腹筋（側面）を鍛える方法

普通に腹筋するとき横に腹をひねると鍛えられますよね？でもひねるタイミングが良く分かりません。（全部上体を起こしてからヒネルのかとか・・・）どのようにやれば効果的にできますか？

No.1 回答者： hetare_o 回答日時： 2003/10/17 02:37

通常腹筋するときは、三角座りから後ろに寝転ぶ感じですが、

側面を鍛えるには、足を交差させて腹筋するといいと思います。
右を鍛えたければ、左足を伸ばして、その上に右足を膝を立てて交差させます。左の場合は足を反対にします。
これだとひねるよりも簡単だと思います。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました

お礼日時：2003/10/17 02:49

No.2 ベストアンサー 回答者： xo23 回答日時： 2003/10/17 11:41

腹筋群には腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋があります。

そのうち腹筋の側面にある筋肉が内斜腹筋と外斜腹筋です。それを鍛える方法は
両膝を90度に立てて仰向けに寝て、右肩を左の膝に近づけるように上体を上げる。（左肩を上げる場合は右膝に）ことです。すなわち肩が床から離れると同時に捻っていく感じです。より効果的に行うには、膝も肩に近づけることです。（足が床から浮きます。）
また、予め両膝を揃えて右左どちらかに倒しておいてから、上体をまっすぐ上げる方法もあります。
色々試してみて、自分に合う方法を探してください。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。

お礼日時：2003/10/18 00:15