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広背筋のバルクが・・・
こんにちは
私は日曜トレーニーなのですが、なかなか広背筋をデカくできずに困っています。
ウエートやマシンを使ったチンニングやロウ各種をやってはいますが、あまり背中に効いてくれません。
具体的には、順手のチンニングやラットプルダウンなら完全に上腕、ロウ(マシン、バーベル)だと背中の広背筋より上の部分、ダンベルロウだと広背筋にちょっと効くのですが、どちらかというとやはり上腕ばかり使ってしまいます。
いちおうジムのトレーナー(というか、店員のお兄さん?)にアドバイスを受けてはいますが、まったく効果ありません。
厚くて広くて、とにかくデカい逆三角形の背中を手に入れたいです!
アドバイスよろしくお願いします。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
今晩は。
広背筋より上腕に効いてしまうとお困りのようですね。私は幸いにして刺激が上腕に逃げずに広背筋に効かせられました。(というか胸の種目でも背中に効いてしまいますが。)
サムレスグリップを試してみてください。親指をかけないグリップです。
そんなことはもうやっているということでしたら、小指と薬指で引くように心がけてみてください。
いっそのことリフティングフックとか使うのもありです。(私はもっぱらリフティングフックを使用しています。たまにパワーグリップとか。)
あとは意識として、肘を引くという意識でしてみてください。手で引くんじゃありません。
トレ歴は1年ちょいしかありませんが、背中はだいぶ広がりができました。腹はでたままですが。
それと厚みがほしいならベントオーバーローとデッドリフトをお忘れなく。
背中が大きい人はじつにカッコがいいですね。
decacatさんはきっとマッシブな逆三角形なんでしょう。
うらやましいです!
アドバイスはさっそく今日から実行してみます。
回答ありがとうございました。
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