こんにちは。

最近ダイエットはじめました。
そこで、食生活を自分なりにはきを付けているのですが、
ダイエット中に摂ると良い食べ物を教えてください。

私が知っているのは、低カロリー高たんぱくのササミとか、こんにゃく、玄米などです。

また、もちもちしたもの(お餅、白玉、きりたんぽ、すあま、だんご等)が大好きなのですが、これはダイエット中は控えたほうが良いのでしょうか?

よろしくおねがいします!

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A 回答 (5件)

太らないためのカロリーのキーワードは3つ。


食物繊維とたんぱく質とビタミンB郡&ミネラルです。
食物繊維としては、海草、こんにゃく、大豆、きのこ、ごぼう。
たんぱく質としては、プロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。
ビタミンB郡&ミネラルとしては、レバー、大豆、納豆など。
また、カロリーを溜め込まないヒントは8つ。
1、毎食一品は野菜を取る。無理なら野菜ジュースでもOK。
2、トマトは脂肪の吸収を抑えるので有効に活用する。
3、ウーロン茶で脂肪を燃やし、カロリーを消費する。
4、大豆サポニンは糖質の代謝を促し、体脂肪をつきにくくするので活用する。
5、酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6、ニンニクのにおい、唐辛子の辛味に脂肪を燃やす効果が見られるので活用する。
7、グレープフルーツのにおいや成分はダイエットに効果的なのでとる
8、キィーウィとヨーグルトの組み合わせは、脂肪の代謝を促進する。
運動と併用して使うと効果的なのが、タマリンド水。
タイの香辛料で味は梅と杏の中間です。
乾燥タマリンド20gを水1Lで煮出し、それを食前20分以上前に50~100ml飲むというもの。
食事前に飲むと食欲をおさえてくれますし、運動前に飲むと、脂肪の燃焼率を上げてくれる作用があります。

これが飲めないとあれば、運動前にバナナを100gほど食べてから行うと、よく似た作用を起こしてくれます。
また、gooで紹介されている豆乳バナナも食欲をはやくみたしてくれますよ。


お餅、白玉、きりたんぽ、すあま、だんご等
これは、たくさん取るのはやめましょう。
量を少なめに、それも活動的な昼の間に食べるようにして、食べた分だけ動くつもりでいれば問題はありません。
食べたいのを我慢して、ストレスをためるよりは、少しで満足し、ストレスをためないようにする方法を模索したほうがいいですよ。

ダイエット中はという考え方には、落とし穴があります。
痩せれば、もとの食生活に戻るわけですよね。
それでは、それとともに体重も戻ってしまいます。
食習慣に問題があったから太ったわけですから、その生活を健康的なものにし、それをずっと維持していくと考えたほうがいいですよ。

現在 私は、BMI 18.3。
体脂肪率 18~20%。
ダイエット後、維持に入ってから、2年3ヶ月になります。
食習慣は、元のものがどんなだったか、覚えていないくらいです。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

じっくり読ませていただきました。
ダイエット維持されてて、すごいですね体脂肪率もアコガレの数値です!

