先日個人用の両手で計る体脂肪率計で12%の数字がでました。健康診断のときは16%で栄養士さんにはもうちょっと太った方がいいとアドバイスを頂きました。
身長156体重42なのでやせてはいないのですが、もう少し女性らしい体になりたいです。(かなりギスギスしてます)生理も不順だし。。。
そこで太る方法がありましたら(体脂肪率がほしい)
教えて下さい。
通勤に自転車で往復30分かかっているので、バス通勤にしようかなとも思っています。仕事が不規則なので晩ごはんも夜中12時ぐらいに食べています。。。コンビニ弁当ばかりだし、太る要素はありありなんですが、、、
どうぞよろしくお願い致します。

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A 回答 (5件)

体重を増やすことについては他の人に任せます。

ただ、体脂肪率の測り方には注意してください。現在出回っているものにはおおよそ2タイプのものがあります。一つは手に持つタイプ。これはおおよそ上半身しかはかれません。もう一つのタイプの体重計型のも足の肉付きしか判りません。そもそも、体脂肪率のは借り方自体それこそ数多くありどれが一番良いといえるものはありません(強いて上げると暗い水の張った部屋に裸ではいる方法がありそれが一番とか)。ですので次のページで自分の理想となる体重を量ってください。

参考URL:http://www.banyu.co.jp/health/life/pa-4/pa-4a.html
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この回答へのお礼

上記URLで計りましたところ、私の場合は17%が普通だそうです。確かに痩せていますが、12%はそれほどでもないのかな?と思いました。頑張って女性らしい体になります。ありがとうございました。

お礼日時:2001/04/12 01:06

忘れてましたがお餅は一つでご飯一杯分らしいのです。


僕は8個ぐらい食べてますよ(笑)
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菓子パンをばくばく食べるとかなりやばいらしいです。


とくに食パンにいちごジャムとマーガリンのやつ。 僕は172cm45kg体脂肪9%ですがこれはダイエットよりきついかもしれませんね(笑)
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この回答へのお礼

私もお菓子はバクバク食べています、、、がさほど効果はありません。。。ありがとうございます。

お礼日時:2001/04/12 01:13

私は男ですが、この話題にちょっと興味があったの書かせていただきます。

実は自分は体脂肪率6%です。筋肉はあるんですがもっともっと太りたいと思ってます。私なりの太りかたとしては、やはり食事をたくさん食べる、に尽きると思います。あたりまえのことですが、それが一番です。自分もそれでちょっとずつ太りつつあります。たくさん食べれないのであれば、食事のスピードを上げればいいのです。ご存知かとは思いますが、”満腹になる”とは満腹中枢が判断する事です。その判断は実際に胃がいっぱいになるよりも数十分遅れています。そこで脳が満腹と感じる前に食べまくるのです。一般的に女性が男性よりも食べられる量が少ないのは、その食事のスピードにあるように思います(あくまで自分の意見ですが)。女性は食べるのが遅い。だからとにかくがつがつ一気に食べればいいかと思います。
これは私なりの考えなので、本当は体に悪いのかも知れませんが、こうすれば太るのではないかと思います。男の、このようなアドバイスは参考にはならないでしょうか?
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この回答へのお礼

スポーツをされていて筋肉質だと、脂肪が少ないみたいですね。私もそれに近いのかも知れません。私は食べるのは早くって、やせの大食いなのですが太らないのですよ(笑)貴重なご意見ありがとうございます。

お礼日時:2001/04/12 01:11

私は以前、身長156cmで体重36kgの超ガリガリでしたよ。

(今は44kgくらいです)
uramonaさんのほうがいいかも…。

私の改善方法は「規則正しい生活」でした。
毎日、同じ時間に寝起きして、食事も3度、おやつもしっかり食べました。
uramonaさんはお仕事が不規則とのことなので、難しいかもしれませんが、なるべくでしたら、規則正しい生活を身につけられますか?
それと、食事はパンよりもご飯のほうが、吸収に時間がかかりいいかもしれません。
朝ご飯はどんなに忙しくても、しっかり食べましょう!
コンビニ弁当だと栄養が偏りがちになり、脂肪もしっかり吸収できないと思います。
出来ることなら、自炊して栄養の偏りをなくしてみてはいかがでしょうか?

