スローステップと食事療法だけでやせますか

Question

スローステップを朝起きてすぐ２０分、昼休み15分、寝る前20分
食事は3食バランスよく食べています。
その他豆乳とトマトジュース、ヨーグルトを摂っています。
でも2ヶ月になると言うのに全く痩せません。

スローステップを踏む時間が短いからですか
それとも他にも運動をしたほうがいいですか

shiriustar · Accepted Answer

ダイエットを考えた場合に摂取カロリー=か＜消費カロリーの関係になってないとなかなか痩せません、現在運動をしていて痩せない場合は、やはり食事に問題があると考えます。

しかしながら、二ヵ月運動を行ってるのですから筋肉に刺激が加わりますので身体の引き締めに繋がるはずです、例えば脚部が体重にあまり変化が無く脂肪がまだまだ付いてるが、少し弛みが解消して張りがあるような感じがするとか見た目に引き締まってきてるとか弾力性が出てきたとか少なからず変化が出てると思います。

ですので、食事の量を少し減らしながらトレーニングを継続されますと脂肪の関係や体重の関係にも変化が出てくると考えます、又、体重ばかりに気を取られずに見た目（身体の変化、サイズダウンや引き締まり）で判断されると良いと思います。
継続されてれば脂肪が取れて身体が引き締まってくるはずです。

lossinquantity · Answer

あなたが高齢者ならそれで構いません

高齢者でないなら、効率的に筋肉を落とし、脂肪を蓄えやすい内容になってますので止めた方がいいでしょう

u-jk49 · Answer

そもそも運動で痩せることはないのですが、二ヶ月間のスローステップで、ウォーキングやジョギングが可能な最低限の筋力が付いたのですから、そろそろランニングに移行しようかというのが、漸進法といいましょうか、向上心と言うものです。

既に、運動強度が低すぎますから、有酸素性運動で省エネの体になるだけでしょうね。省エネの体で消費エネルギーが減少するのですから、食事量に変化が無ければ当然太ります。

スクワット、ランジ、腹筋、背筋、腕立てを中心に据えた自重筋トレを帰宅後にやるというのをお勧めします。

Mio9000 · Answer

No.2, 4です。

ごめんごめん。No.1さんの補足のところにメニューがありましたね。

う～ん、はっきりいって私よりも食べている気がします。私は♂、身長170cm、体重59kg、週七日間1時間ずつジョギングしてますが、もう体重を減らす気はなくて維持狙いです。基本2食しか食べません。2食しか食べない私の一食があなたの一食とほぼ同じです。その他豆乳とトマトジュース、ヨーグルト、というのは私にはありません。

あなたの性別(女性ですか？）・身長・体重が分からないので、これ以上は何ともいえませんが、こういう風に3食食べて痩せられたら羨ましいですね。

Mio9000 · Answer

"自分で食事を減らしているつもり"というのはどんな感じなんですかね。
腹八分目とか主観的なものだと効果は出ない可能性が高いです。ばっさり2/3に削るなどはっきりと減らすことが重要です。

食事後3時間くらいでお腹空いてきますか。毎回の食事の2時間くらい前にはスカスカにお腹空いている状態になっていますか。
もし空いてこないのだとしたら私は食べ過ぎだと思います。
減量中は腹もちのことを考えてはいけません。空腹感とお友達になるつもりで過ごしてください。
それだとお腹が空いてしまって我慢できなくてどうにもならない、というのなら踏み台昇降運動をする時間を食事前に持ってきましょう。食事前の空腹時に運動することで空腹感が和らいで凌ぎやすくなるし、次の食事でのドカ食いも防止できます。

もし上記の条件を満たしている（しっかりと空腹感を味わっている）というのなら必ず痩せます。あと一か月じっと我慢してください。

運動は質問文の量を毎日必ず続けているのならそれ以上する必要はありません。むしろそれ以上すると食欲が増えてどうにもならなくなりますよ。

shiriustar · Answer

追記。

トレーニング前より食事の関係を見直してるようなので結構だと思います。
腹部に若干変化が見られるようなので更に継続されてれば効果は出てくると考えます。
身体に付いてる脂肪の取れる部位は個人差がありますのでどこから取れるかと断言出来ません。

質問者さんも解ってらっしゃると思いますが、食事の量を減らせば当然痩せる頻度は違ってきますが、極端な食事制限は身体に良いとは言えません、ですので、効果は現在少ないですが現在の食事の関係を保ちながら運動を継続されると良いと考えます。

どうしても、もっと効果が欲しいと思うのならもう少し減らす必要があります、例えばご飯1膳を8分目位に少し軽めにしてみるとかおかずの量も少し減らしてみると良いと考えます。

脂肪が取れる頻度を高めるにははトレーニング（脂肪燃焼と弛みの関係と弾力、引き締めの為）と食事制限（脂肪の減少が早まる）が必要になってきます。

Mio9000 · Answer

3食バランスよくというのは、特に減らしたりはしていないということですね。つまり運動だけで痩せられると期待しているわけですね。

残念ながら運動だけでは痩せられないのです。運動するとそれなりにカロリーは消費しますが、身体は消費した分のカロリーを埋め合わせるために食欲増進させます。何を食べても美味しく感じるようになりますし、運動で頑張っている自分のご褒美をあげたくなってついつい一口・二口と食べる量が増えていきます。気がつくと、運動して消費したカロリーよりも食欲増進して増えた摂取カロリーの方が多くなってしまい、結果的に運動したら太った！！なんてことも起こります。

ですので、今求められているのは運動量を減らすことではなく摂取カロリーを減らすことですね。減量・痩身は食事制限が主、運動は副です。主・副の意味ですが、食事制限だけで痩せることはできても運動だけで痩せることはなかなかできないということです。

スローステップと食事療法だけでやせますか

ダイエットを考えた場合に摂取カロリー=か＜消費カロリーの関係になってないとなかなか痩せません、現在運動をしていて痩せない場合は、やはり食事に問題があると考えます。

この回答への補足

あなたが高齢者ならそれで構いません

No.2, 4です。

"自分で食事を減らしているつもり"というのはどんな感じなんですかね。

追記。

3食バランスよくというのは、特に減らしたりはしていないということですね。

この回答への補足

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