外出自粛中でも楽しく過ごす!QAまとめ>>

筋トレを4か月真剣にやってそこそこ筋肥大しました。

久しぶりに体重を測ったら。。。7kg増してました。
筋肉は重いとは聞いてましたがなぜかちょっとショック。。。
体は引き締まっています。

筋トレをしていって筋肥大していくには体重増は必要なことでしょうかね?

このQ&Aに関連する最新のQ&A

A 回答 (4件)

筋肉に変わる脂肪がもうないようであれば、後は増加するのみではないでしょうか。



もともと脂肪より筋肉が重いわけですので。
    • good
    • 0

筋トレ時の体重増加は筋肉が増えた分体重は増加するのは至極当然の事です、食事の面でも当然多く摂取してるのですから脂肪も付いてきて脂肪の面でも体重は増えます。



体重(脂肪をあまり付けたくない)を増やさずに筋肉を付けたいのでしたら摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じくらいにしてトレーニングされると良いと思います。
この場合は脂肪がそれ程付かずに身体は引き締まった状態になります。
通常の食事(筋肥大のトレーニング時のように馬鹿食いせず)でも筋肥大は望めます、脂肪はそれ程付かない状態で。
    • good
    • 0
この回答へのお礼

皆さんありがとうございます。

お礼日時:2009/11/21 10:22

筋トレで増えたなど勘違いです。


4ヵ月で7kg増えるぐらい飯を食ったから7kg増えたんです。

ふつうなら10kg以上太ってたはずなのですが、
筋トレしていたから7kgしか増えなかったのですし、
ぜい肉ではなく筋肉質に増量できたのです。
試しに筋トレをやめて今までの食生活を続けてみてください。
もっと太りますから。


a.筋トレだけ
→ほとんど変化なし、またはやや筋肥大・脂肪減。体重減。

b.筋トレ+多めの食事
→筋肥大。体重やや増

c.多めの食事のみ
→ぜい肉増量。体重かなり増。ただのデブ。

d.筋トレ+食事減らす
→筋量維持、ぜい肉減少。体重減。


筋トレというのは筋肥大できる状態への準備に過ぎません。
そこに筋肉が増えるように栄養を余分に投下することで、
やっと肥大・体重増に繋がります。
筋トレしただけでは、消耗するばかりで補給が無い状態なので、
筋肥大も体重増もないです。


筋肉を1kg増やしたら、体重が1kg増えるのはあたりまえじゃないですか。
逆に体重増やさなかったら筋肉も増えなかったという事です。
筋肉を増やして体重は今まで通りでいたいなら、次はぜい肉を落とせば良いです。
食事を少し減らして筋トレだけ続ければ、筋肉が維持されたままぜい肉が落ちます。
    • good
    • 0

太陽が沈めば夜がくるんですか?


みたいな質問にみえますが。。。
つまり、出来ることなら重さのない筋肉をつけたいってことですか?

質問の程度からして筋肉が7kg増えたって感じはしません。。。
多分、まだ成長期ですよね。身長も伸びたんじゃないでしょうか。
    • good
    • 0

このQ&Aに関連する人気のQ&A

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を1kg増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか?
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか?

週3,4回程度の有酸素運動を1か月ぐらいで筋肉が1kgも増えるなんてあるんでしょうか?
また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
...続きを読む

Q筋肉で体重が重くなった後、また減るのですか?

http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1435283

↑あと3キロ体重を落としたいということで質問したのですが、また疑問がわいてきたので質問します。

食事は今のままで、筋トレやヨガをして代謝を良くして痩せるという方法を考えていますが、筋肉がつくと体は重くなってしまうとのこと。その後、体重は少しずつ減っていくのでしょうか。

減量をしたい理由は、体力がないのと腰痛があるので、自分の体が重いと感じるためです(階段を昇っているときなど)もっと身軽になりたいと思います。

夜寝る前にやっている筋トレのおかげで、かなり体力はついてきているのですが、てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。

体脂肪より体重を減らしたい場合は、筋トレよりも有酸素運動の方が良いでしょうか。

支離滅裂な文章で申し訳ありません。どなたがアドバイスをお願いします。

Aベストアンサー

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかかります。ですので筋トレを始めて一時的に体重が増えるのは、体が水分を蓄えたり、運動により栄養吸収がよくなったりするためです。

ちなみに脂肪が1キロ燃えるのには約7000kcalのエネルギー消費が必要です。しかも運動をしても、その運動エネルギーが全て脂肪を燃やしてくれるわけではありません。一般的な有酸素運動でも多くて半分から1/3程度だと思います。一生懸命運動しても脂肪を1キロ退治するのに1ヶ月はかかります。

>てっとり早くもう少し体重が減れば楽になると思うのです。
ほとんどの方は時間をかけてじっくりとダイエットをされていますので、あせらずゆっくりダイエットしましょう。特に怪我をされているようですので決して無理をしないでください。倦怠感がある時などは完全に休養することをお勧めします。1週間ぐらい休んでもどうってことはないですから。

なお、有酸素だけで痩せると基本的に基礎代謝も減りますので、筋トレをメニューに加えているのは正解だと思います。
*知り合いに基礎代謝が1500kcalもあった人が有酸素で減量に成功したのですが、基礎代謝が1200kcalに落ちました。そこから筋トレを始めたのですが、基礎代謝がさがってるため、筋トレをしても少しの栄養しか取れなくなり(栄養を取りすぎると太るため)、効率的なトレーニングができず基礎代謝を戻すのに数年かかりました。

