体脂肪率35%

おそろしく運動音痴です。結果これまでほとんど運動経験がありません。
筋力もなく、先日壁に手をついて数回腕を曲げたら筋肉痛になりました。握力は10kgちょっとです。歯磨きの間なにかに寄りかからずに立っているのすらかなりきついです。

現在BMIは22～23ですが、体脂肪率が35％あり、丸いすに座るとおしりや太ももがはみ出しています。
このままではとてもよくないと思うのですが、筋力がなさすぎて雑誌等にのっている筋トレはほとんど何もできず、途方にくれています。

何から手をつけたらよいでしょうか？ご教授ください。
今月末には目に見える効果がでるくらいがいいです。はずみがつくと思うので…

No.1 回答者： nikonf5andd3 回答日時： 2011/02/09 15:48

まずは、歩きましょう。

筋肉のない状態で運動するのは危険です。ジョギングですら故障する可能性があります。

今の状態だと１時間も歩いたら筋肉痛になるのではないでしょうか。
１時間程度歩いても問題なくなったら、ジョギングでも水泳でも大丈夫かと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

さっそくトレッドミルのようなものをあるいてみましたが、時速6kmで20分歩くのもかなりしんどくて泣けてきました。
とりあえず40分歩き、ストレッチと腹筋(はたからみると頸の運動)をしてみました。
夕食はマイクロダイエットを飲んでみました。

体脂肪減らしたいです

お礼日時：2011/02/09 23:14