1~8までのアドバイスと、タマリンド水実行してみます。タマリンドって初めて聞きました。あまり手に入らなそうな感じしますが。。。

豆乳バナナは書店で読んで、続けていますが、効果はまだです。もちもち系もやはり控えめにしておきますね。

大変参考になりました。どうもありがとうございました。

お礼日時:2003/11/08 09:32

基本的にダイエット中に食べてはいけないものはありません。

問題は食べる量・食べるタイミング・調味料との
組み合わせです。
あまり、低カロリーのものばかり食べていると、体自身
が省エネルギーになってしまい、痩せにくくなります。
最低でも基礎代謝分の1200kcalはとりましょう。
私は1年がかりで57kg → 43kgに落としました(身長は
157) 体脂肪率は16%~17%です(前は31%)。体脂肪率は
nadesiko2003さんのあこがれの数字ではないですが。
食生活は特に厳しく制限はしませんでした。あまり厳しく制限するとかえってストレスがたまり、過食の原因に
なります。人間は生きている限り、本能である「食欲」
からはのがれられません。なので、普通食で痩せるのが
一番です。
私の食生活は以下のようです。
・パンにはバターはぬらない(もともと材料にバターを
織り込んでいる)。糖分の多いジャムも塗らない。
・サラダには何もかけない。この方が野菜の素朴な味
がわかる。我慢できない時はノンオイル・ローカロリーのドレッシングをかける。
・野菜ジュース・野菜スープをほとんど毎日作る。
その時は食物繊維の豊富なきのこ類・海草類をたっぷり
入れる。野菜の種類は気分によっていろいろなものを
入れています。ただし、じゃがいも・さつまいも・か
ぼちゃなどの炭水化物系は主食としてパンやごはんの
代わりに食べました。パンもごはんも日によっては
食べています。
・豆乳バナナジュースや大豆の水煮をよく食べる。
大豆はもともと高カロリーですが、たんぱく質が豊富で
女性ホルモンを整えるイソフラボンが含まれているの
で、ダイエットによる女性ホルモンの分泌の乱れを予防
しました。豆乳は1日200ml、大豆の水煮は20g程度なら
カロリー的には大丈夫でしょう。
・毎日、肉料理または魚料理を食べる。これは良質の
たんぱく質をとるのに必要です。量はほどほどで脂肪
を使いすぎなければ、毎日でもOKです。
・たまには、ステーキやとんかつやピザなども「息抜
き」として2週間に1回とか1ヶ月に1回のペースで食べ、
脳と舌を満足させています。
・もちもちしたものも量・食べるタイミングさえ守れば
大丈夫です。午前10時から午後3時までに100kcal程度
のものなら、その日のうちにカロリー消費してしまい
ます。夕方以降は脂肪を溜め込むのでいけません。
私は好物のチョコレートやアイスクリームも量と食べる
タイミングをきちんと守って、おいしく食べています。
それから、食生活に気をつけると同時に有酸素運動と
筋肉トレーニングをする事も大切です。
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>低カロリー高たんぱくのササミとか


⇒良質のタンパク質を考えるなら、今はサプリメントでのプロティンを考えるほうが効率的です。
植物性(特に大豆)のではA.A.で足りないのがあるので、ホェイなどの動物性のプロティンを混ぜて摂る事が重要です。

食事で行うなら、卵、牛乳、ささみ、豆腐(良質のを)、豆乳、などなど。 他にも色々注意するべきことが有りますが、とりあえずこれで行ってみましょう。
これは三食行うのではなく、一食だけで充分です(時間はかかりますが効果は出ます。他に食べ過ぎなければ)

>もちもちしたもの
⇒炭水化物は減らしたほうが良いですが、「良く噛んで(最低20回)」食べれば少しはOKです。

<運動は必ず>行う事。食事だけだと一生行うのでは無い限りリバウンドします。体の機構はそうなっていますから。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

ホエイプロテイン、家にあるのですが、眠ったままでした(汗)。。。早速飲んでみます!
ところでA.A.てなんでしょうか?
蛋白質は植物性だけではだめなんですね。
はじめて知りました。

運動は、お風呂の中でペットボトルを上げ下げしていますが、こんなもんでいいんでしょうか?主に上半身(腕)のみの運動です。それとも、下半身も何かやったほうがいいですか?早く代謝UPしたいです。

もし、よろしければ回答お待ちしております★

お礼日時:2003/11/07 09:17

豆腐や納豆の大豆製品ですかね。


あと、料理は鍋物にすると、野菜も沢山食べられ、満腹感も得られ、油分も控えられ、一石三鳥くらいになります。

>もちもちしたもの
控えなくても、いいと思います。管理できていれば。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

大豆製品、鍋ですね。
そういえば、野菜いっぱい食べられますね。
寒くなってきたら、鍋してみます!!

お礼日時:2003/11/07 09:12

こんにちは!


わたしのお薦めは、わかめ、ひじき、昆布等の海藻類と、しめじ、えのき、椎茸、なめこ等のキノコ類をふんだんに使った料理です。それだけで大量にごった煮にしたりもします。いずれもノーカロリーなのですが、調味料は醤油少な目で塩を多く利用。香辛料で風味をいろいろ変えたりします。みりんやお酒や砂糖などは使いません。

それから、とにかく堅い物を食べるようにして、よく噛むように下さい。フランスパンなど、堅いもので1週間過ごしてみて下さい。
その後、例えばコンビニのサンドイッチなどを食べてみると、如何に柔らかくて、食べるというよりも飲み込んでいただけかおわかりになると思います。
噛むようになると、食生活そのものも変わります。

