A 回答 (3件)
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No.2
- 回答日時:
超長時間の有酸素運動等を除き、どんな種類の運動を、それだけ継続的にしても、体重1kgあたりの基礎代謝は変わりません。
運動によるカロリー消費は、基本的には、負荷と時間の掛け算です。同じ時間なら、負荷が高い方がカロリー消費は高いです。
ただし、速筋に強く負荷を掛けるような負荷では、運動後も代謝の向上があります(食事指導で、これが考慮されることがある)。
運動強度により、炭水化物と脂質の消費割合は変化し、強度が高いほど脂質の割合は減りますが、消費量としては上がります。また、運動後の代謝向上がある場合は、多くは脂質で消費されます。
運動を含む1日の行動代謝は、同じ行動なら、体重に比例して増えます。バーベル等を使う筋トレでも、扱える重量は体重比例です。
ここでまとめると、
1)運動によって基礎代謝等の体質変化はなく、行動代謝を含めた1日の代謝は、誰でも体重に単純比例する。
2)同じ運動時間なら運動強度が高い方が脂肪を消費する量が多い。
加圧トレーニングは、スロトレと同じ仕組みで、わざと筋肉での血流を妨げ、本来はもっと高い負荷の筋トレで起こる筋肉のパンプアップ(筋肉に乳酸が溜まって、一時的に腫れる現象)を、低めの負荷で起こすものです。
加圧トレもスロトレも、パンプアップによる筋肉への効果は同じと考えられますが、負荷は低いので、運動として消費するカロリーは少なくなります。筋肉への筋トレ効果以外は期待できません。
加圧トレとスロトレを比較すると、加圧トレは腕と脚だけしか効果を出せませんが、スロトレは全身に行えます。
加圧トレについて、「圧力をかけて血行を妨げる為、血管内で血液凝固が起き、それで血管が詰まって重大な事態を引き起こす恐れがある」と心配する人もいます。
ただ、私としては、その真偽は判断できませんでしたし、加圧しなくても、じっとしているために、同様のことが起こるエコノミークラス症候群もあります。
以上のような観点で、目的に適するかどうか、ご判断されてはいかがかと思います。
なるほど、、、(ω)
あたしにはムズカシク読み直してなんとか理解しました。特に腰まわり?おしりらへんが気になるんです?
加圧トレーニング、あたしにはあってるってことですかね?
No.3
- 回答日時:
様々な理論があるのだと思いますが、私の理解では、加圧トレと言うのは速筋を鍛える手法だと思います。
つまり、(1)酸素不足による乳酸の大量発生、(2)筋中に水分が流入して腫れる、(3)成長ホルモンの分泌スイッチ(脳)が入るという筋肥大(ウェイトトレーニング)の為のメカニズムに添っているものではないでしょうか。従って、ダイエット目的だったり、疲れない体にしたいのならば、遅筋を鍛えるべきと思います。
バトミントンでのスタミナ強化の為にも、まず、長距離を走るとか、数十回以上反復が可能な自重筋トレの方が、長い目で見ますと正解だと思います。こういうものは、いずれも、遅筋をターゲットにしています。
少なくとも、スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動を数多くこなせるようになるのが先決でしょうね。
あと、加圧トレの弱点は、負荷重量がなかなか漸進しませんので、モチベーションも保ちにくいですね。やはり、筋トレと言うのは、何キロを挙げられるようになったというのが、一番のモチベーションになるのだと思いますが。
なるほど、
速筋と遅筋
加圧トレーニングが速筋を鍛えるのであれば
バドミントンをしてるあたしは遅筋を鍛えるほうがいいのでは
という回答ですよね!
参考にさせていただきます:)
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