No.1ベストアンサー
- 回答日時:
インクラインプレスですが、バーベルで行う場合もダンベルで行う場合も、
・上に挙げた位置にきたときは肩甲骨を寄せて
・下に下げた際には肩甲骨を離すイメージでストレッチすることで
筋肉に刺激を与える
このイメージだと思うのですが、違うやり方があるのでしょうか?
また腕を上げるに当たって、腕の位置を気にするよりは胸筋の収縮を
感じられれば良いです。但し、肘は伸ばさないくらいまでで。
私の場合は、負荷が軽い時には肩を押し出しています。
これは胸筋につながる筋肉にも刺激を与えるためです。
インクラインプレスで気にしなくてはならないのは傾斜角で、
インクラインを意識して角度を上げ過ぎると肩中心のトレーニングになり、
胸筋上部への刺激が効果的にかけられません。
また、胸に落としてポンピングする人を良く見かけるのですが、
これは百害あって一理無しです。
セルフ・チーティングとは意味が違います。
サムレスグリップですが、これは安全性にもリンクするのでご自身の
手の大きさなどと相談して決めれば良いと思います。
私は握力が左右とも80kgぐらいはありますが、掌が小さいので
ダンベルをサムレスグリップで行うとバッファを見て片方20kgぐらいまで。
サムレスグリップにして、ダンベルを利用した時の一番のメリットである
ストレッチを損なうと意味がありません。
ちなみに普通のグリップなら35kgぐらいで行っています。
バーベルは荷重を意識して100kg×10レップで行っています。
この回答への補足
ご回答ありがとうございます。
大変参考になります。
再質問を一つだけよろしいでしょうか。
上に挙げた位置にきたときは肩甲骨を寄せて、下に下げた際には肩甲骨を離すイメージなのですか。
わたしはてっきり、下に下げた際に、肩甲骨を寄せるものだと思っていたのですが。
バーベルを下ろしたときは寄りますが、挙げるときは絶対離れますよね?
終始寄せっぱなしというのは無理なのでは?
間違っているのでしょうか?
お忙しいとは思いますが、悩んでいますのでご回答のほどよろしくお願いいたします。
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