筋トレを始めて4~5週間目ごろに神経が発達し、パワーが飛躍的に向上します。その際は筋肥大・筋肉の増加はほとんどありません。しかし効率的な筋肉に変わりますので基礎代謝も微増します。筋トレを始めて6~8週間目ぐらいから筋肥大と筋肉の増加が始まります。大きな筋肉へと発達しますので基礎代謝も増えます。この頃から今までの(体重が維持されている)食事をしていても、自然と減ってくるようです。

筋肉を1キロ増やすのにはハードトレーニングと効率的な栄養補給を行っても男性で3ヶ月ぐらいかか...続きを読む

Q一年に増える筋肉の量は?

上が筋トレ開始から3ヶ月目
下が筋トレ開始から7ヶ月目  の数値です。

体重60.0kg  骨格筋量27.6kg 体脂肪量9.0kg 除脂肪量51.0kg
体重61.9kg  骨格筋量28.3kg 体脂肪量9.6kg 除脂肪量52.2kg

BMI 21.5 体脂肪率15.0%
BMI 22.2 体脂肪率15.6%

右腕 2.10 左腕2.07 体幹17.0 右足5.51 左足5.53
右腕 2.16 左腕2.14 体幹17.4 右足5.62 左足5.70

筋肉が増え始めるのは神経系が発達した三ヶ月以降で
年間3キロ位筋肉が増えれば順調と聞いたことがありますが。
今回ジムの機械で計測した結果、筋肉が0.7kg 脂肪が0.6kg
増えていましたが、この結果は順調なのか不安になっています。
年間3キロの筋量アップが普通のペースだとして、その3キロとは
増量期に筋肉3キロ+脂肪?キロ位増えた状態のことか
増量期間の後に減量して脂肪を落として純粋に3キロ増える状態のことなのか、どちらなのでしょうか?

Aベストアンサー

私はウェイトトレーニング歴20年のベテランです。

当たり前ですが除脂肪体重での計算です。
脂肪を含めたら数十キロでも増やせます。

普通はトレーニングを始めた年なら5~7kgぐらい増えます。
それから少しずつ増えるペースが遅くなり2~3kgになります。

あなたの場合はいくら何でも遅すぎます。
トレーニング方法に間違いがないか見直してください。

チェックポイント

・同じ部分の筋肉を週に2回も運動してませんか?
筋肉は休ませる必要があるので週に1度で十分です。
私生活でも重い物を持つのはできるだけ避けましょう。

・扱える重量はどうですか?
筋量が増えるのは6~8回上がる重さです。
多すぎても少なすぎても増えません。
初心者なら10回できる重さの方が安全ですが7ヶ月もやってたら6回ぐらいの重さにも耐えられます。

・一日のトレーニング時間は?
効果的なのは60分~90分です。
それ以上やっても疲れるだけで伸びません。
プロビルダーには30分しかやらない人もいまが、30分で死ぬほど苦しいメニューをやってるのです。

・トレーニングの順番は適切か?
たとえば腕のトレーニングのあとに胸をやっても伸びません。
筋肉は大きいのから小さい順番に鍛えていきます。

私の薦めるトレーニングメニュー(週に3回の場合)
基本的にはフリーウェイト(ダンベルやバーベル)を使いましょう。
油圧とか空圧マシンでは効果が出ません。
バーベルのプレートを付けるマシンならOKです。

1日目
・ベンチプレス(終了後に余裕があったらダンベルフライ)
・バーベル・カール
・カーフレイズ(これは回数をこなしてください。できれば50回以上)
・腹筋(これも回数を)
2日目
・ラットマシン・プルダウンかベント・ロー
・フロント・プレスかバック・プレス
・サイド・レイズ(これは回数をこなしてください)
・腹筋(これも回数を)
3日目
・スクワットかレッグプレス(終了後に余裕があったらレッグ・エクステンション)
・レッグ・カール
・ラットマシン・プレスダウンかライイング・トライセップス・エクステンション
・腹筋(これは回数をこなしてください)

これを3セットずつやります。
4セットもやったらオーバー・トレーニングで発達しませんよ。
この組み合わせを月・水・金とか火・木・土とか一日おきにやったら十分に休ませられるから発達します。

・栄養は適切か?
トレーニングの前後と就寝時にアミノ酸は飲んでますか?
http://www.kentai.co.jp/products/f0410.html
プロティンは十分に飲んでますか?
日本人にはホェイ・プロティンよりアミノ酸スコアが100の大豆プロティンの方が体にやさしく効果的です。
http://www.kentai.co.jp/products/f0200.html

私はウェイトトレーニング歴20年のベテランです。

当たり前ですが除脂肪体重での計算です。
脂肪を含めたら数十キロでも増やせます。

普通はトレーニングを始めた年なら5~7kgぐらい増えます。
それから少しずつ増えるペースが遅くなり2~3kgになります。

あなたの場合はいくら何でも遅すぎます。
トレーニング方法に間違いがないか見直してください。

チェックポイント

・同じ部分の筋肉を週に2回も運動してませんか?
筋肉は休ませる必要があるので週に1度で十分です。
私生活でも重...続きを読む


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング