No.1ベストアンサー
- 回答日時:
自転車を含めて様々なエクササイズを複合的に行うことで心肺機能(内臓器官)や筋持久力を鍛えるのが基本かと思います。
ですから、1500mを何本も走るとか、もっと長い距離を走るとかだけでなく、様々なタイプの有酸素性持久力トレーニングが行われています。
LSD(ロングスローディスタンス)は、週一(二)、レース距離以上を30~120分走ります。強度は70%。
ペース・テンポ走は、週一(二)、20~30分以下。レースでのペースをやや上回ることが必要ですので、貴方の場合は、設定目標タイムを達成するためのスピードを計算して、そのスピードを維持しつつ3~4分を走り抜くところから開始しましょう。それを何本か繰り返しましょう。
インターバル走は、週一(二)、10km以上の長距離選手ですと3~5分なのですが、貴方の場合は、多分、一分間を全力走に近い状態で走り、そして、ゆっくりとジョギングを一分間というのを繰り返しつつ、なるべく長い距離を走ります。一分間の全力走に近い走りが不可能でしたら、20秒位から始めてください。いずれにしてもインターバルは運動-休息比が1対1ですから、交互に行われる走りの時間を揃えます。
レペティションは、週一、30~90秒(運動-休息比は1対5)、目一杯の全力疾走です。充分に休息を入れて繰り返します。
以上、おおまかなトレーニングタイプのみ、申し上げました。
この回答へのお礼
お礼日時:2011/01/07 00:25
パスワードを忘れてしまっていて、ログインできなくてお礼が出来ませんでした、申し訳ありません…
練習メニューに悩みますがとりあえず言われたことをしてみようと思います。
ご回答ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 陸上 効率的に長距離を速くする方法ってありますか? 2 2022/06/30 20:41
- ウォーキング・ランニング 減量出来ない原因、持久力が伸びない原因について。 複数の医師に相談しても解決せずですが、私の症状に心 3 2022/11/06 22:02
- 陸上 1500mのベストが4分27 マイルリレーの3走で54秒です 800走ったらどれくらいのタイムでます 1 2022/10/04 17:56
- ウォーキング・ランニング ジョギング 2 2022/11/05 09:47
- ウォーキング・ランニング ジョギング初心者です。無知ですのでアドバイスお願いします。 2 2022/05/04 00:41
- スポーツサイクル 中学生時代の3年間は2万円以下のママチャリでしたが、平日は雨の日以外はほぼ毎日5㎞、休みの日は遠出す 6 2023/04/08 09:49
- 陸上 陸上1500m走 2 2022/06/10 17:03
- スポーツサイクル 長距離を楽に早く移動できる自転車を知りたい。(グラベルバイク系) 3 2023/08/24 22:19
- その他(スポーツ) 体重が5キロ増えて足に筋肉がついたのですか細いときと比べて全力疾走も持久走も遅くなったのですが、持久 5 2023/05/03 22:54
- 陸上 長距離を高校でやってます。 元短距離で体重が重めだったことで過度な減量を行い短距離の速筋を失ってから 1 2023/05/27 17:23
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
駅伝で9分50秒を切りたい
-
中学3年 3000m
-
9月の最初に体育祭があります...
-
チンニングで、セット毎に極端...
-
4つのホームページをデスクトッ...
-
野球のマイルについて
-
自分はサッカー部なのですが走...
-
インターバルのレストタイムの...
-
30秒ごとに・・・
-
中距離 練習メニュー
-
スポーツクラブで、インターバ...
-
タイマー(ボクシングのゴング...
-
1500メートルの記録を伸ばす方...
-
ジムでのマナーが悪い人について
-
1500M 5分
-
勉強が大好きな高1です。シャ...
-
スタミナ向上練習
-
一定時間毎に音のなるタイマー...
-
ランニング後の嘔吐
-
1500m走、5分35秒という記録...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
2キロを速く走る練習方法!
-
チンニングで、セット毎に極端...
-
ジムでのマナーが悪い人について
-
勉強が大好きな高1です。シャ...
-
一定時間毎に音のなるタイマー...
-
1週間走らないと・・・
-
ダッシュをする場合何メートル...
-
「800m走の呼吸法」について教...
-
10分毎自動撮影可能のカメラな...
-
大学が忙しいから
-
5000mを13分台で走ってる人は...
-
30秒ごとに・・・
-
ランニング後の嘔吐
-
高校1年女子で3000mをやってま...
-
陸上 長距離をしています。 僕...
-
小6男子1500m走の練習方法教え...
-
中距離 練習メニュー
-
運動音痴が1500m
-
0からの3km走12分
-
陸上1500m
おすすめ情報