また、歯磨きを「石鹸歯磨き」に替えて、正常な味覚を取り戻して下さい。これも、食生活の変化に繋がります。
ネット上で「味覚」「石鹸歯磨き」「害」などを入れますと、普通の歯磨きの恐ろしさに行き着きます。自然食品店等で取り扱っています。
わたしも最初は物足りなかったのですが、使い続け、ある日普通の歯磨きを使ったら、舌にビリビリと痛みを感じ、驚きました。

それから、身体を冷やさないようにして下さい。
お昼の、みのもんた氏の番組によく出ているという石原結實氏という医師の書いた本が多数出ています。

以上の3点を続けられれば、リバウンド無しの痩せ方ができると思います。
ご心配のもちもち類の「嗜好」も変わるかもしれませんし、食べる量も自然と減ると思います。

わたしは約半年で9キロほど痩せ、今は安定しています。
食べたい物も殆ど制限していません。
でも、嗜好が変わったので、あまり甘いものや油っこい物が食べたくなくなりました。

痩せれば必ず幸せになるという考えは過ちだと思いますが、身体が軽くなると、心も軽くなり、生活をしていてとても楽です。
どうか頑張ってください。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

海草、きのこがいいんですね!早速、今朝きのこいっぱいの炊き込みご飯炊きました★

歯磨き、という視点はわたしにはなかったので、さっそくこっちも取りいれたいと思います。

半年で9キロなんてすごい~~~~!感動的ですね。
しかもリバウンドなしとは!
わたしもマネしてみま~す★

お礼日時:2003/11/07 09:10

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Q40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなるとどんないいことがありますか?

40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

Aベストアンサー

自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

Q様々なダイエットの質問をみてとりあえず自分なりにダイエットは食事の時間

様々なダイエットの質問をみてとりあえず自分なりにダイエットは食事の時間帯より一日の総カロリーだと解釈しました。
しかし一日というのは夜中の0時を越えたら翌日扱いでしょうか?
バイトの都合上1時頃に夜ご飯を必要なカロリー以内で食べますが、これは翌日扱いになると思いますか?

Aベストアンサー

> ダイエットは食事の時間帯より一日の総カロリーだと解釈しました。

もちろん、ダイエットは総カロリーの結果なのですが、総カロリーを減らすのが簡単でないので、多くの人がいろいろな工夫をしているのです。
できるだけ我慢しないでもカロリーを減らせる方が良いわけで、食事の時間帯などもその工夫の1つです。
ですから、食事の時間帯も考えながら、総カロリーを減らす方がらくなのです。

> 一日というのは夜中の0時を越えたら翌日扱いでしょうか?バイトの都合上1時頃に夜ご飯を必要なカロリー以内で食べますが、これは翌日扱いになると思いますか?

起床時刻を起点にして24時間を一日と考えれば良いのです。
バイトの都合で深夜に食事をする場合、その食事は前日のカロリーとして計算します。

ところで、ダイエットも健康上も、食べてすぐ寝るのは良いことではありません。
試しに、胃もたれ、または、睡眠障害のキーワードで検索すると、胃腸クリニックや不眠症のクリニックがヒットしますが、就寝の3時間前には夕食をすますようにと必ず書かれています。

添付図は、就寝3時間前に夕食を済ませて眠った場合の成長ホルモンの分泌量を示すグラフです。
就寝の3時間前に夕食を食べて眠ると、すぐに成長ホルモンが分泌して真夜中にピークに達します。
成長ホルモンは疲労回復や新陳代謝に不可欠なホルモンですが、明け方にもう一度分泌されます。
不思議なことに、2度目の成長ホルモンが分泌される頃に、胃の収縮が起こります。
このとき、胃は収縮によって、夕食の残りかすを排出して胃をクリーンアップします。

ところが、食べてすぐ寝ると、消化に約3時間がかかるので、成長ホルモンの分泌が妨げられ、胃のクリーンアップが起こる前に目覚めてしまうので、朝起きると胃が臭く、胃もたれなどが起こります。

ダイエットについても、普通なら8時間の睡眠中に脂肪が溶け出して消費されるのですが、食べてすぐ寝ると、食べものの消化時間だけ脂肪の消費時間が短くなるので、その分だけ脂肪が貯まりやすくなります。

