No.2ベストアンサー
- 回答日時:
No.1で回答した者です。
46歳でしたか!なかなか良いタイムで走られてますね。
私は自己紹介で記載してる通りです。(年齢は私が上です)
はともかく
5キロ17分半ほどで走られるなら、今までの練習・調整があるのではないでしょうか?
学生の場合は、元気が良いのである程度は固定はできます。
しかし社会人となると会社での疲労・年齢による体調変化があり、
臨機応変な対応が必要だと思います。(私は調整は臨機応変です)
ですが基本としては、前にも述べたように調整は休養と刺激だと思います。
自分に合った休養日と刺激走日を決めたら良いですよ。
私は、天候・仕事の都合でも決めますが
4~3日前位にガツンと刺激走(2~3キロ程度)を入れて
3~2日前に休養。
1日前にジョグと短い流しですね。
こんな感じで臨機応変です。
この回答へのお礼
お礼日時:2011/01/30 16:17
ありがとうございます。陸上競技は未経験で自己流でやっています。もうちょい記録がのびないのでメールさしてもらいました。ちなみに当日のよい調整の仕方ありましたら教えてください。
No.1
- 回答日時:
質問者さんは学生さんですか?
現在部活で練習されてるのでしょうか?
調整は、それまでどのような練習、どの程度の負荷のある練習したで考えるところですが
基本的には、調整は脚力を落とさずに疲労を抜くことです。
なので今現在どの程度脚に疲労が残ってるかですね。
中学生?高校生?ですか?
中学生だと3日前、高校生だと5日前からだと思ってます。
例えばですが、
1日前:30分程度のジョグ+500mの流し1本
2日前:30分ジョグ+1キロ:4分を3本(リカバリ:3分)
3日前:30分程度の軽いジョグ(休養でもよい)
4日前:30分ジョグ+1キロ:4分を3本、1キロ:3分30秒を1本(リカバリ:3分)
5日前:6キロ程度のビルドアップ:前半:4分30秒→後半:3分40秒
ストレッチ+アップ・ダウンは必ず行ってください。
4日前までなら筋トレもOKです。
調整は「休養を入れながら刺激を行う」です。
風邪など引かないように用心して頑張ってください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 浮気・不倫(恋愛相談) 彼氏は浮気の可能性ありますか? 彼氏の趣味は楽器で、 2つ参加しており、その中の一つが本番が1ヶ月後 1 2022/06/08 07:54
- 浮気・不倫(恋愛相談) 彼氏は浮気の可能性ありますか? 彼氏の趣味は楽器で、 2つ参加しており、その中の一つが本番が1ヶ月後 3 2022/06/08 07:18
- 浮気・不倫(恋愛相談) 彼氏は浮気の可能性ありますか? 彼氏の趣味は楽器で、 2つ参加しており、その中の一つが本番が1ヶ月後 4 2022/06/08 08:13
- その他(恋愛相談) 彼氏は浮気の可能性ありますか? 彼氏の趣味は楽器で、 2つ参加しており、その中の一つが本番が1ヶ月後 3 2022/06/09 00:18
- 陸上 陸上経験者の方に質問です。 自分は走るのが好きだけど遅い中一の文化部です。この前1キロのタイムを計っ 3 2022/03/26 02:51
- 陸上 陸上経験者の方に質問です。 自分は走るのが好きだけど遅い中一の文化部です。この前1キロのタイムを計っ 1 2022/03/24 00:17
- 陸上 6月18日に初のハーフマラソンに挑戦します。 3月から現在練習中で、1ヶ月前には一回同じ距離を走りた 2 2023/05/17 06:01
- ウォーキング・ランニング ジョギング 2 2022/11/05 09:47
- 陸上 1ヶ月後の体育祭で100m走ることになりました 毎日1キロぐらい走っていたらタイム早くなりますか? 1 2022/04/28 02:55
- 就職・退職 美容専門学校を卒業後サロン勤務1週間です 入学時からサロン勤務は希望しておらず (当初の学校の説明で 2 2022/04/11 15:43
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
銀魂に出てくるお妙の好物"バー...
-
短距離走を速く走るためのトレ...
-
中学3年の女子です。 1か月後...
-
800mダッシュ(3分以内)×4本をこ...
-
50m走の速さに比べ100m走が遅い...
-
小学生のランニングメニュー
-
夏休み中、週3で5キロ走ったら...
-
持久走どうしたらはやく走れま...
-
中距離1500m 練習
-
1500m走、5分35秒という記録...
-
750m徒歩何分ですか?
-
1000mの平均タイム
-
小学六年生女子 800メートル走
-
子供の水泳選手の練習量について
-
ハーフマラソンに向けて練習方法
-
2キロを速く走る練習方法!
-
持久走で1キロ7分でした!めっ...
-
ランニング後の嘔吐
-
あまりお金を使わずパソコンの...
-
持久走
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
50m走の速さに比べ100m走が遅い...
-
銀魂に出てくるお妙の好物"バー...
-
中学陸上部の練習量はどのくら...
-
現在、小学校6年生の娘がいま...
-
800mダッシュ(3分以内)×4本をこ...
-
50m走を7秒00で走る方法
-
1500m 中学生
-
眼精疲労時に泳ぐのは駄目ですか。
-
小学生のランニングメニュー
-
これだと、200mは何秒ぐら...
-
大学3年生です。中学から高校ま...
-
400m、800m タイムの停滞
-
足が遅い運転音痴の男です。 50...
-
1ヶ月後の体育祭で100m走るこ...
-
マラソン タイムの縮めかた
-
短距離走を速く走るためのトレ...
-
持久走どうしたらはやく走れま...
-
足が速くなる方法について
-
短期間(2週間)で4.5km走のタ...
-
中長距離 疲れ
おすすめ情報