腕立ての最中、手首より少し上がポキッという

Question

身長161センチ、体重56キロの女です。
腕立てに関する質問なのですが、私は腕立てをすると絶対、左手首より少し上がポキッといいます。

Q1●これは自分の体重に左手首（より少し上）が耐えきれていないということなのでしょうか？
また、ポキッというなら腕立ては控えた方がいいのでしょうか？
Q2●あまり手首に負担のかからない腕立ての仕方はありませんか？
Q3●上記とは別件ですが、腕の後ろ側にきく腕立てはありますか？

以上です。回答をお願いします。

sunchild12 · Accepted Answer

Ａ１
ポキッと鳴っても痛みがないならしばらく様子を見ながら続けてみても問題ないと思いますよ。 

Ａ２
腕立て伏せはオーソドックスに言えば胸のトレーニングです
基本的なフォームは、
・乳首の横か少し下半身よりに手を着く
・重心は指先側ではなく、手首を90度に曲げたときに肘と手首を結んだ線の延長線上です。
・そのフォームでもポキッとなるなら、指先を身体の外側に90度開いた状態で着いてやってみて下さい。（より胸に効くフォームです）

Ａ３
腕の後ろ側＝上腕三頭筋と言います。
これを鍛えるには、手幅を極端に狭く着く（手のひらを重ねるのもＯＫ）と効果的です。

繰り返しになりますが、ポキッと鳴るだけで痛みがないならあまり心配する必要はないと思いますよ。

ariman_ · Answer

1．http://oshiete.goo.ne.jp/qa/1352096.html
鳴る場所は違いますが、こちらと同じ理由ではないでしょうか。

> また、ポキッというなら腕立ては控えた方がいいのでしょうか？

リンク先にあるように、関節包が原因で鳴るのなら、ご自分の判断で良いのではないでしょうか。
不安でしたら、整形外科の専門医に聞いた方が良いと思います。

ただ、女性の腕立て伏せの場合、筋肉に効いていないことが多いです。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/7434340.html
こちらで紹介した方法でやってみて下さい。
出来ますか？

3.上記リンク先の腕立て伏せの方法と同じですが、手幅は、肩幅よりも若干狭めにし、若干脇をしめる感じで行います。
narrow PushUp
http://www.youtube.com/watch?v=YPJ4aM8TuWM
他には、腕立て伏せではないのですが、
Tricep Dips
http://www.livestrong.com/video/2546-do-triceps-bench-dips/
これも、上腕三頭筋（二の腕）に効きます。

metalfinger · Answer

こんにちは。

原因がわからないので、その状況でトレーニングをするのは心配ですね。

腕立てというのは、一般的に言う腹筋もそうですが、本来鍛えたいと思う場所とは
違う部分の筋肉に負荷をかけているやり方が多く、二の腕を鍛えたいのであれば
一般的に言うやり方の腕立てではなく、チューブなどを使い、使ってる筋肉を意識しながら
トレーニングするのが効果があると思います。

音が鳴らないように試し試しに伸び縮みの運動を角度を変えて、
持ち方を変えてやってみるのもいいかも知れません。

あまりにも音が気になり痛みなども出てくるようであれば、専門の機関で診て貰うのが良いでしょうね。

腕の後ろ側の筋肉であれば、チューブを足にひっかけて、腕を後ろから大きく回すイメージです。

無理なく頑張りましょう。

腕立ての最中、手首より少し上がポキッという

Ａ１

1．

こんにちは。

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