ですから、バイトの都合で夜遅く帰宅したときは、あとは寝るだけなのでスキムミルクを飲む位にして眠れば良いのです。そうすれば、翌日目覚めたときに、お腹がすいていて元気に起きられます。
できれば、バイトの休憩時間に夕食の代わりになるようなものを少し食べて置けると理想的なのですが。

> ダイエットは食事の時間帯より一日の総カロリーだと解釈しました。

もちろん、ダイエットは総カロリーの結果なのですが、総カロリーを減らすのが簡単でないので、多くの人がいろいろな工夫をしているのです。
できるだけ我慢しないでもカロリーを減らせる方が良いわけで、食事の時間帯などもその工夫の1つです。
ですから、食事の時間帯も考えながら、総カロリーを減らす方がらくなのです。

> 一日というのは夜中の0時を越えたら翌日扱いでしょうか?バイトの都合上1時頃に夜ご飯を必要なカロリー以内で食べ...続きを読む

Q40代のダイエット

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返しています。

40歳以降は痩せないのでしょうか?このままだと挫折しそうです。

昔から食事に関して関心が無く、一日1食でも平気だったので、ダイエットを始めた時はこんなに太ってても1100kcalでとても低かったので筋トレや半身浴、食事の見直しで今は1260kcalまで増えましたが、基礎代謝はまだまだ低いのでしょうか? もう少し筋トレして筋肉を増やした方がいいのかな…

40歳以降でもダイエットに成功した方、どうかコツを教えてください。いつ頃から効果が出ましたか?

40代のダイエット

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全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
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Aベストアンサー

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
なので、今ウォーキングに充てている1時間のうち半分の時間をスロトレ(筋トレ)に充てることを提案します。
なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
↑DVD付きなので動きやカウントが解りやすい

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
↑トレーニング内容は同じなのですが、スロトレで効率よく体脂肪が燃える理論が詳しく書いてあり、頭で良く理解してから始められます。

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやク...続きを読む

Q食事制限しつつもたんぱく質をちゃんと摂って筋力トレーニング!

食事制限をして、摂取カロリーが基礎代謝量よりも500kcalほど下回っていても、ちゃんとたんぱく質を摂りながら筋力トレーニングをして、冷たい飲み物は常温に戻してから飲んだり半身浴などを積極的に行えば、ちゃんと痩せていきますよね??

Aベストアンサー

はじめましてshika111さん

 食事制限とはどのような(低炭水化物ということでしょうか?)
 だとすると個人差にはよりますが必ず痩せるとおもいますよ。

 色々な意見があると思いますが、私がやっていたメニューで今まで
 痩せなかったという人を回りでみたことがありません。
 賛否両論あると思うのですが、体を壊す・・・うんぬんいわれる
 方がいらっしゃるのですが、健康よりもダイエットする事の方が
 私は大切でしたので本当にダイエットして良かったと思いました。
 
 最近健康診断して血液検査をしたのですが、
 本当にキレイに数値が平均値だといわれましたし、
 とても健康的に生活していますよ!
 
 私は、摂取カロリーを計算したことはないので500下回るというのが
 どんな感じなのか想像しにくいのですが、
 私はカロリーより何を食べたか?でダイエットに成功しましたよ。
 いわゆる高タンパク質、低炭水化物ダイエットのような感じです。
  ・タンパク質  →筋肉に
  ・炭水化物 →脂肪に 変化するので。

 筋力トレーニングはしなかったのですが・・・やせましたよ。
 でも健康を維持するには大切な事ですよね。

 参考までに、私が体験した経験が過去ログに掲載されているので
 ↓にURLを添付いたしました。参考になると嬉しいです。
 
 ダイエット頑張ってくださいね。

参考URL:http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1541980

はじめましてshika111さん

 食事制限とはどのような(低炭水化物ということでしょうか?)
 だとすると個人差にはよりますが必ず痩せるとおもいますよ。

 色々な意見があると思いますが、私がやっていたメニューで今まで
 痩せなかったという人を回りでみたことがありません。
 賛否両論あると思うのですが、体を壊す・・・うんぬんいわれる
 方がいらっしゃるのですが、健康よりもダイエットする事の方が
 私は大切でしたので本当にダイエットして良かったと思いました。
 
 最近健康診断して...続きを読む

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Q「もちもちダイエットおやき」は冷凍保存でなければいけないの?

