５キロマラソン

おはようございます。
20歳学生です。

実は11月の一週目の日曜日に５キロマラソンに出るのですが、ここ１・２ヵ月気分的に沈み体調もあまり優れなかったので週１走るくらいであとは殆ど練習してません。
でも、一度自分が決めたことだし途中で投げ出したくないので、もう１ヶ月を切ってしまいましたが何とか完走したいと思ってます。
今からどのようにトレーニングをしていけば良いでしょうか。
アドバイスをよろしくお願いいたします。

No.3 ベストアンサー 回答者： tomason_h 回答日時： 2011/10/08 09:41

全然、大丈夫です。

５キロなので、ジョグは最大でも４０分位で構いません。（タイムは気にせずゆっくりと）
週一回でいいので、１０００Ｍを一本疾走で、心肺に刺激を入れればなおいいかと思います。

ジョギングの後に１００Ｍの流しを３本（全力の8割位）、ある程度動きもスムーズには入れます。

月　休養
火　ジョグ（40分）
水　ジョグ（40分）
木　休養
金　ジョグ（20分まで）

土　1000Ｘ1
日　ジョグ（40分）

これくらいで十分です。

No.4 回答者： dokidoki777 回答日時： 2011/10/08 11:14

有森さんが言ってました。

歩ける距離は走れますと。
ですから５ｋｍはほとんどの方が歩けますよね。
ですからほとんど心配しなくても完走できますよ。
ただ、できれば週に3回程度ジョギングでも
してください～！ファイトー！

No.2 回答者： ID10T5 回答日時： 2011/10/08 08:35

別に5kmくらい何の練習も要りません。

出たとこ勝負で走れますよ。完走ももちろんOKです。
ボクはおじさんですが、この前、朝1時間10km走った直後に5kmレースに出場して20分で完走しました。同世代1位でしたけど。

そもそも5kmマラソンっていう言い方がおかしい。ただの5km持久走です。大したことないです。
マラソンというのは42.195kmです。マラソンという言葉を使っていいのはマラソンとハーフマラソンだけです。

No.1 回答者： 510322 回答日時： 2011/10/08 07:23

まず気持ちを切り替えてください。

後一ヶ月しかないではなく、まだ一ヶ月もあるという
気持ちにです。
マラソンには体力は必要ですが、それ以上に気持ちの部分も
必要とされます。
男が一度決めたことは、最後まで諦めず頑張ってください。
また、そういう気持ちをもっているようでしたら、大丈夫
ですよ。
一ヶ月のトレーニングメニューとしては、毎日ランニングを行って
ください。
最初の一週間から二週間は２キロから３キロ走ってください。
その後は、４キロから５キロです。
最初は、焦ってペース配分がわからないと思いますが、
マイペース（ゆっくり）、呼吸を整えながら、ランニングすることを
心がけてください。
マラソンは、毎日の継続で必ずや自分の目標を達成できるスポーツなので、
自分の弱い心に負けなければ、必ずや完走はできます。
大丈夫ですよ、今日からマラソン大会の前日まで、多少体力的、精神的に
辛いと思いますが、トレーニングを続けてください。
マラソンは、完走したときに、本当に最高の達成感を味わえますからね。
その達成感を味わえるように、心から応援しています。