![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e8efa67)
No.6
- 回答日時:
目に見えるような効果を期待しているのであれば、摂取カロリーを若干制限した方が早い気がします。
食事制限なしで運動だけで痩せようと思ったら相当な運動量が必要になりますから。(それこそ学生時代の部活動並みにやらないと効果でないかも、、、)
ウォーキングは健康のためにも続けられた方が良いと思いますが「健康」ではなく「痩せる」ことが目的で、目に見える効果を期待するなら断然食事制限だと思います。
ただし極端な単品ダイエットなどではなく、食事内容の見直しと全体的に量を減らすだけでかなり効果はあると思います。
カロリー計算しているなら分かるかもしれませんが、普段気にせずに食べているものって驚くほど高カロリーだったりしますよね。
ちなみに自分は3か月で15kg減量しました。(37歳男,75kg→60kg)
週3回、部活動並みにに運動もやってますがやはり食事制限が効果てき面だったと思います。
まず、普段の自分の食事内容から見直しましたが、明らかにカロリーオーバーでした。(運動しない日でも摂取カロリーが3000kCalオーバーなんてザラでしたから(笑))
ランチ時のラーメンを控えたり、脂っこいものからアッサリしたメニューに切り替えたり、ご飯の量を減らしたりとかそんな程度です。
全て止めてしまうのではなく頻度を見直すことでした。
ダイエットの一番の大敵は「リバウンド」よりも「効果が見えないときの諦め」だと思っています。
逆に一番励みになるのが「目に見える効果」だと思います。(あまり行き過ぎて拒食症とかにはならないでくださいね。)
自分の例は明らかに極端だと思いますが、自分にできる範囲内で頑張りましょう!
この回答へのお礼
お礼日時:2010/07/11 22:17
やはり食事制限は大切ですね。ジョギングで、体重は変わりませんが、「痩せたよね?」と先日言われました!回答ありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
体重50kgの人が1時間歩くと時速4kmとして200kcalのエネルギー消費になります。
週5回ということで、月に21回として4200kcalですね。1kgの脂肪が燃えるのに7000kcalのエネルギーが必要ですので、1ヶ月で0.5kgくらいは減ってもいい計算になります。減ってはいるはずですが、水をたくさん飲めばこのくらいの体重変動はありますから、誤差の範囲内ですね。
また、例えば運動したから給水しなきゃといって缶コーヒーとかジュースとかを飲めば、1本で125kcalくらいはとってしまいます。ちょっとお腹すいちゃったからとケーキ1個で300kcal。帳消しになってしまうかもしれません。
でも、じゃあといって運動しないで食事制限をするのは、よけいにダメですね。運動をすれば筋肉がついてきます。筋肉が増えて基礎代謝が上がるといっても消費エネルギーはわずかなものなのですが、これまでちょっとしたことで疲れてだらーっと寝っ転がっていたのが、気軽に動き回るようになり、歩くのが速くなり、エレベータがなかなか来なければ階段を上がり、ちょっと回り道しても好きなお店をのぞいていこうかと、自然にどんどん運動量が増えていくようになります。
あなたがもともとどのくらいの体力があるのかがわからないのですが、20分ジョギングできるというのは、普通の体力だと思います。そもそも20代ではウォーキングは運動として軽すぎます。
お勧めは、スロージョギングです。歩幅を狭くして、歩くのと同じかむしろ遅いくらいの速度で走る方法ですが、非常にゆっくりなので、息が切れないし、運動に自信がない人でも無理なく実行できます。それなのに、消費エネルギーはウォーキングの1.5倍から2倍です。ウォーキングよりも筋力がつくので、体力アップの効果も出てきます。
いまウォーキングとジョギングを混ぜているそうですが、できればスロージョギングでジョギングの時間を増やして、ウォーキングは減らしていくようにしましょう。
あと、食事が増えすぎないようにすることも必要です。体重を毎日こまめに記録するとか、食べたものを記録するとか、できる範囲内で気をつけていってみましょう。
ちなみに、スロージョギングを月に21日1時間やれば、計算上は月に1kgの脂肪が燃えていくことになります。食事が変わらなければ、半年もすれば見違えるようになっていくでしょう。運動でやせるのはリバウンドしなくより健康的になる正しい方法ですが、1ヶ月や2ヶ月では目に見えるような効果はでてきません。身体が変化するまでには3ヶ月はかかります。無理のない範囲で運動量を増やして、あと2ヶ月くらいは続けて見ましょう。
なお、週に2回くらいは休まないと、故障を起こしやすくなります。休日にはジョギングはやめてウォーキングだけにするか、平日には休んで休日に2時間くらいにするなどして、週に2日は休んでください。
No.2
- 回答日時:
健康の為にもウォーキングはいいですし、ウォーキングで痩せたという方もいるのですが、基本的に痩せる為に必要なのは有酸素運動ではなくて無酸素運動、筋トレです。