あまりアドバイスにならないかもしれませんが、頑張って下さい。
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この回答へのお礼

155cmで36Kgですか、、、すごいですね。
yayupuu3さんのお言葉をありがたく頂戴し、できるだけ自炊するようにします。(ちょうど金欠で困っていたこともあり)栄養面から見直します。
不規則になれば、太るという(くっちゃねくっちゃね)考え方でなく、規則正しい生活を行うというすばらしい意見ありがとうございます。頑張ります。
明日はまた健康診断の日(笑)

お礼日時:2001/04/12 01:09

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Q体脂肪率の平均値

自分は20代前半の男です。
身長174cm、体重58kgで体脂肪率がいつもだいたい18%です。
私のようなガリガリの体型で、この体脂肪率は少し高くないでしょうか?実際、お腹はポッコリ出ておりますし首周りも2重アゴになっています。(他の部分はガリガリです)かなり皮下脂肪があるような気がするのですが、、
ご教授願います。

Aベストアンサー

 身長174cmで体重58kgならBMIは19.2ですから、標準と痩せの境界付近にあり、ガリガリの体型というのは、当てはまっているかも知れません。
 ですが、このBMIに対して体脂肪率が18%というのは、脂肪が相対的に多いと思います(12%くらいなら納得できるのですが)。体重が少ないのは筋肉量がかなり少ないためで、脂肪がそれなりに多くても体重が標準の下限です。
 筋肉をもっとつけないと良い体型にはならないように思えます。

Q29歳、161センチ、56キロ、体脂肪率30%、、

4月からわずか4ヶ月弱で8キロ太り、
体脂肪率は10%もアップしてしまいました。
生理が終わり次第ダイエットしようと思っています。

そこで私と同じような年齢、スタイルでなるべく短期間(1週間~3ヶ月ぐらい)で
ダイエット成功した方、方法、秘訣など教えてくださいm(_ _)m
初めてのダイエットで、リセットダイエット、プール、プチ断食、ヨガ、、
いろいろ調べましたがよくわからなくなってしまいました(笑)

Aベストアンサー

質問者様が躊躇していらっしゃる、リセットダイエットをまさに実行中です。最初の一週間は、帰省旅行と重なり、断念しましたが、また翌週から始め、本日がリトライ3日目です。
最初の二日間は体重もまったく落ちなかったものの、今朝は3キロも減っており、このまま1週間続けられそうです。その折には、結果を報告しますので、どうかこのまま締め切らないでお待ちいただけたらありがたいです。

ちなみに、わたしの今現在の身体的情報。
身長160センチ、体重57キロ。体脂肪率は測ってないが、恐らく26%強。年齢9月で31歳。去年同時期より10キロ弱体重増加。増えるまでは50キロ前後(増減0.5~1キロ)をキープ。飲み会が増えたせいか、仕事の関係で晩御飯が遅くなるせいかこの二つの要因で肥ったと思われる。

余計なお世話ですが、質問者様の場合は、体脂肪率が30%ということで、体重の割にむくみがちに見えてしまうのでは?また、4ヶ月という短い期間で肥られたことも体に対する不安になりますね。

質問者様がどのような体型で何処を気にしておられるのかは分かりませんのでなんともいえませんが、お互い、元の体型を取り戻すべく、ダイエットがんばりましょう!
おなじくらいの年齢の方が同じように悩んでおられること、励みになりました。

質問者様が躊躇していらっしゃる、リセットダイエットをまさに実行中です。最初の一週間は、帰省旅行と重なり、断念しましたが、また翌週から始め、本日がリトライ3日目です。
最初の二日間は体重もまったく落ちなかったものの、今朝は3キロも減っており、このまま1週間続けられそうです。その折には、結果を報告しますので、どうかこのまま締め切らないでお待ちいただけたらありがたいです。