「もちもちダイエットおやき」

http://www.mochioyaki.com/?ad=81010805

を試したいんですが、
私は下宿にいるので、冷凍庫がありません。
本当は冷凍で保存しなければならないらしいのですが、
冷蔵保存では駄目でしょうか!?

Aベストアンサー

こんにちは

たぶん日持ちがしなくなってしまうのだと思います
なのでハッポースチロールなどに入れて氷を詰めておくか
(でも解けた部分から痛みやすいと思います)
ですね

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてま...続きを読む

Qこんにゃくダイエットについて

こんにゃくダイエットをはじめたのですが、こんにゃくだけで満腹感がえられる程にこんにゃくを食べてもダイエットになるのでしょうか??

Aベストアンサー

★間違った定番のダイエット方法ですね。
・昔からよく聞きますが、ダイエットしたいのならば正しい知識と健康への
 取り組みを重要視して下さい。
・昔、『こんにゃく』はカロリーゼロと言われた時代がありましたね。
・でも、『ゼロ』だった訳ではありません。回答者 No.1 さんのアドバイス
 通りです。→過去に関連する質問がありました。興味があったら読んでみてね。
・回答者 No.3 の私『Oh-Orange』の項目です。
・http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2593753.html→『おでんの牛すじのカロリー。コンビニよって違うのはなぜ?!』

その他:
・『満腹感』を得るために『こんにゃく』を食べてもダイエットの効果はでません。
・カロリーを取り過ぎならば、単純に『低カロリー』に抑え、代わりに『栄養』
 バランスを整えます。分かりますか?回答者 No.2 さんの『偏食』は良くないに賛成。
・質問者さんの情報量が足りないためアドバイスしづらいですが、基礎代謝を
 上げ、体脂肪と筋肉の割合を考えてダイエットして下さい。太っている人が
 ダイエットしたとき、『皮下脂肪』より先に『筋肉』が分解されて減ってしまいます。
・筋肉量を増やすと体温維持などで『脂肪』などを分解してくれるようになります。
・情報量が少なくて、脂肪を減らしたいのか、スタイルを好くしたいのか、中年、
 思春期などよく分かりません。体重と身長など。それぞれで、アドバイスが変ります。
・最後に、過去に私がアドバイスしたリンクを貼って置きます。参考までに。

リンク:
・http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2593451.html→『ダイエット始めてから今までの数字なのですが、問題ないでしょうか?』回答者No.2
・http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2592734.html→『夕食はキャベツだけ』回答者No.6
・http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2593457.html→『ダイエットしようとすればするほど太ってしまう』回答者No.2
・http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2593677.html→『食事制限や運動してダイエットすると不眠症になります。』回答者No.3
・http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2616367.html→『ご飯を30回噛むこと(ダイエットで)』回答者No.3
・以上。おわり。『ダイエット』応援しますが『偏食』はやめましょうね。

★間違った定番のダイエット方法ですね。
・昔からよく聞きますが、ダイエットしたいのならば正しい知識と健康への
 取り組みを重要視して下さい。
・昔、『こんにゃく』はカロリーゼロと言われた時代がありましたね。
・でも、『ゼロ』だった訳ではありません。回答者 No.1 さんのアドバイス
 通りです。→過去に関連する質問がありました。興味があったら読んでみてね。
・回答者 No.3 の私『Oh-Orange』の項目です。
・http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2593753.html→『おでんの牛すじのカロリー。コンビニ...続きを読む

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Qこんにゃくダイエット 効果について

こんにゃくダイエット 効果について

最近運動のみのダイエットを行っています(ジムにてランニング、筋トレ、エアロビなど)

ジム後はサウナに入って汗も流します(サウナはあまりダイエットには効果がないみたいですが
代謝をあげるために一応入っています)

しかし、あまり効果がないので食事制限を行おうとおもいます。BMI24くらいです。
前よりもふとってしまってます・・・。

そのなかでもこんにゃくダイエットが気になっており、

食事をこんにゃく主食にして満腹感を出そうと考えています(こんにゃくは好きなので)