マスコミはほぼすべて有酸素運動を押していますが、実は嘘です。
ついでに汗をかくサウナスーツでしたっけ。あれも意味がありません。
あれはあくまでボクサーの水分絞りだし専用で、他のことには使えません。
だから通販でも決して「これを使えば痩せる」とは言わないです。
体を温めたいとかの目的ならいいのだと思います。
が、着てジョギングなどすると折角燃えてた体に危険信号が出て、脳はこれ以上燃えるな!と指示してしまうのです。
有酸素運動の話しに戻りますが、脂肪も減りますが筋肉も減ってしまいます。これが太りやすい体を作るのです。
回りにボディビルやマッチョな方がいたら聞いてみればわかりますよ(^_^)
本格的に鍛えてる方々の中では常識だそうです。
女の子の筋トレですから余程のやり方をしなければムキムキにはなりません。
適度に鍛えていけば、体もしまって体重も減って一石二鳥です♪
No.1
- 回答日時:
貴女の体重を50kgと仮定して1時間のウォーキングをしても消費カロリーは150kcalほどに過ぎません。
それも週に5回ですから、毎日に換算するとたったの107kcalです。これはご飯お茶碗半杯のカロリーにすらなりません。これではほとんど痩せません。運動による消費カロリーは時間をかけて苦労する割には少なく、食べることによる摂取カロリーは意外と多いので、運動で痩せたいのなら相当やらないとダメです。時速10キロでジョギングを毎日1時間(走る距離:10km)やれば数ヶ月で痩せていることが自覚できるようになりますよ。でも食べる量を抑えるほうがずっと楽で確実だと思いますが。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 糖質制限を解除したら体重が落ちません。それどころかどんどん増えてしまいとても焦っています。 149c 3 2023/01/15 22:13
- ダイエット・食事制限 食事制限、筋トレ、有酸素(ジョギング、ウォーキング)ほぼ毎日しているのに全く体重がおちません。 筋ト 9 2022/10/07 07:39
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- ダイエット・食事制限 身長161㎝ 体重48.5kgです。 体脂肪21% 上半身は痩せてるのですが下半身だけがめっちゃぶっ 6 2023/04/04 07:14
- ダイエット・食事制限 体重がほぼ減らなくなった ダイエットし始めの頃に比べて目に見える成果が出にくくなって不安。より成果を 2 2022/07/02 08:39
- ダイエット・食事制限 ダイエットでの停滞について 155cm 51kg(体脂肪28.2%) 18歳女 筋肉 34.2kg 4 2022/12/09 14:28
- 筋トレ・加圧トレーニング 1日で体脂肪率0.5%も減った理由は? 2 2022/08/26 06:48
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- ダイエット・食事制限 体脂肪が一定数から落ちなくなりました。 2 2022/05/22 17:45
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ダイエットしても痩せません
-
【初心者】正しいダイエット情...
-
脚痩せには有酸素運動が良いっ...
-
ランニングマシンで走って疲れ...
-
食感のあるカロリーほぼない食...
-
有酸素運動は痩せるのか痩せな...
-
ダイエット
-
痩せる方法を教えてください。 ...
-
【ダイエット】カロリーと血糖...
-
ダイエットをしていますがなか...
-
冬だけ太る?
-
全粒粉パンとお米 ダイエット、...
-
女性ホルモンが食欲を増やす
-
8/2までにできるだけ痩せたいで...
-
痩せるサプリについて。運動は...
-
病気か?
-
体型と洋服(・・?
-
40kg減量、-36kgを維持している...
-
158cm35kg、33kgまで痩せたい。...
-
どうして力士は1日2食なんです...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
体脂肪率を下げる方法
-
この方法ではまずい?!
-
ウォーキングの方が脂肪燃焼効...
-
筋肉太りです。筋肉太りが足が...
-
デリ嬢に恋してしまった 習慣に...
-
ダイエットして5ヵ月で約30kg減...
-
早歩きとジョギングでは・・・...
-
体重が減りません!
-
この方法は効果的?それとも
-
ダイエット 40代のダイエットみ...
-
毎日30分のジョギングしたら少...
-
ジョギング続けて1週間
-
どうしたらこんな体型に?
-
高校一年生の女子です。身長155...
-
毎日40分歩いてます!痩せるで...
-
ダイエットとして。ウォーキン...
-
1日1時間のウォーキングは効果...
-
ウォーキングをされている方で...
-
スマホの信号強化ステッカーを...
-
仕事好きですか?嫌いですか?
おすすめ情報