腹筋を割りたいです！

身長１６８センチ体重５５～５６キロの１９歳の男です。
自分は体重は平均値ですがひょろひょろ体型なので、最近よく聞く細マッチョ？みたいな感じで腹筋を割りたいです。
そこで色々調べてみたのですが、腹筋をつけるには体重を増やしてから筋トレしつつ減量するやり方を知りました。
このやり方はどうなのでしょうか？
他にもアドバイスあれば色々教えてください(__)
回答よろしくお願いします。

No.3 回答者： janoche 回答日時： 2011/11/26 22:10

女ですが、腹筋割ってます（笑）

体重を増やしてからする方法もあります。
とくに細身の方で大きな筋肉をつけたいとき、そういう方法を用いることもあります。
ですが、わざわざ体重を今から増やされる必要はないですよ！

細マッチョみたいに腹筋を割りたいのであれば、質問者さんの場合はしっかり腹筋をされれば、すぐに割れてくるかと思われます。
体脂肪も低そうですし。

その腹筋のやり方ですが、おすすめは、ソファやイスなどの足をのせて寝ころび、おひざの角度を９０度しっかり作って頂き、お背中に少し空間ができると思うのですが、
その空間を埋めるようにお腹で地面をおさえつけます。（お腹に力が入ります）
この状態で、ゆっくり、起き上がるときに息を吐いて、戻すときに吸って、腹筋をします。
手は頭のうしろ、決して力まず、添えるだけ、です。
回数よりもフォームにこだわって、しっかりお腹にきかせましょう。
そして、「もう起き上がれない！！！」という限界まで腹筋を続けて下さい。
起き上がれなくなったら３０秒休憩します。
その後ふたたび腹筋を３０回しましょう！（できなくても、３０回を目標で！）

わたしはこの方法で３ヶ月ほどで、割りました！ぜひご参考までに^^

また、腹筋が割れて興味を持たれたら、腕立て伏せから始めてみても、いいかもしれません。
腕立て伏せで上半身が細マッチョになったら、スクワットをされてはどうでしょう。

わたしの勤めているスポーツクラブでも、「本来は」全身をバランスよく筋トレするのが効果的だと習うのですが、実際、なかなか長続きしません。
一番効果があるのは、「実感」して頂くことです。

腹筋が割れれば、ご自分のお体に、ご自分のトレーニングに自信が持てます。
そういうわけで、まずは、毎日の腹筋から頑張って下さい♪

No.2 回答者： body_fat_per_6p 回答日時： 2011/11/26 19:56

30代で腹筋を割りました。

腹筋を割りたいなら体脂肪率を落としてください。
できるだけ筋肉量だけを増やして体脂肪率を落としてもいいし、
難しいけどさらにできるだけ脂肪だけを落としてもいいです。

体脂肪率が14%を切れば、自然と腱画が見えてくると思います。

体重を増やして筋肉量を増やす方法で
上手いく場合もあるのでしょうが、
炭水化物と脂肪を食いまくって体脂肪をガンガンつけた後、
頑張って脂肪を減らしても結果体脂肪率は減りません。

たんぱく質に重点を置いて食事をしてください。
できれば「除脂肪体重 / 1000 × 3～4（g）」を目標に。
普通の食事でそれだけたんぱく質を摂ろうとすると
自然とカロリーオーバーして太ると思います。

でも、「脂肪は増やしたくない」気持ちは忘れずに。

で、筋トレなんですが、
「毎日腕立てと腹筋とスクワットを100回」みたいのは非効率です。

「胸、腕、肩、背中、腹筋、脚」の6部位くらいで考えて
毎日部位別に3種目3セットくらいから始めて
同一部位を連日で鍛えないようにしてください。

10kgの重量可変のダンベル2個から始めるのをお薦めしますが
最初は2Lのペットボトルに水を入れたもの2個で始めてもいいです。

3分割法くらいで始めるといいかもしれません。

● 1日目
ダンベル・ベンチプレス、ダンベル・フライ、フレンチプレス、
ダンベル・プルオーバー、ディップス、腕立て（ワイド）

● 2日目
ワンハンド・ダンベルロウ、懸垂、バックエクステンション、
デッドリフト、アームカール、ショルダープレス、ダンベル・シュラッグ

● 3日目
ダンベル・スクワット、ダンベル・ランジ、ブルガリアンスクワット、
カーフレイズ（シーテッド、スタンディング）、腹筋（バイシクルとか）

できれば重量は10RMで3～5セットがいいですが、
最初はペットボトルでフォームを覚えるのがいいかも。

種目は月ごとくらいで別の種目をとりいれる。
重量はできるだけ毎回増やせるように頑張る。

公営（都営、市営など）の体育館など
安く使える（200～600円くらい？）施設もあるので
近所で探して体験してみると楽しいですよ。

No.1 回答者： 510322 回答日時： 2011/11/26 18:50

毎日毎日継続して、鍛えることです。

私自身も二十代の頃、腹筋が割れている体に
憧れ・・・・、来る日も来る日も腹筋と背筋を行って
ました。
腹筋だけだと腰を悪くしますので、腹筋だけでなく背筋も
同時に行ってました。
私のトレーニングは一日朝、昼、晩それぞれ、腹筋背筋を５０回
づつ行ってました。
一日腹筋と背筋を１５０回づつのメニューです。
それを半年間したら、腹筋はうっすらと割れてました。
恐らく、もっと回数を増やせば、短期間で割れると思います。
後は、食事も大事です。
肉だけでなく、魚、野菜とバランスとのとれた食生活を心がけてください。
体の鍛錬は、自分の弱い心との戦いです。
それに打ち勝てば、間違いなく自分の体に良い結果としてでますから、
頑張ってください。