皆さんのジムでのトレーニングメニューを教えて下さい

自分は１ヶ月前からジムに通い始め、週３回ジムに行ってます。

なるべく効率よく筋肉をつけたいので、皆さんのトレーニングメニューを参考にさせていただきたいです。
できれば皆さんの食事メニューも知りたいです。

180ｃｍ65ｋｇのガリ体系で、ベンチプレスも60ｋｇくらいしか上がりませんが、俳優の伊勢谷さんやBZの稲葉さんのような体系を目指し頑張ってます！

回答宜しくお願いします☆

No.2 ベストアンサー 回答者： Optimum 回答日時： 2011/07/25 18:38

●食事に関して…

→食べたいものを食べます。お米は大好きです。
※ 甘いお菓子類は苦手ですが…そういえばポテチは毎日食べてます(^-^;

→はくほど食べる…と言う意味とは違いますよ。ただ、一気に食べても消化仕切れないので小分けにしていますね。

●トレーニングについて…

ジム行って一ヶ月ですよね。まっ…様子見しましょ。キャリアの長い方々のを(私ではなく)コピーしたら、たぶんハイボリュームすぎて、身体壊します。
…徐々にボリュームを増やして行けばよいかと…

※私はウェイト歴数年目ですので、近かからず遠からずで…

● 3～5日/週
● 1.5～2時間/回
● ほぼウェイトトレーニングのみ
→バイクやランはしません。
※ 気分転換にはジムプログラムに入ることはありますね。2/月ぐらいでしょうか。

●ジムに行ってれば、何かとデカイ会員さんらとも話す機会があるでしょうから、直接聞くのが早いですよ。
…意外に気さくな方々多いですね…。

→一緒にトレ(使う)しますか？…など言われたら迷わず、しましょう。(チャンスですね)
→まっ…見てるだけでも勉強になりますよ。(ただ、ちらちらっとですよ。ガン見は怖いですんで…)
などなど…

●とにかく…楽しんでトレはすることです。はい。
※ 集中しないと言う意味ではありません。
●メニュー考えたりするのも楽しいですね。

お互い楽しみながら、頑張っていきましょう！

稲葉さんか…なるほど。

私は、内緒でふ。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます＾＾

お礼日時：2011/08/22 00:13

No.1 回答者： aogamen 回答日時： 2011/07/25 16:25

ジムでは、とりあえず自転車を漕ぎますね。

ペダルを重くして、なるべく早く漕ぐようにしています。

あとは、腹筋背筋は毎日100回しています。
これはジムに行かなくてもできるので、
習慣付けると結構鍛えられます。
最初に少ない回数から初めて徐々に増やしていくという方法を
自分はいつもしています。

食事も、野菜中心ですね。
あとは、ささみを使った料理をするなど、気を配っています。
他にも色々試したりもしますが、何事も継続が大事だと思うので、
頑張ってください！

この回答へのお礼

回答ありがとうございます＾＾

お礼日時：2011/08/22 00:13