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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
自分は駅伝部に所属して
いる高校一年生です。
おすすめの練習は週に月
水、金、土は60分間の
ジョグをします。その日
のコンディションに合わせて
60分間に15キロ走ったり
10キロだったりします。
火、木、日はポイント練を
します。ポイント練の内容
は火曜は400mのインターバル木曜は16000mのペース
走、日曜は距離をきめて
タイムを計り毎週の成長
を見てみる。これをやる
だけでかなりはやくなる
と思います。自分は3000m
は8分台なので400mの
インターバルは68秒で
15本、16000mのペース走
は3分30秒でやっています。
しかし3000mのタイムが
9分50秒ほどの仲間は
400mを74秒で10本
16000mは3分50秒で
やっています。マラソン
大会までに8分台目指して
頑張ってください!ちゃんと
遅いペースになっても最後までこなしたらすぐに8分台
はでると思います!でも
休憩は必要です!怪我をしてしまうほどもったいないことはありません!最初の方は
400mは8本くらいペース走は10000mくらいからジョグは張り切りすぎずに週に一回はジョグの日を減らしましょう!その日はオフと考えましょう!でもポイント練だけ
はしっかりやりましょう!
徐々に練習量を増やしていってくださいね!
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