体重減ってるのに、体脂肪減らないのは？

Question

体重減ってるのに、体脂肪減らないのは？

167cm、69kgの男です。
つい先日3週間ほどの停滞期があったものの、ようやくそれを過ごしてこの3ヶ月で75→69kgの減量をしています。

それで、気になっていることがあります。
体重減ってるのに、体脂肪減らないということです。
オムロンの体脂肪計を利用していますが、骨格筋率30～31％（低い）、内臓脂肪やや高い、という状態はずっと変わらずなのですが
朝、起床し排泄した直後で空腹状態でいつも計測しているのですが、体脂肪がだいたいいつも25％で変わらないのです。
確実に5kgは落ちてるのですが、体脂肪はそんなに変化ないものでしょうか。

dorucus · Accepted Answer

下の回答のような回数はこなさなくても良いです。やり方を否定するわけではありませんが、筋肉を肥大させる、という点に関しては非効率です。気力が必要ですし、時間もかかってしまいます。

筋トレは、十回で良いので三セットは頑張ってみて下さい。セット間のインターバルは一分から二分で。
これを中一日で繰り返しましょう。週三回が最低ラインです。

種目が少ないので、デッドリフトとショルダープレスも追加してみて下さい。

あと、有酸素運動を別の日に行うのはもったいないです。筋トレ後行うと脂肪燃焼効果が上がります。


ここからはレベルが上がったあとの話です。
一部位の種目数を増やしましょう。
そして日によって鍛える部位を変えます（例：月は胸と腕、火は背中と肩、水は脚と腹……）。こうすれば理論上、毎日でも筋トレが出来ます。しかし、一日は休養日を設けた方が良いです。

noname#147880 · Answer

こんにちわ。

無理してたんぱく質を取る必要はないと思います。

いつも食べてる食事に、納豆とか玉子とかを常にプラスして食べてればいいんじゃないでしょうか。

バーベルを担いでスクワットをされてて、しかも自宅なんですよね？
もしかして、家にパワーラックとかお持ちなんでしょうか？

胸も、腕立てやなくてフロアプレスでいいのでやってみてもいいと思いますよ。

あとはやっぱり常に限界回数をやるって感じなんですかね。

僕が思うにですが、
腕立てしてても筋肉つかないって、巷ではよく言われてるみたいですが、
僕はそうは思ってません。

腕立て1400回出来る人を知ってますが、その人はベンチプレスでも１３０ｋｇを挙げれます。
インチキベンチではなく、公式試合で白３本取れるフォームです。
元々腕立てを自宅でずーーーっとしてて、それからパワーの世界に入ってきた人です。

肥大のペースや筋力アップのペースは確かに、器具を使った場合より遅いのかもしれませんが、
自分の生活環境にあったトレーニング種目で毎回全力でやることは、器具に関係なく重要だと思います。

gameragomora · Answer

つづきです。

「運動ですが、週２回、自宅で軽い筋トレ（スクワットや腕立て伏せ）です。
スクワットは20kgのバーベルを担いで15回×２セット、
腕立ては角度を付けて5回（が限度）×２セット。その他軽くダンベルカール等。
週２回休日にジョギングを30分間程度しています。
ジョギングと筋トレは日をずらしてやってます。」

★それではぜんぜん足りません★
運動は毎日おこなうものですよ。
単純に運動不足が原因です。
短時間で済ませようと言うのもまちがいです。

荷物を持ってスクワットすると膝を痛めるおそれがあります。
スクワットは荷物なしで一日合計600回というところです。
コマ切れにしてよいのでメモをとって、勤め先で昼休みのはじめとおわりや
トイレのあとでやってもよい。
あるいは毎日走る。
毎日20分くらいが最低限です。
そのかわりカロリー摂取は増やしてもよい。
たんぱく質をとりましょう。

これは私の体験で確かです。

isoworld · Answer

　無理のないダイエットなどをすると、生活習慣・生活強度（筋肉をどのくらい使っての毎日を送っているか）が変わらない限り、減量とともに体脂肪量も筋肉量も同じように落ちていきます。

体重が軽くなったのに体脂肪量だけが減って筋肉量が元のままというのは、特別な筋トレでもしない限りありえません。ですから、体脂肪率も変わらないのがふつうです。

ダイエットと有酸素運動＆筋トレで14kg減量し、体脂肪率も24％から11％に下げた165cmで54kgのオジサンより

ダイエットと有酸素運動＆筋トレで14kg減量し、体脂肪率も24％から11％に下げた165cmで54kgのオジサンより

noname#147880 · Answer

こんにちわ。

どのようなダイエット？減量？されているかわかりませんが、
とりあえずは

体重：７５ｋｇ→６９ｋｇ　になったんですよね。

体脂肪率が一定なので、
筋肉：ー４．５ｋｇ
脂肪：－１．５ｋｇ　となったんですね。

やっぱり、それなりの負荷がある筋トレと食事管理がないと、
理想には届かないような気がします。

もし、有酸素運動をしているなら一旦やめて、筋トレのみにしてみてはいかがでしょうか。
もちろん食事管理は必須ですが。

chie65535 · Answer

＞確実に5kgは落ちてるのですが、体脂肪はそんなに変化ないものでしょうか。

身体を動かさない単純なダイエットだと、筋肉と脂肪が一緒に落ちて行くので、体脂肪率は余り変わりません。

体重が落ちる場合は、筋肉→皮下脂肪→内臓脂肪の順で落ちて行くので、筋肉を落とさないように筋力トレーニングを含めたダイエットをしないと、体脂肪率は下がりません。

＞内臓脂肪やや高い、という状態はずっと変わらずなのですが

内臓脂肪が落ちるのは「もうこれ以上落ちる物がない」って言う飢餓状態になってからですよ。

gameragomora · Answer

計測が正しいとすると水分か筋肉か骨が減ってるわけで
たいへんまずいですよ。
ダイエットの方法がまちがってませんか。
具体的に食生活と運動量を書いてください。

体重減ってるのに、体脂肪減らないのは？

下の回答のような回数はこなさなくても良いです。

こんにちわ。

つづきです。

無理のないダイエットなどをすると、生活習慣・生活強度（筋肉をどのくらい使っての毎日を送っているか）が変わらない限り、減量とともに体脂肪量も筋肉量も同じように落ちていきます。

こんにちわ。

＞確実に5kgは落ちてるのですが、体脂肪はそんなに変化ないものでしょうか。

計測が正しいとすると水分か筋肉か骨が減ってるわけで

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング

　無理のないダイエットなどをすると、生活習慣・生活強度（筋肉をどのくらい使っての毎日を送っているか）が変わらない限り、減量とともに体脂肪量も筋肉量も同じように落ちていきます。