹が前に出ている姿勢が治らないのであればお尻の筋肉が弱いのもあるかも
しれませんよ？

分らない事があればフィットネスのカテの方がレスがつきやすいと思います