現在のダイエット方法について

お世話になります。

私は21歳　身長173㎝　72→71kgの男です。

私は、今年中に腹筋を割り体重を65kgに落とす事を目標としています。

以下が私の食事内容と運動メニューです。

食事は一日に5000キロカロリーから2200にしタンパク質を80g程摂取しています。

運動は一週間のうち4回ジムに通っており以下のメニューをこなしています。

腹筋ローラー30回　懸垂(ぶら下がり)40秒×3　ベンチプレス50kg×3　バイク200wを10分　ダンベルを8kgをそれぞれ60回　ラットマシーンを37kg×30回etc...

筋トレは始めて半月です。

後移動で自転車や徒歩を毎日平均3時間ほどしています。(バイトや通学)

しかし半月続けても体重がなかなか落ちません。(この負荷では筋肉が増えたという事は絶対ない)

摂取カロリーを減らすべきでしょうか。

No.4 ベストアンサー 回答者： axespay23 回答日時： 2023/05/31 16:26

1年後も5年後も10年後も無理なく継続できてるか？

それを常に念頭に置きましょう。
あなたのそのメニューだと…まぁ言うまでもないですねｗ

ダイエットって目標体重にするために無理してあれこれ運動すること、あれこれ我慢すること、じゃないですよ？
それを勘違いしてる人があまりにも多いです

No.3 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2023/05/31 16:23

＞今の僕の体脂肪率は何パーセントくらいでしょうか。

２３～２４％程度でしょう。

＞力を抜いている時におなかが出ているのですがこれはほとんど脂肪なのでしょうか。

それは内臓と内臓脂肪です。腹筋に力を入れるとつまめるのが皮下脂肪で、腹筋の内側にあるのが内臓と内臓脂肪です。

もし体脂肪を計りたかったら市販の体脂肪計を買うと良いです。Amazonなどで４０００円前後で買えます。初期設定をきちっとやり、計測は朝起きてトイレを済ませた後が良いです。

体が温まってると体脂肪率は下がり、冷えてると上がって表示されますが、測定する原理で生じる誤差です。風呂上がりや運動の後だと下がり、冬の朝だと上がります。その両極端でないときに測定してください。

No.2 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2023/05/31 15:42

＞筋トレの負荷や回数や頻度はもう少し増やすべきでしょうか。

これで十分です。腹筋を割るには皮下脂肪を少なくすればよいのですが、体脂肪率を15％以下にすれば、特別な筋トレはしなくても大丈夫です。腹筋すると腹筋が割れると信じる人もいますが、本当は皮下脂肪を少なくして初めて割れてきます。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

図々しいようですがもう一つお願いします。

今の自分の腹回りは、力を抜いているとおなかが出ていてつまめるのですが、力を入れると腹筋がうっすら見え、皮下脂肪は有るのですが強く押すとかなり固くなります。(膝や胸、尻もこのような感じです)

今の僕の体脂肪率は何パーセントくらいでしょうか。

また力を抜いている時におなかが出ているのですがこれはほとんど脂肪なのでしょうか。

必要となれば写真も添付します。

お礼日時：2023/05/31 16:00

No.1 回答者： bimbohjijii 回答日時： 2023/05/31 15:28

食事でのタンパク質はもっと摂っても良いですが、カロリーは２３００キロ～2600キロカロリー程度が良いでしょう。

（5000は摂りすぎです）

後半年で６キロでしょ？すると１カ月１キロです。半月やって0.5キロ落ちたら順調ですが、体重は１日にプラスマイナス１キロ増減しても不思議じゃないので、半月ではまだ成果は感じられません。

ともかく、筋肉をなるだけ落とさず、体脂肪を減らすよう努めれば年内には６５キロにはなれます。腹筋を割るには皮下脂肪を落とすほかないですが、とれはとりもなおさず体脂肪を落とすことです。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

もう一つですが、筋トレの負荷や回数や頻度はもう少し増やすべきでしょうか。

お礼日時：2023/05/31 15:38