1年で10キロ痩せるダイエットはありませんか？

こんにちは。

私は中学生の女子です。

小学生のときに、8キロのダイエットに挑戦し見事成功したのですが・・・

中学生になり、徐々に体重が増え、もとの体重に戻ってしまいました・・・（身長は１センチも変わっていない）

身長は１５５　体重は５２です・・・

運動部に所属しているのですが、痩せるどころか、ストレスからか逆に太ってしまいました。

なので、１年で１０キロという、徐々に痩せていく方法を教えていただきたいのです。
（運動は時間がないので、食事等のダイエットがいいです。）

無理なく、健康的に痩せたいです。（もうリバウンドを経験しているので、無理はいけないとつくづく実感しています）

ご回答どうかよろしくお願いします。。

No.5 ベストアンサー 回答者： cozycube1 回答日時： 2010/11/19 11:20

　質問者様の年齢ですと、ローレル指数というもので適正体重を判断すべきでしょうね。

　現在のローレル指数が140で、身長が同じとしてですが、あとたった2kgでローレル指数が145となり太り気味に達してしまいます。痩せたいということが充分分かる状況です。
　ただ、今後身長が伸びないという無理な仮定をしても、10kg減らすと、ローレル指数は113となり、標準の下限とされる116（44.3kg）を下回ります。今後も身長が伸びると考える方が自然ですから、10kgの減量は考え直したほうがいいでしょう。

　ローレル指数の標準範囲の中央値である130、つまり48.5kgを当面の目標とされてはいかがでしょうか。これですと、1年後に5cmの身長の伸びがあってもローレル指数は118で標準の範囲です（かなり下限に近付きますが）。1年後、そのころには高校生か、それに近づいたことですしBMIも考慮する必要もありますが、同じ条件でBMIは19ほどありますので（下限が18.5の47.4kg）、大丈夫でしょう。

　当面の目標として、3.5kg減らせればいいわけです。運動部で頑張っていらっしゃるので、運動面は特に気にする必要はないでしょう。
　お菓子を食べたりしますか？　たとえばせんべいですと、今は揚げてあるものが多いせいか、105円程度の量で500kcalを超える物が少なくありません。運動後は腹が減るものですし、また、急速に何か炭水化物を摂取する必要があるタイミングでもあります（放置すると、スポーツに必要な筋肉が減る糖新生が起きかねない）。

　お菓子のカロリー表示を気にするようにしてください。毎日食べていた500kcalを超える揚げせんべいを、300kcal以下の焼せんべいに変えるだけでも、あるいはコンビニおにぎりに変えるだけでも、1年を待たずして3.5kg位は簡単に減ります。

　食事はたんぱく質をきちんと摂りましょう。体重1kgあたり1g以上が基本です。しかし2gを超える必要はありません。
　炭水化物も、運動部でばてない程度に摂取しましょう。これをあまりに減らすと、運動してすぐにばててしまい、ストレスが増加しかねません。運動が何とかこなせる程度の量を試行錯誤してみてください。
　脂質は、おそらく現状では過剰だと思いますが、必須脂肪酸が不足するといけませんから（不足が分かる症状としては肌の荒れです）、良質の油が1食あたり大匙一杯程度、1日でトータル3杯程度は必要です。たんぱく質をサバやイワシとした場合は、それに良質の脂質が含まれますから、それを考慮しましょう。
　繊維質も重要です。一説によれば、繊維質豊富な食事を摂ることにより、血糖値の変化がなだらかになり、体重は適正であっても体脂肪率が高すぎる、いわゆる隠れ肥満を防ぐ効果があるとされています。そうでなくても、繊維質を多く含む、野菜やキノコや海草は低カロリーです。ふんだんに摂っても問題はないですし、カロリーを上げずに食事のかさを増やしてくれて、低カロリーな食事でも満足できるようになります。

　くれぐれも、炭水化物を減らしすぎて運動のパフォーマンスが下がることがないように気を付けてください。痩せるためにはアンダーカロリー、すなわち1日単位での「消費エネルギー＞摂取エネルギー」にすることは必要です。つまり、「摂取エネルギー－消費エネルギー」がマイナスであることが必要ですが、そのマイナスが同じ値であっても、運動によって双方の値が高いほうが、痩せたときのプロポーションは良くなります。

　運動もされておられますし、短期で焦らず1年計画なのは、良いことで称賛に値します。その生活習慣で、1年間を使うつもりであれば、必ず望む結果が得られます。最後に申し上げることがあるとすれば、言わなきゃ分からない体重よりサイズを気にしましょう、ということくらいでしょうか。これは運動をされておられる限り、大丈夫と思います。体重だけでなく、サイズも計る習慣を持つとよいですよ。

No.4 回答者： dogoda 回答日時： 2010/11/18 22:33

私は、標準体重以内のスペックでダイエットしようとする人に、ダイエット必要なしという心無い回答はしない質問者さんの気持ちをくむタイプの良質な回答者である事をいっておきます。

身長は１５５　体重は５２　といのは年頃の女子の感覚では太いと思うスペックなのだろうとおもいます、

ダイエットの基本は食事ですので、特に脂質と、糖質を減らしカロリーを今より控えるとよいです。極端に減らすとストレスで食べてまたリバウンドする可能性が高そうなので、無理しないで控えてください、体重は毎日計って、週単位で体重の減りぐあいを見ると、その食事量で良いのかが判断できます、体重が減らない場合はがんばってもう少しカロリーを低くしないとだめですが、

リバウンドしないためにはストレスがかかりすぎる無理なカロリー制限はせず、ずっと続けられる程度の無理にしてください、続けられることであれば、いずれそれが普通で当たり前になるはずです、１年後はきっと明るい。

No.3 回答者： mugi_to_ho 回答日時： 2010/11/18 21:43

とりあえず食べてるすべて物のカロリーを把握してください。

余計なカロリーを摂取しないことが一番です。
濃い味とカロリーは別物ですし、ダイエットでよく聞く豆腐なんか意外と高カロリー食品で間違いですよ。

No.2 回答者： kentaulus 回答日時： 2010/11/18 20:54

今あなたは、成長期でしょう。

あなたの体重は標準の範囲内で、痩せても、太ってもいません。
これ以上痩せると、大人になっても胸が小さいままですよ。
体に脂肪を蓄えないと、胸は大きくならないし、
体系も幼児体型のまま大人になりますよ。
身長-(100~105)=適正体重です。

No.1 回答者： shiriustar 回答日時： 2010/11/18 20:44

成長期ですのであらゆる成長の妨げとなりますので食事でのダイエットは控えた方が良いです、運動部に所属されてるようなので太る事とは無縁だと思いますが太ってしまうと言う事は過食してると推察しますので過食は控えて下さい。

成人の場合は1年で10ｋｇ落とすのは良いと考えますが、明らかに脂肪が付いて健康上好ましく無い場合は小・中学生でも食事によるダイエットは医師の立会いの元で行う事は良いですが質問者さんの場合はこの限りでは無いです、ですので、上記にも書いたように過食は控えて部活を頑張って下さい。