30代後半の男性です。
バスケをしていますが、体力の低下を補うために
(具体的には、筋肉量を増やすため)
週に2~3回ジムでウェイトトレーニングをしています。
トレーニングの内容ですが、10回できる
程度の負荷で6~7種類、3セット行っています。
「10回できる」というのは、10回目になると
いくら力を出そうとしても出せない状態になるという
意味に解釈しています。
そこで質問ですが、私のメニューの中には10回目になると
「筋肉が痛くて我慢できない」ために10回しかできない
というものもあるのです。それはトレーニングとして
果たして有効なのでしょうか。
中学の頃は部活動でスクワットを100回とかやって
いましたが、70~80回くらいになるとだんだん
大腿筋が痛くなってきますよね。あの痛みです。
具体的にいうと、レッグエクステンション(?)です。
(座った状態で、ひざ下を曲げ伸ばしするもの)
70キロで5回目くらいから痛み出します。
それとは逆に、バックプレスなどは30キロで
10回目になると 力が入らなくなり、
持ち上げるのが困難になってきます。
現在の筋トレはスクワットとは違いますが、
いくら負荷が大きいからと言って、10回にも満たない
回数でそのような痛みがでるのは、どういうことなので
しょうか。そのような筋トレは意味がないのでしょうか。
10回するまでにその痛みが出ない程度の体力が、
まず必要、ということなのでしょうか。
筋肉の中のグリコーゲンが不足するとパフォーマンスが
落ちると言うようなことも聞いたりします。
所詮シロートなので、断片的な知識しかなく、
何が正しいのかを把握できかねている状態です。
ご存知の方がいらっしゃれば、お願いします。
A 回答 (3件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
>10回にも満たない 回数でそのような痛みがでるのは、どういうことなので しょうか。
そのような筋トレは意味がないのでしょうか。 10回するまでにその痛みが出ない程度の体力が、 まず必要、ということなのでしょうか。「筋肉の痛み」とおっしゃってますが、おそらく乳酸(疲労物質)が発生してでる痛みだとおもいます。
乳酸は強度の高いトレーニングほど、多く発生します。ですから、中学時代のスクワットは乳酸が筋収縮を妨げるまでに100回でき、現在のレッグエクステンションは10回出来るということでしょう。
>10回するまでにその痛みが出ない程度の体力が、
まず必要、ということなのでしょうか。
10回しか出来ない回数に設定してらっしゃるんでしたら、だんだん回数を重ねるごとに「痛み」がでてきて、10回になるころには継続困難になるのが普通ですよ。
おそらく、回数から判断して、筋肥大・筋力向上を狙ってらっしゃるようですが、現在の強度で大丈夫だと思います。(きちんとしたフォームでやっていれば)
、
No.2
- 回答日時:
私もご質問者の年齢と同じくらいで多少スポーツをやっております。
筋肉の衰えを少しでも補強するために私の場合は、軽い負荷で筋力トレーニングをしております。その理由は、1)重い負荷を与えるとフォームが崩れて効率的に筋力をつけられない。故障の原因にもなる。
2)パワーよりも敏捷性を向上させたいため軽いもので回数を調節する。
ジムへ行っているのであればそこのトレーナーに相談して「強度・時間・頻度」を相談してみるのも良いかと思います。効率的でご質問者の目的に合ったものが見つかるのではないでしょうか。
ジムのトレーナーにも相談したのですが、
そこは公立の施設なので、
(そのためかどうかはわかりませんが)
トレーナーにあまり専門的な知識がないようで、
はっきりとした答えをくれることがないので(^^;
この場を借りてみました。
そうですか。
私は重い負荷でないと筋肉を増やせないのだと
思っていました。
ありがとうございました。
No.1
- 回答日時:
こんにちは。
解釈を誤っているのではないかと感じます。>「10回できる」というのは、10回目になると
いくら力を出そうとしても出せない状態になる
それだと「10回を目標に」ではないでしょうか?
このようなトレーニングでは筋肉を特定して負荷をかけているので、筋肉がオーバーロードでもその負荷の逃げ場がなく、負荷がかかりつづけます。
痛みで動かなくなるほどまで負荷をかけつづければ遠からず故障が発生すると考えますが。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
10kgのダンベルで、ゴブレット...
-
1週間前にいのダイエットって方...
-
体重64kgの人が腕立て伏せ200回...
-
この体型って普通体型の下限ギ...
-
10回〜3回の腕立て伏せをインタ...
-
筋トレやりすぎると頭痛になる...
-
ダンベルの重さについて
-
顔やせの顔の筋トレをすると何...
-
筋トレ
-
握力100kg超えてる女性って居ま...
-
筋トレの質問です。 インクライ...
-
筋トレ
-
ローファットダイエットをして...
-
ベンチプレスをしていて僧帽筋...
-
筋トレガチ勢
-
筋トレって1週間サボったら見た...
-
足がつって痛いんですが筋トレ...
-
ダイエットで骨格ストレートは...
-
発達障害、難病持ちの大学生が...
-
40代男、身長173cm体重90kgです...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腰?背中の痛みについて。 一昨...
-
首、肩、手、手首、膝、腰、背...
-
完全に開脚させるには?
-
筋トレによる筋肉痛がある間は...
-
肘の関節のきしみ音
-
カイロプラクティスで施術後 ...
-
テニスもしてないのにテニス肘??
-
リンパマッサージが激痛ですが...
-
鎮痛剤で肩こりが治る理屈は?
-
筋肉の痛み、スイングがおかし...
-
男性はイッた後もそのまましご...
-
彼女に抱きつくと...。 彼女に...
-
整体師は普段も女性客に肩とか...
-
整体師の先生は、好きな患者さ...
-
本日、彼女と会って夕方くらい...
-
整体でエッチ。以前通ってた整...
-
整体で喘ぎ声みたいなのが出て...
-
スカートの履き心地って、いっ...
-
整体師 手をにぎる
-
最近メンズエステで 働き始めた...
おすすめ情報