30歳男、160センチ55キロ、体脂肪率21パーセントです
半年間、週に2から3回ジムに通い
メニューは、毎回筋肉痛になってない部位の筋トレ(次の日筋肉痛が起こるくらいまでの負荷)、週に1から2回は20分くらいの有酸素をプラスしてやっています
食事は筋トレした日は2000キロカロリー+プロテイン、それ以外の日はできるだけ2000キロカロリーを切るように少しだけ制限しています
概算だと一ヶ月あたりー3000キロカロリーくらいになってます
半年間で筋肉量、体脂肪率、筋肥大に変化はほとんど見られず、体重は56.5から55キロに減少、筋力もあがりました、少しだけ引き締まった気もします
ただ正直今のままではどっちつかずで、夏までに目標に到達できそうにないのでこちらで質問させていただきます
個人的には夏までに適度な筋肉と体脂肪率17パーセントくらいが目標です
そこで
1増量→減量
4月くらいまで食事制限をやめて筋肥大させて、そこから筋肉を落とさないようにしながら食事制限と有酸素で脂肪を落としていく方法か
2減量→増量
今の筋肉を極力落とさないようにしながら食事制限と有酸素をメインに体脂肪を落としていき、6月くらいから筋肥大させていく方法
どちらがよろしいでしょうかアドバイスお願いします
一応今の体の状態を貼っておきます
A 回答 (1件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.1
- 回答日時:
はじめまして、ダイエット経験者の男性です。
半年やって思ったような効果が得られないのは、何か間違っているのか、足らないのか?何かしら理由があるはずです。
例えば、トレーニングの量や負荷が足りないとか、カロリーばかりに目が行ってしまい、必要な栄養素が足りていない等の理由が考えられます。
私でしたら、プロテインを採らずとも、食事でタンパク質を十分に摂取して、糖質は控えて、筋トレは現状維持かそれ以上して、有酸素運動の量も増やして、しばらく様子をみます。
現時点で体重を減らすのを主な目的にするのは、得策でないような気がします。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 筋トレと体重と体脂肪の関係性 5 2022/04/23 10:03
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- ダイエット・食事制限 ダイエットに関する質問です。女性身長154cm、体重53キロです。私は約3ヶ月程度かけて、筋トレと食 2 2023/03/25 00:01
- 筋トレ・加圧トレーニング 平均体重より軽いけどダイエット 2 2022/06/27 12:13
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて 4 2022/06/13 12:17
- 筋トレ・加圧トレーニング 175センチ64キロです。(元々58キロ) 痩せ型肥満から抜け出すために筋トレを始めました。 筋肥大 1 2022/08/30 12:36
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのついて 1 2022/07/18 14:37
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- ダイエット・食事制限 この脚はどうしたらきれいに細くなりますか? 3 2022/08/05 20:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 1日で体脂肪率0.5%も減った理由は? 2 2022/08/26 06:48
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
リバウンドから脱出したいです...
-
7ヶ月筋トレを続けていますが体...
-
減量期に体脂肪率の変化がない...
-
減量、増量、どちらをすればい...
-
限界重量での筋トレで脂肪燃焼...
-
体重と体脂肪は減りましたが、...
-
160cm 女 60㎏ 34歳で 1...
-
増量期はどのタイミングで減量...
-
筋トレだけで痩せますか?
-
筋肉について詳しい方アドバイ...
-
約12Kgの減量に成功しました...
-
デブを治したい。 私は腹が出て...
-
インボディ測定結果について教...
-
細い 痩せてる 薄い と言われる...
-
ロンドンハーツで使用された腹...
-
イオン3FITジムで写真撮ること...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ増量期に体重増えすぎ?
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
筋肉について詳しい方アドバイ...
-
体脂肪の落ちる速度について教...
-
高三の男子です。167cm体重53キ...
-
減量期に体脂肪率の変化がない...
-
7ヶ月筋トレを続けていますが体...
-
体重と体脂肪は減りましたが、...
-
減量をしています。 男31歳172...
-
筋トレで体重7kg増しました。。。
-
彼氏を痩せさせるには?
-
インボディ測定結果について教...
-
減量中の筋トレ プロテイン摂...
-
筋トレしているのに筋肉量が減...
-
筋トレだけしてると体脂肪は減...
-
太れない原因って何なんですか?
-
増量か減量か
-
限界重量での筋トレで脂肪燃焼...
-
体重減ってるのに、体脂肪減ら...
-
ダイエット=筋肉を増やすこと?
おすすめ情報