![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?5a7ff87)
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは。
現役で長距離をやっているものです。あなたはおそらく初心者ですね?
なら、まずはしっかり毎日距離を踏んで、脚を作ることが必要でしょう。最初は、一日40分でいいですから毎日jogしてみてください。慣れてきたら、徐々に時間を伸ばしてください。そしてもしできるのなら、朝、夕2回練習してみてください。もしスピードに自信がないのであれば、jogのあとにしっかり流し(80%の力でダッシュ)を入れてください。
あと、しっかり上半身(体幹)の強化も怠らないことです。上半身が不安定だと、疲れやすくなったりスピードが出なかったりします。特に腹筋が弱いと腰が落ちてきてさらに疲れやすくなりますから、腹筋が弱いのならしっかり補強するようにしてください。でも、腹筋ばかりしていると腰を痛めてしまいますから、背筋とバランス良くやるようにしてくださいね。
3kmを12分前後ならだいたいこれを1~2カ月すれば充分じゃないでしょうか?
少しは参考になったでしょうか?
ただもう少し状況を詳しく書いていただければもっといいアドバイスができますし、もっと色々な練習を教えてほしかったり、わからないことがあれば遠慮なく聞いてくださいね。捕捉していただければお答えしますよ。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 陸上 6月18日に初のハーフマラソンに挑戦します。 3月から現在練習中で、1ヶ月前には一回同じ距離を走りた 2 2023/05/17 06:01
- ウォーキング・ランニング マラソンを日々しています。 フルマラソンは2回出場していて4時間15分で走れました。3月5日の練習1 1 2023/03/28 21:39
- ウォーキング・ランニング ジョギング 2 2022/11/05 09:47
- エステ・脱毛・美容整形 顔に脂肪注入した後の運動について 2 2023/01/27 20:16
- 陸上 ランニング後に足の裏が痛みます。 2 2022/10/26 21:51
- その他(妊娠・出産・子育て) 最近の子供は体力がない? 3 2022/10/30 19:30
- 怪我 ランニングによる背中の痛み? ランニング歴約13年位の47歳男性です。 と言っても7年前に踵の怪我で 6 2023/01/13 21:37
- ウォーキング・ランニング 80歳男性の散歩速度 4 2022/10/21 19:51
- 陸上 陸上1500m走 2 2022/06/10 17:03
- 運転免許・教習所 フリーターとしてお金を稼ぎながら、運転も練習してできるようになりたいが可能か? 5 2023/06/07 01:23
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
女子高2年です。この夏から陸上...
-
フルマラソンとオナニー
-
1kmだけなら4分切って走れて当...
-
陸上部長距離です オナニーした...
-
小学生の長距離練習メニューは...
-
通し穴が開いてない駅伝のタス...
-
マラソン選手は痩せているのに...
-
体力
-
長距離も才能だ。 という人がい...
-
陸上競技の中長距離で身長167で...
-
大学の陸上部監督は大学職員な...
-
マラソンの時、男性は乳首保護...
-
高校1年の男子です。マラソン大...
-
ランニングをしていてわき毛に...
-
50メートル6秒7ってどう思いま...
-
8キロ30分を一般の人でもはしれ...
-
マラソン中の足の痙攣
-
4位?
-
高校のきつい部活は?
-
フルマラソン初心者ですがマラ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
女子高2年です。この夏から陸上...
-
フルマラソンとオナニー
-
1kmだけなら4分切って走れて当...
-
陸上部長距離です オナニーした...
-
通し穴が開いてない駅伝のタス...
-
高校生女子でスポーツテストの5...
-
足は遅くなってしまうのでしょ...
-
50メートル6秒7ってどう思いま...
-
体力
-
長距離も才能だ。 という人がい...
-
8キロ30分を一般の人でもはしれ...
-
中学生でシャトルラン140って凄...
-
テスラのブーム
-
マラソン選手は痩せているのに...
-
長距離やってます。 中学生の頃...
-
マラソン(ランニング)で3k...
-
20km走ると足に疲れ。フルマラ...
-
高校から陸上部に入り、長距離...
-
1500m走のタイムが7分台の人が...
-
ペチャパイ
おすすめ情報