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Q体脂肪率15%はデブですか? 高2男子です 身長169cm体重69kgです。 今日初めてジムにあった

体脂肪率15%はデブですか?
高2男子です
身長169cm体重69kgです。
今日初めてジムにあった体重計で体脂肪率を測ってみたところ、15.2%でした。
体脂肪率について全くの無知なので、高校生の平均値や、何%がデブの領域に入るのかなどを教えて欲しいです

Aベストアンサー

年齢別、性別体脂肪率については下を参照してください。15%というと、標準よりは低い値ですが
現役で運動部をやっている人なら良くある数値です。体脂肪率で言えば決してデブではありません。

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

なおもう一つ、肥満かどうかを調べる肥満指数にBMIというのがあります。
BMIでいうと標準の範囲ですが、体脂肪率と総合すると、わりと筋肉のついたがっしりした体格ですね。いろいろと説明もありますので、
詳しくは下を参照してください。

http://www.health.ne.jp/check/bmi.html

BMIは身長・体重で決定され、動かしようがないのですが、ボディービルダー、プロレスラーなどの筋肉モリモリの人は
標準値より高くなります。それでも体脂肪率が標準値であれば、医学的には決してデブではありません。
(逆に、BMIは標準でも、体脂肪率が標準より高いと、「隠れ肥満」となります)
体脂肪計は金属でできた電極に触れて体脂肪率を推定するものです。これは筋肉は電気を通しやすく、体脂肪は
電気を通しにくいという性質を利用したものです。従って、測定時の体の状態により体脂肪率は変動します。
一般的にトレーニングの後は前に比べて体脂肪率が下がります。体脂肪計は平常状態での計測を想定している
物ですので、トレーニング前の数値の方が正しい値に近いとお考えください。

年齢別、性別体脂肪率については下を参照してください。15%というと、標準よりは低い値ですが
現役で運動部をやっている人なら良くある数値です。体脂肪率で言えば決してデブではありません。

http://diet.netabon.com/diet/basic/average_body_fat.html

なおもう一つ、肥満かどうかを調べる肥満指数にBMIというのがあります。
BMIでいうと標準の範囲ですが、体脂肪率と総合すると、わりと筋肉のついたがっしりした体格ですね。いろいろと説明もありますので、
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http://www.h...続きを読む

Q女性が健康的に体脂肪率9%以下にする方法・・・?

女性が健康的に体脂肪率9%以下にする方法で
食事の量を減らす以外で何かありますか?っていうか、
食事はちゃんとしっかり食べた上での方法なのですが、
普通の食事がしたいです・・・
プロテインを食べるのが食事療法としては一番効果的だと思いますが、
炭水化物や脂肪などを食べていても、
激しく運動すれば、女性でも体脂肪9%以下になることは
充分に可能といえるのでしょうか?

また、激しい運動とは逆に、
ほとんどプロテインだけを食べて
適度な軽い運動でも可能なのでしょうか?

プロテイン&激しい運動(筋トレ)
ではなく、
激しい運動のみか、
プロテインだけ食べる軽い運動か、
詳しく知っている方
お願い致します。




女性は元々の体質があるので、
筋肉なしで体脂肪9%以下は難しいし危険だと思います。
ダイエットではなく、基本的には筋肉ということになると思いますが、
とにかく
健康的に体脂肪率9%以下になる方法を知りたいです。(女性でも)
宜しくお願いします。

Aベストアンサー

質問内容から察するに『薄皮一枚のボディービルダーのようになりたい!』ということですね。
興味があったのでHP調べました。URLをのせます。

~私からのアドバイス~
ayadeyaさんが求めている食事療法は
健康などを主に扱う『臨床栄養』ではなく、
効率よく栄養素を活用する『スポーツ栄養』の分野だと思います。

