長距離歩行にふさわしい体脂肪率

近い将来、大陸を数年にわたり（各国ビザ滞在日数の許す限り）徒歩で歩く旅を
目論んでいます。

現在は暇を見つけては、１日１５ｋｍくらいの長距離歩行トレーニングを積んでいます。
私は身長１７０台前半、体重９５ｋｇ、体脂肪率２３％と太っています。
但しただ太っている訳ではなく、同世代男性よりは足が速く、筋力トレーニングにも
いそしんでおり、”鍛えたデブ”だと思います。　しかしやはり体重がかなり重いため、
歩行距離２０ｋｍを超えたあたりから足が急速に痛くなります。

この点ユーラシア大陸を歩ききり、現在北米大陸横断に挑戦されている
吉田正仁氏は１日に平均４０～５０ｋｍを毎日歩くといいます。

私も体重をせめて７０ｋｇ台にすれば、もっと歩けるかもと今後ダイエットにはげむか、
いや無人の荒野を歩いて食糧に事欠いた場合、体脂肪だって貴重な財産、今わざわざ
落とす必要はない、と迷っています。　　体脂肪の少ないガリガリの身体で行っても危険
ですし、太りすぎても膝等にすぐきてしまいます。　

吉田氏より１日の歩行距離を１０ｋｍ位おとし、３０～４０ｋｍを毎日元気に歩きたいと
思います。　　長距離歩行には、何％くらいの体脂肪率の身体がベストでしょうか？
アドバイスをよろしくお願い致します。

No.3 ベストアンサー 回答者： tukachann 回答日時： 2011/06/12 12:15

私は貴方よりずっとデブですが、荷を背負って平地なら１日５０～６０ｋｍ、山中なら３０～３５ｋｍ程度、１週間程度歩きます。

距離の差は、日照時間の差です。
体脂肪率より、（特に足が痛くなると言うのは）次の問題があると思います。
１）ザックや靴が体に合っているか？（ザックのベルトやバンド、靴の紐が足にフィットするように締め付けているかなど、長距離を歩くとこれらが体に合っているかどうかで疲労感が違います）
２）背負う荷物の重量が自分に合っているか？（私の場合、背負うのは１５ｋｇが目安でその程度なら歩き続けるのに苦痛はないんですが、その重量を超えてしまうとバテてしまいます。自分にあった荷物の重量があるようです）
３）歩いている時の水分やカロリーの補給。（当然のことのようですが、自分のその時の体調に合わせてどんなときに、どんに方法で水分やエネルギー補給をするのか、感覚を掴んでおくと良いですよ）
４）歩き方の問題。長距離を歩き慣れた人は、見た目は分かりにくいんですが、普通の人と違う足運びをしています。説明しづらいんですが、普通の人が足を上げて前方に踏み出して踵から地面に足を付けるんじゃなくて、あまり足を上げないですり足みたいな感覚でつま先に近い部分を踵より先に地面に付けてます。

で、
私のご提案ですが、
私が気になった上記の事項は、軽装備で短距離を歩いていても掴みにくいんです。先の回答者が言われるように、実際のフル装備で数日間、繰り返し歩いてみて、自分の体調と相談しながら調整されたらいかがでしょうか

この回答へのお礼

御回答ありがとうございます！

最後段落の結論も大変ためになりました。　いつも軽装備で歩き、２０ｋｍくらいしか歩けない
自分は全然準備がたりていないと自覚できました。　　フル装備のトレーニングを始めないと
いけませんね。

それにしても私よりも体重が重く、それだけの距離を歩ける方がおられることに驚き
またある意味安心しました。　　無理して体型を変える必要はないということですね。

どなたも体脂肪は、食糧が手に入らなかった時の貴重なエネルギー源、という観点で
御説明されていませんでしたので、こうした考えは不要であるとも理解できました。

御回答は全て参考になりました。　重ねて有難うございました！

お礼日時：2011/06/12 12:34

No.2 回答者： apiapi_2006 回答日時： 2011/06/12 08:30

＃１さんと同じ回答です。

１７０前半なら６５ｋｇ（おのずと体脂肪率は決まる、体質差あっても誤差範囲）でしょう。

実際今の「鍛えたデブ」だとどうなるか、加速試験をしてみては？
高々１５ｋｍ程度の歩行ではなく、１５ｋｇほどの荷を背負って（大陸歩行をするならそこそこの荷を所持するはず）、北アルプス（関東なら奥秩父でも八ヶ岳でも）の標高差１５００ｍ程度の普通の登山をしてみましょう。最後は日本３急登などの登りをして。

果たして、どうなるか、、、？
持久力もそうですし、膝にも来ます。自身の体重を恨めしく思うと思いますよ。
なお、始めてて一気にやらないようにね。本当に膝を壊す可能性もあります。

この程度で故障になるようだと、大陸歩行（何十日の歩行）などまったくできないでしょう。
まずはそれをしてから、どの程度の体にすべきか、検討してみては、いかがでしょうか？

この回答へのお礼

１７０前半なら６５ｋｇですか！？

昔格闘技の試合で、減量して７５ｋｇ級に出たことがあり、フラフラになりました。
試合の翌日には自然に８０ｋｇを大幅に超えていました。　　今はその時より筋肉量を
増やしてしまい、除脂肪体重は計算上７３ｋｇくらいあると思います。

つまり脂肪は当然落とし、更に筋肉を削ってでも６５Kg前後にすべきであると。

有難うございました。　参考になりました。

お礼日時：2011/06/12 11:57

No.1 回答者： konishimika 回答日時： 2011/06/12 04:39

１２％６５ｋｇ

この回答へのお礼

御回答有難うございます。

お礼日時：2011/06/12 11:49