No.2ベストアンサー
- 回答日時:
腹筋をやるならバランスを取るために背筋も・・・・というわけで、私がやってる方法です。
「器具を使わずに簡単に背筋を鍛える方法」をご参考までに。
1、床が絨毯や畳など、柔らかい場所でうつ伏せになる。
2、腕を真横に伸ばし、それから肘を90度上に曲げる。手のひらは床にペタリと付けておく。
足はまっすぐに伸ばし、肩幅より少し大きめに広げる。
3、腕、足を少し浮かせる(肘から手首は床と水平に浮かす)。顔も胸の上あたりから床から少し浮かせ、前を見る姿勢をとる。
(例えて言えば・・・テレビで見かけるスカイダイビング中の人がとってるポ-ズ)
4、浮かした首・手・足を一緒に振り上げ、反動をつけながら一定のリズムで上下に振る。(顎や手足を床に付けずに)
「フンフンフン」という感じですかね。リズムを一定に保つので頭の中でのカウントはしやすいです。
100往復で1セット(30~35秒が目安です)。
上下の振り幅ですが、最初は肘だけを意識した方がやりやすいです。15センチ程度を目安に。
足の振り幅は腕の動きに合わせます。少しヒザを曲げてもOKです。体全体がバランスを取れるようにします。
胸から上も振りますが、目は常に前向きで。これも腕の動きに合わせてください。
セットごとに軽く息を整え次のセットを開始します。何セットやるかは少しずつ回数を増やして試してみてください。腹筋同様、無酸素運動に近いので、私は息を入れる時間も含めて1分1セット×3で済ませてます(30半ばを超えてるので・・・って言い訳をしてみる)
慣れたら500mlのペットを握ってトライするのも手ですね。(相当キツいですが)
私が通ってた高校が野球の強豪校だったのですが、目立ったトレーニング施設が無かったので、監督がこの方法で部員の背筋を鍛えさせてました。
文字での説明で長くて分かり辛いと思いますがご容赦ください。
No.1
- 回答日時:
スレイブという会社のサーフライダーに、たちのりしてみたら。
サーフボード形の、電動で、スタンディングで、体を揺らす機械です。足首がすばらしく、丈夫になりますよ。毎日乗っているだけで、トレーニングです。
でも、バランスビートという、サーフ方じゃないほうが、足首に負担が少ない機械もあります。
こちらは、下腿、非腹部とかが、丈夫になるような気がします。
医学生ですから、わかりますよね。いっていること。
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