さてプロテインだけで良いか?という質問ですが、難しいと思います。

ガソリンがあるけど酸素がないので燃えない。
木は沢山あるけど他の材料がないので家が建たない。
こんな感じです。

たんぱく質が効率良く消費されるためには、補酵素(ビタミンなど)が必要になります。
気にしてみてください。


元来栄養学とは営養学といわれていました。
さらにさかのぼると、栄養学は
(1)軍事目的で強い兵士を作るため。少ない食材でもパワーを出すため。
(2)家畜を効率よく育てるためにはどうしたら良いか?という学問から派生したと言われています。

そう考えるとある意味、ayadeyaさんが求める得意分野なのかもしれません。
(私の得意は臨床栄養です。すみません)


最後に「ボディービルダーの方々は不健康である」と言うことはできませんが、
単純に「体脂肪率9%以下にしたいのです」という質問にアドバイスして良いのか?という疑問を感じます。

参考URL:http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/cat2714556/

質問内容から察するに『薄皮一枚のボディービルダーのようになりたい!』ということですね。
興味があったのでHP調べました。URLをのせます。

~私からのアドバイス~
ayadeyaさんが求めている食事療法は
健康などを主に扱う『臨床栄養』ではなく、
効率よく栄養素を活用する『スポーツ栄養』の分野だと思います。

さてプロテインだけで良いか?という質問ですが、難しいと思います。

ガソリンがあるけど酸素がないので燃えない。
木は沢山あるけど他の材料がないので家が建たない。
こんな感じ...続きを読む

Q筋肉を落とさず体脂肪率と脂肪を増やす方法

自分は体重61kg 身長172cm 体脂肪率5% 内臓脂肪率13%
骨量2.5kg 筋肉量64% 新陳代謝は平均1400強 IBMは平均20 22歳男です。

週二回ジムへ行き体を鍛えています。
プロテインとクレアチンとグルタミンを飲んでいます。


自分はなかなか体脂肪が増えず、トレーニングを始める前までは10%近くの体脂肪率があったんですが、トレーニングをはじめてからずっと平均5%になってしまっています。

体脂肪率が低すぎて、風邪も引きやすくなり、冬もどんなに着込んでも吐き気がする程寒がりになってしまいました。

アスリートを目指しているということもないので、少なくても10%以上の体脂肪率は欲しいなと思っています。

因みに食事も一日平均で2食食べ、チョコっと食べて3時間位経つとお腹が減りまた食べてと繰り返すと一日5食食べる時があります。

どうしたら筋肉を落とさず体脂肪率を増やすことができるでしょうか?
回答お願いします。

Aベストアンサー

ジムのトレーナーに大きな声で相談してたら、ダイエット目的で通ってる女性陣に白い目で見られそうな悩みですね(笑)

冗談はさておき…
体質的に、脂肪燃焼効率のよいカタボリック体質なのでしょうね。
質問者さんほどではありませんが、どちらかと言えば私も太りにくい体質です。
学生時代には親から『燃費の悪い体質だなぁ』とよく言われたものです(汗)

筋肉量を落とさず…と言う希望ですので、当然、現在やっておられるトレーニングはそのまま継続する必要はありますね。
もし有酸素運動もやっておられるなら、それは必要ないでしょう。スポイルしてください。

重要なのは食事ですが、まず3食はきっちりとり、なおかつ、3食の間に炭水化物をとる事をおすすめします。
あまり大げさに考える必要はありません。
コンビニのおにぎりとかパンとか麺類とか…そんな感じでいいと思います。
ポイントはお腹が減ってから食べるのではなく、お腹が減る前に食べましょう。
これはビルダーの方が増量期に行う食事法です。
3~5ヶ月継続すれば、ご希望の体脂肪率までアップできるかどうかは別として、数値にある程度の変化が現れるはずです。

ジムのトレーナーに大きな声で相談してたら、ダイエット目的で通ってる女性陣に白い目で見られそうな悩みですね(笑)