しかし調べているとこんにゃくダイエットは便秘のかたに効果があると

見ました。

私は便秘ではなくむしろ毎日快腸の部類にはいるので効果があるか心配です。

そこでこんにゃくダイエットされた方に効果のほどを聞きたいと思います。

普段快腸の方でも効果があるのか?
また、こんにゃくダイエットをするにあたって気をつけなければ行けないことはなにか?
効果があった方はどのくらいの期間でどの程度やせたか教えていただきたいです。

太るスピードがはやいのでできるだけ早く実行に移したいです。宜しくお願いします。

こんにゃくダイエット 効果について

最近運動のみのダイエットを行っています(ジムにてランニング、筋トレ、エアロビなど)

ジム後はサウナに入って汗も流します(サウナはあまりダイエットには効果がないみたいですが
代謝をあげるために一応入っています)

しかし、あまり効果がないので食事制限を行おうとおもいます。BMI24くらいです。
前よりもふとってしまってます・・・。

そのなかでもこんにゃくダイエットが気になっており、

食事をこんにゃく主食にして満腹感を出そうと考えています(こん...続きを読む

Aベストアンサー

私は偉そうに回答できるような人材じゃないですが自分自身が実際に経験した話ですので参考になれば…。

私は昨年の9月から食事と運動で13kg減量しました。
その時の最初の最初で質問者さんのようなコンニャクをご飯の代わりにしました。
コンニャクにはカロリーがほとんど無い点に着目した訳です。
1週間それをしました。ジムや自宅での運動量も多くしました。

そうしたら、1週間で体重がマイナス2.1kg。内臓脂肪率が0.5%減。しかしながら、体脂肪率が1.3%上昇しました。体重×体脂肪率で体脂肪の重さが計算できますので計算したら体脂肪は0.4kg減っていました。

どいうことかと自分で分析したら、要するにダイエットの開始によって水分が抜けたので体重が減った。ご飯分のカロリーが減ったので摂取カロリーの合計が減ったので若干だけ体脂肪が減った。そういうことだと思いました。つまり、実質的な体重減は1週間で0.4kgと思います。

また、本当のご飯を食べないと運動をしても力が出ない感じがしたので参考資料を調べたら、主食としての炭水化物を摂らないとやっぱり体力的に力が出ないようですし、脳へのブドウ糖の供給も減るので気力とかが落ちるというようなことが分かりました(このあたりは怪しい部分もあります)。
それよりも増してコンニャクが鼻について食べ続けるのは無理になりました。

コンニャクはほぼ無味無臭ですので鼻につきにくい感じですが、ダシで少しだけ味付けしたり工夫しましたが、その時の1週間だけで私はコンニャクをご飯が代わりにするのは止めました。

その直後のことですが、ご飯にマンナンヒカリ(コンニャクご飯)を混ぜて食べてみましたが、これも少しは続きましたがすぐに嫌になってしまい、続かなくなりました。たぶん3日ぐらいで終了でした。体重等は下がりました。

その後、最も効果があるレコーディングダイエットがあることに気付き、自分の食べたものを全部記録して、それらを全部カロリー計算をして、1日の摂取カロリーと運動や基礎代謝の消費カロリーを全部計算して、さらには運動量も多くしたら、ストレスもなく、きれいに体重や体脂肪率が下がり出しました。これはダイエットの王道と言われていますが、やっぱり、このレコーディングダイエットによるカロリー計算と運動がベストだと私は思っています。ダイエットも楽です。これは本当におすすめできます。運動を多くすればカロリーが多い物も食べられます。

あと、私も、昔もその時も今も毎朝快便ですのでよく分からないですがコンニャクを食べていた1週間では変な感じは全くなかったです。

以上のとおり、私のようにコンニャクを最初に試してみるのも経験的にいいと思いますが、たぶん私と同じ流れになるかと思います。私の場合、目標まであと4kgです。

お互い頑張りましょう!

私は偉そうに回答できるような人材じゃないですが自分自身が実際に経験した話ですので参考になれば…。

私は昨年の9月から食事と運動で13kg減量しました。
その時の最初の最初で質問者さんのようなコンニャクをご飯の代わりにしました。
コンニャクにはカロリーがほとんど無い点に着目した訳です。
1週間それをしました。ジムや自宅での運動量も多くしました。

そうしたら、1週間で体重がマイナス2.1kg。内臓脂肪率が0.5%減。しかしながら、体脂肪率が1.3%上昇しました。体重×体脂肪率で体脂肪の...続きを読む


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