バスケをやっているんですが小柄なもので、
足を速くしたいのです。
書店などで調べたんですが、いまいちわかりません。
どこの筋肉をつけたらいいのでしょうか。
また効果的なトレーニング法などあったら
教えて下さい。

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A 回答 (3件)

年齢がわからないのでお若い方である事を仮定としてのアドバイスを…。



まず、お若い方(成長過程)にある方の過度の筋力の強化は控えた方がよろしいかと思います。
(必要以上の筋肉の強化は成長を妨げます。身長が伸びにくくなるような事も聞いた事があります)

次に、足を速くしたいと言う事ですが、ダッシュが速くなりたいのであれば、まずある程度の間隔(あまり長すぎないようにした方が吉!)の端に一本ずつ線を引きます。
そして、その間を走って端についたらその線にタッチする。
それを4,5回繰り返すのを1セットとして数回繰り返す。
(はじめはちゃんと、「休んでは動く」事が大切!慣れてきたら消化するセット数を増やすようにしてください)
これでダッシュは多少なりとも速くなるはずです。

バスケは持久力も大事ですが、小柄な方はダッシュ(瞬発力)を活かしたプレーをする方が効果的なはずです。小柄でもスピードでカバーできる事はたくさんあるはずです。
私もバスケ経験者ですが、体だけは大きかったので動きは遅かったです。努力しなさ過ぎだったかな?
でも、小柄なガードの人等でもスピードがあると「この人出来る!」と思ったものですよ。

体の調子を自分で確認しながらバスケ頑張って下さい。
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砂地の少し深いところでストップダッシュの繰り返し。



登り坂で腿上げダッシュの繰り返し。

キツいですけど、徐々に効いてきますよ。
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バスケットに向いているかわかりませんが、短距離の場合、一つは負荷を架ける方法があります。

腰にロープなどを結んでタイヤなどを引っ張ってダッシュします。負荷を架けることで筋肉を鍛えます。
もう一つは逆に腰のロープを前から自転車などで引っ張ってもらう方法です。こちらは足の回転を早くするイメージをつかみ体に覚えさせる方法です。
ただどちらもやりすぎると危険なので、充分注意して行って下さい。またロープではなくゴムのような弾力性のあるものでやった方がいいです。
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Aベストアンサー

足の爪の隙間に溜まった垢が臭うのでは?
つまり溜まった垢の中で雑菌が繁殖して臭うのでは。
爪ブラシを使ってやれば落とせます。

さて体臭予防には市販の消臭剤が沢山あります。
しかしそれらの商品は結構なお値段がします。
まぁ商売ですから安すぎても高すぎても買って貰えないから相場みたいなものが形成されるのは致し方ないのですが。

だけど知識があれば同等の効果が非常に安価に手に入ります。
よく言われる高価な化粧品の原価は非常に安いと言われるのと同じです。

消臭剤によく使われる天然アルム石。
ギリシャローマの時代から使われた世界最古からのデオドラント剤。

こう言われると高くても当たり前と思ってしまうのですが、天然アルム石の正体は実はミョウバンなのです。
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漬物の発色を鮮やかに保つためのありふれた食品添加物が天然アルム石と同じ成分なのです。

でも焼きミョウバンをどうしたら市販の消臭剤の様にすれば良いのか?
これもあっけないほど簡単なのです。

ミョウバン水の作り方
http://www.ueda.ne.jp/~wkoide/skincare/myouban.html

ミョウバンの体臭予防法について
http://www.gomiclinic.com/oldlog/lg0316.html

脇とか足など臭いが気になる場所にはミョウバン水20倍希釈液をスプレー容器に入れて気になる場所にスプレーしてやる。

お風呂に入る時には、湯船にミョウバン水原液を30~50CC入れて簡易の明礬温泉にしてやる。
ミョウバン浴で皮膚の表面をミョウバンがバリアとなり雑菌の繁殖を防いでくれますからアセモや湿疹の予防になります。
もちろん雑菌などを繁殖させないから体臭予防になります。

(但し、最初の頃に風呂釜の汚れがドッバとでる事があります。
 残り湯は壁に掛けるとカビ防止になります。)

また雑菌の繁殖しやすい靴の悪臭対策にも使えます。
靴の中(つま先)にミョウバン水希釈液をスプレーして乾燥させてやる事を数回繰り返せば臭いは劇的になくなります。

靴の消臭にミョウバンが良い!
http://allabout.co.jp/family/ecokaji/closeup/CU20070615A/index3.htm

活用法
http://www7a.biglobe.ne.jp/~sysoap/myoban.html

足の爪の隙間に溜まった垢が臭うのでは?
つまり溜まった垢の中で雑菌が繁殖して臭うのでは。
爪ブラシを使ってやれば落とせます。

さて体臭予防には市販の消臭剤が沢山あります。
しかしそれらの商品は結構なお値段がします。
まぁ商売ですから安すぎても高すぎても買って貰えないから相場みたいなものが形成されるのは致し方ないのですが。

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バスケだと 瞬発力 持久力両方必要ですからね
瞬発力は筋力でもある程度補えますが
持久力は有酸素運動が必要ですから ランニングなど
有酸素運動で検索してトレーニングしてください

あとバスケは無意識に息を止めていることが多く
肺活量なども必要なので それを鍛えるのも必要です^^


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