冗談はさておき…
体質的に、脂肪燃焼効率のよいカタボリック体質なのでしょうね。
質問者さんほどではありませんが、どちらかと言えば私も太りにくい体質です。
学生時代には親から『燃費の悪い体質だなぁ』とよく言われたものです(汗)

筋肉量を落とさず…と言う希望ですので、当然、現在やっておられるトレーニングはそのまま継続する必要はありますね。
もし有酸素運動もやってお...続きを読む

Q体脂肪率28%、身長179cm、体重72kg、中性脂肪低い、問題ありま

体脂肪率28%、身長179cm、体重72kg、中性脂肪低い、問題ありますか?
体脂肪率からすると、肥満ということなのですが、血液検査では中性脂肪、特に悪玉コレステロールが、正常範囲から外れるほど低い値となっています。身長に対する体重も多くないので、別に体脂肪率が高くても問題ないようにも思えるのですがどうなんでしょうか?宜しくお教えください。

Aベストアンサー

質問者さまの年齢にもよりますが、身長からすると男性の可能性が高いですよね?もし何種類かの体脂肪計でも似たような数値なら内臓には問題ないと思いますが、筋肉量は少し少なすぎますかね。
身長が高いので腰痛や冷えやこりなどは起こりやすくなるかもしれませんし、筋肉が熱をつくりますから低体温などの心配もあります。No.1の方も書いていますがタンパク質をとり、ストレッチでもいいのでなるべく筋肉量を増やしておいたほうが安心だと思います。

Q部位別体脂肪率の考え方について

 タニタの体組成計BC-612を使用(右腕、左腕、右脚、左脚、体幹の各部位と、全身の筋肉量と体脂肪率が計測可能)している者です(女性、30代前半)。

体脂肪率が両腕平均15~7%、体幹が5~8%(おそらく骨盤を意識してウォーキングをしているので低いのだと思います)、両脚平均が24~6%です。全身の体脂肪率が15~6%です。

そこでですが、各部位の体脂肪率というのは、全身の体重(重量)に対する、その部位の脂肪量の割合でしょうか、あるいは、各部位をだけを取り出して見た時の重量に対する脂肪量の割合なのでしょうか。

説明書を見ると体脂肪率=体重(全身の重さ、重量)における脂肪量の割合と書いてあります。

そこまで特別脚のみが太いわけではなく、筋肉量も各部位ほぼ標準レベルです。足ばかりやけに脂肪率が高いのは、それだけ全身に占める体積が多いからでしょうか。

どなたかお分かりになる方、宜しくお願いします。

Aベストアンサー

最近の体脂肪計は部位別の脂肪率が出るんですか(驚)
ダイエット商品には疎いもので正直驚きです。
と言うか、最近のダイエット市場の加熱ぶりに驚きです。

前段はさておき、本題です。

>各部位の体脂肪率というのは、全身の体重(重量)に対する、その部位の脂肪量の割合でしょうか、あるいは、各部位をだけを取り出して見た時の重量に対する脂肪量の割合なのでしょうか。

おそらく後者でしょう。
質問者さんの体重は明らかになっていませんが、体重50KGと仮定してみます。

各部位の平均値に当てはめて脂肪量を計算してみます。

その数値が『全身の体重(重量)に対する、その部位の脂肪量の割合』であるとすれば…
両腕…50kg×15%=7.5kg
体幹…50kg×5%=2.5kg
両脚…50kg×24%=12kg

両腕と体幹と両足の脂肪量の合計=7.5kg+2.5kg+12kg=22kg

この数値はどう考えても多すぎるでしょ?
体重50KGに対して44%の体脂肪率になってしまいますよ!!

