理想の筋トレは？

こんばんわー２５歳の男です。
体重は４５キロ・・・

こんな自分も細マッチョに憧れて最近筋トレをはじめました。
今まで筋トレなんて無縁だったのでガムシャラにダンベル上げたり
腹筋したり腕立てしたりしてますが、あんまり効果が感じられません。。

とりあえず大胸筋と上腕二等筋などを大きくして『タンクトップ』が似合う
細マッチョになりたいです！

現在筋トレメニュー
(1)グー、パー　１００回
(2)腕立て１０回（連続ではこれが限界！）
(3)腹筋途中ひねりを５回加えて１０回
(4)1kgのダンベル上げ３０回（左右）

これを大体１日３セット時間を空けてやってます。

ツッコミたい部分は多々あると思いますが！
大胸筋と上腕二等筋をもっこりさせる筋トレ方法よろしくお願いします(＞-＜)

No.6 回答者： Optimum 回答日時： 2011/09/17 12:11

こんにちは

その他回答です。
>とりあえず大胸筋と上腕二等筋などを大きく…
>『タンクトップ』が似合う細マッチョになりたいです！

●タンクトップ…
あと、『背中』『肩』『三頭』をでかくしないと、かっこよくないと思います。

●腕は『三頭筋』の方がでかいです。

●ゴリマッチョを目指すぐらいの気持ちで頑張ってください。
応援しております

この回答へのお礼

そんな筋肉マニアでもないんで専門用語はわからないですが、
応援は感謝します！＾＾

お礼日時：2011/09/19 18:28

No.5 回答者： myosta 回答日時： 2011/09/16 17:00

ホームトレーニーです。

きつい事書きます。

＃３の通りにして自重トレーニングしたって、体重軽いのに目に見えて効果なんて出るわきゃありません。
腕立てで上腕二頭に刺激入るようなら、そりゃあ胸には効いてないです。

ああ、それから示されているURL先、フォーム崩してもいいから限界までやれとか、加圧とかやってる時点で、自分に言わせたらアウトです。

加圧に投資するくらいなら、普通にダンベルバーベルとベンチのセット買って自分で勉強したほうが数倍マシです。

この回答へのお礼

ヘー　流石に詳しいっすね＾＾

その調子で頑張って他人の質問にケチ付けて周ってくださいね！
ホームトレーニーさん＾＾

お礼日時：2011/09/19 18:33

No.4 回答者： BC81 回答日時： 2011/09/16 14:05

お礼率12％では温かい回答は期待薄でしょう。

ここは知恵袋ではないのですから。

人生で一番筋肉の付きやすい時期に「グーパー」では話になりません。丸投げのような質問をする前に、本や雑誌を読み漁るか、せめて検索しましょう。
トレーニングは「理屈に従って無理をすること」だと考えます。知識無しには出来ません。

この回答へのお礼

その愚痴書くためにイチイチ回答とか・・・
よっぽど暇なんですね　
スルーすればいいのに。

あ、お礼しないと
回答ありがとうございます！　テスト＾＾

お礼日時：2011/09/19 18:36

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2011/09/16 03:26

自重トレーニングの場合、体重60kgの人でどれくらいの負荷が掛かるのかははっきりした数字は解りませんが、三分の一程度の負荷は掛かってると考えます。

普段運動不足の人やトレーニング経験が無い場合は、女性の場合に多いのですが自重のトレーニングが一回も出来ない人も多々おりますし、男性の場合でも出来ない人や数回しか出来ない人も多々おります。
ですので、10回出来ないのであればその人にとって負荷が適正に掛かってますので効果はあると言う事になります。

質問者さんの場合、腕立て伏せが10回限界ならばトレーニング効果はあります、又、自重の場合は回数を限界まで行う事とセット数を増やすトレーニングを行うと効果的です、又、動作を早く行うのではなく、ゆっくりした動作や力の入る所で数秒止めてみたり、足幅や手幅に変化を持たせると効果的です。
上腕二頭筋のダンベルトレーニングですが、30回出来るようであれば負荷が軽いと思いますので負荷（10回出来る程度の負荷）を上げてトレーニングされて下さい。

自宅で気軽に出来る自重の場合は、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットですが、腕立て伏せの運動時に於いて胸だけでなく、上腕二頭筋にも刺激が加わりますので腕部のトレーニングにもなっています。

高負荷低回数（筋肥大トレーニング）のトレーニングが効果的ですが、自重トレーニングでも効果はあります、弛みの解消やサイズダウンや身体の引き締め等に良いですし、トレーニングを継続されてればある程度の筋肉は付いてきます。

自重トレーニングの方法ですが、参考になると思います。
↓
http://ameblo.jp/takaine-ikikaze/entry-108969977 …

この回答へのお礼

細かい説明ありがとうございます！
徐々に負担かけるようにして頑張っていきます！

お礼日時：2011/09/19 18:25

No.2 回答者： kintorekun 回答日時： 2011/09/15 20:31

筋トレもいいけどメシ食おう。

あと15キロはほしいね。

この回答へのお礼

返答ありがとうございます！
結構食べるほうなんですけどね・・・
野菜ばっか食べてるからかな（汗

お礼日時：2011/09/19 18:26

No.1 回答者： noname#140343 回答日時： 2011/09/15 19:14

他のトレーニングもそうですがゆっくりとした動作でやって下さい。

腕立てふせは２秒に一回ペースで下ろす時はゆっくりと上げる時には速く上げてください。

ダンベルカールは曲げるときも下げる時もゆっくりやるか、曲げる時に速くのどちらでもいいと思います。

反動を付けると回数こなせますがあまり効果ありません。もちろん千回位やるなら別ですけど。

ダンベルカールはハンマーカール、スクリューカールなどもありますのでGoogleなどで検索してみて下さい。動画もあると思います。

この回答への補足

ダンベルは１kgじゃなくて３kgでした

補足日時：2011/09/15 20:10

この回答へのお礼

早い返答ありがとうございますっ！
やっぱりただやるだけじゃなくて動作も大事なんですね
参考にさせて貰います！

お礼日時：2011/09/15 20:11