故に、後者が正解。
『各部位をだけを取り出して見た時の重量に対する脂肪量の割合』と言うのが正解でしょう。

ただし…各部位の重さが正確に分からなければ、『各部位をだけを取り出して見た時の重量に対する脂肪量の割合』を算出するのも難しいわけで…
どの様に『各部位の重量』を計っているのか…
かなり曖昧な気がします。

最近の体脂肪計は部位別の脂肪率が出るんですか(驚)
ダイエット商品には疎いもので正直驚きです。
と言うか、最近のダイエット市場の加熱ぶりに驚きです。

前段はさておき、本題です。

>各部位の体脂肪率というのは、全身の体重(重量)に対する、その部位の脂肪量の割合でしょうか、あるいは、各部位をだけを取り出して見た時の重量に対する脂肪量の割合なのでしょうか。

おそらく後者でしょう。
質問者さんの体重は明らかになっていませんが、体重50KGと仮定してみます。

各部位の平均値に当...続きを読む

Q体脂肪率17%→10%を目指しています。

こんにちは。
現在19歳の学生です。

現在身長170cm、体重が60~61kg、体脂肪率が17%です。

一見痩せ型に見えますが、過去部活動を行っていた頃に比べると、お腹にはつかめるほどの贅肉と、顔もふくよかになってきたと思います。
以前のような締まってる感じがなくなり、ちょっと自分に甘えすぎたなと思い、火がつきました。

そこで、食生活の改善と運動によって体脂肪率を17→10%まで下げる努力をしたいと思います。

そこで、まず食生活の改善においては、間食をしないこと。
お菓子、また3食の食事以外はとらないようにする。
高たんぱくで炭水化物を少しだけ減らす。
油分を抑える、野菜をよく摂取する。

また、飲み物はお茶か水に限定(ジュースはあまりのみませんが)

運動は、ジムにて水泳を1kmほど泳ぎ、腹筋や腕立て、など適度な筋トレ。その後プロテインと豆乳を混ぜた飲み物を飲む。

これが今考えているプランです。

三ヶ月もたてば体は変わるかなぁなんて思っています。
一番大切なのは、「意思」だと思います。そして行動。
ゆっくり地道に体を締めていこうと思いますが、何かアドバイスや助言はあるでしょうか?

これは間違っている、これをしたほうがいいなど。

宜しくお願いします。

こんにちは。
現在19歳の学生です。

現在身長170cm、体重が60~61kg、体脂肪率が17%です。

一見痩せ型に見えますが、過去部活動を行っていた頃に比べると、お腹にはつかめるほどの贅肉と、顔もふくよかになってきたと思います。
以前のような締まってる感じがなくなり、ちょっと自分に甘えすぎたなと思い、火がつきました。

そこで、食生活の改善と運動によって体脂肪率を17→10%まで下げる努力をしたいと思います。

そこで、まず食生活の改善においては、間食をしないこと。
お...続きを読む

Aベストアンサー

根本的なところは間違っていないと思います。
ただ体質や運動経験等にもよりますが、10%まで落とすのはかなり厳しいかも知れません。
かなりハードワークしないと…
「適度」では難しいかも知れませんね…
若いから大丈夫かな…(^^;)

Q身体密度と体脂肪率

■身体密度 D=1.0935{(三部位の皮脂厚の合計×体表面積/体重)×100}

■体脂肪率(%)=(4.570/D-4.142)×100
(ブロゼックらの式)


青年の身体密度の平均がD=1.0699なんですが
どうやっても体脂肪率がマイナスになってしまうのです・・・
おひまでしたらご教授ください。

Aベストアンサー

■体脂肪率(%)=(4.570/D-4.142)×100

D=1.0699 を代入して

■体脂肪率(%)=(4.570/1.0699-4.142)×100
        =(4.271-4.142)×100
        = 0.1294×100
        = 12.94

割り算から先にする(計算のルール)とマイナスにならないと思います。
ご自分でもお試しくださいねー。

Q体脂肪計について

体脂肪計は、微弱な電流が流れるために、妊婦にはあまり良くないと聞きましたが実際はどうなんでしょうか?

Aベストアンサー

体脂肪計を作っているメーカーは、妊婦が使用しても大丈夫だという見解をしめしています。また、妊婦用の体脂肪計も市販されているぐらいですから、影響はないのでは。

http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html
http://www.kenko.com/product/item/itm_8411100072.html

参考URL:http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html


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