摂取カロリーについて教えて下さい！

Question

カロリーコントロールでダイエットを実行中です。

設定している摂取カロリー内であれば、食べる物や時間などを自由にしても必ず痩せますか？

極端な話、お菓子を食べたり寝る前に食べたりしても、カロリーさえオーバーしなければ大丈夫なのでしょうか？

auchan2001 · Accepted Answer

＞設定している摂取カロリー内であれば、食べる物や時間などを自由にしても必ず痩せますか？

必ず痩せます。

＞極端な話、お菓子を食べたり寝る前に食べたりしても、カロリーさえオーバーしなければ大丈夫なのでしょうか？

お菓子でもケーキでも大丈夫です。カロリー過多にならない限りは大丈夫です。寝る前でも大丈夫です。

痩せる・太るは、絶対の法則に左右されるだけです。

摂取カロリー＜消費化カロリー

↑この状態を続けていれば確実に痩せていきます。これが絶対の法則です。

「痩せる」という意味は体重が減少するということです。体脂肪だけが減少すればよいのですが、除脂肪（筋肉とか）も落ちる場合があるので栄養のバランスが大切であることや運動が必要になる訳です。カッコよく痩せるためにね。

それに夜食べると太るというのもウソです。夜食べて太るのであればアフリカの飢餓は救えます。また、国際線のＣＡさんはデブばかりになります。
それと、朝はしっかり食べた方がいいとか言われているダイエットの方法には数限りない都市伝説がありますが、多くはマチガイです。というか、根拠がある場合でも殆どは僅かなものです。それが拡大解釈されて都市伝説化されてしまっている訳です。

細かいことは省略して「痩せるイメージ」のために説明します。

人間が自動車であったとします。
毎日、２０リットルのガソリンを使うような生活をしています。
夜中の１２時に体重を毎日計るとします。

ガソリンを毎日２０リットル入れる生活であれば毎日の体重は変化ありません。

毎日入れる２０リットルは、朝入れても昼間に入れても夜入れても深夜に計る体重には影響されません。

２０リットルを３回に分けても５回に分けても体重には影響されません。
（ＤＩＴ（Diet Induced Thermogenesis 食事誘発性熱代謝）とか細かいことは無視できます。また夜にほホルモンが出て脂肪が蓄積しやすいということも無視できます。ネパールの食事は１日２回です。中国の広州の食事は１日５回です。）

さて、仮に、その日は３０リットル入れてしまったとします。２０リットル分が消費されるので１０リットルが余ります。
それが予備タンク（体脂肪）に蓄えられて深夜に計る体重が増えます。これが太る理由です。

一方、３０リットル入れても、激しく運動した場合は１日に３０リットル消費すれば体重は変化ありません。

体重が下がる場合も同じ理屈です。１０リットルしか入れないなら、不足の１０リットルは体脂肪からガソリンを作ります。だから体脂肪が減りますが、筋肉からもエネルギーが作られる場合がありますので筋肉も減ります。筋肉も予備タンクです。

ということで、このイメージは体重の増減には役立つし、夜食べれば太るというのはマチガイということが分かります。（細かいことを言う人がありますが影響は本当にわずかなものです。）

仮に、夜に食べた食物がキッチリ体脂肪に変化しても１日の消費カロリーが多ければ体脂肪は分解されて消費されます。朝しっかり食べてもいいというマチガイはガソリンを朝入れればその日の分のガソリンは安心だという心理と同じです。人間には予備タンク（体脂肪）があるので朝多く食べる必要はありません。朝多く食べると昼や夜の食事が楽しめなくなります。どちらにしても、人間の体内では想像以上に栄養が流れ分解合成されています。そんな複雑さを細部だけで考えるとマチガイが発生します。

ただし、方法論として「夜は食べない」ということは合計の摂取カロリーを減らすことには貢献できるので、本来の理屈は間違っていますがダイエットの方法としては効果がある訳です。ただし、ストレスが増えて結果的にリバウンドする要素も生まれてきます。

摂取カロリーの計算ですが、質問者さんの１日１２００キロカロリーは少ないと思います。これだとストレスがたまりリバウンドの原因になります。
基礎代謝×１．４を生活代謝として計算して、運動のカロリーを加え、それを合計消費カロリーとします。そこから３００キロカロリー減らしていけば理想的なダイエットになるかと思います。そのためには、毎日の計測（体重・体脂肪率・内臓脂肪率）をし、食べたものを記録（レコーディングダイエット）してカロリー計算を正しくするのが科学的です。ただし、効果が目に見えずモチベーションが下がる場合には、欠損カロリーを増やして目に見えるように調整していけばいい訳です。カロリー計算の誤差もありますので毎月の調整は必要です。

ちなみに、脂肪が燃焼すると１グラムあたり９キロカロリーになります。体脂肪には２０％の水分が含まれるので、体脂肪１グラムは７．２キロカロリー（＝９×0.8）になります。１kgの体脂肪だと７２００キロカロリーです。筋肉はタンパク質なので体脂肪よりもカロリーは少ないです。そのために、実際に正しくカロリー欠損をさせた生活をすると、体重が想像よりも下がっていきます。これは体脂肪ばかりではなく除脂肪（筋肉とか）が減少しているのでそうなる訳です。ホメオスタシス（恒常性）というのもありますが、どちらにしても、データを見ながら効果を考えて計算すると楽しく科学的にダイエットができます。話は飛躍しますが運動とタンパク質は重要です。

いろいろと言われていることを鵜呑みにせずにダイエットのデマを十分にチェックして正しい情報を得るようにしてくださいね。

最後に、「空腹感を楽しむ」ことを意識してください。

Mio9000 · Answer

No.5です。

>>計算する時は+5キロカロリーくらいで計算しています。 これだとあまいですかね？(;o;)

甘いですね。カロリー表示の誤差は最大20%ですから、ドーナツ220kcalなら最大260kcal程度まであり得ます。5kcalどころではありません。1200kcalなら1440kcalまであり得るってことです。

ちなみに身長161cm、体重52kgで摂取カロリー1200kcalが本当だとしたら、ものすごい勢いで痩せていくはずですよ。

もちろん情報がないので何とも言えない。実際にそうなる(物凄い勢いで痩せていく)かもしれないし、ならないかもしれない。なったとしたらあなたのカロリー計算は正しかった。ならないならカロリー計算に漏れがあった。

そういうことです。

Mio9000 · Answer

理論的には摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限り太ることはありません。
でもね、消費カロリーがいくつかなんて普通は解りません。
さらに摂取カロリーの方もカロリー表示には20%の誤差を含んでよいことになっています。

ドーナツ一個250kcalはありますね。何個食べたんですか？
一個ならギリギリ摂取カロリー=消費カロリー、二個食べたらカロリー超過しちゃっている可能性大と思って置いた方がいいね。

nicofoto · Answer

痩せますよ。

しかし栄養バランスを考えてカロリーコントロールした場合、そのカロリーの範囲にはお菓子が収まる余地は無いです。

また、甘いものは急激に血糖値を上げ、そして急激に血糖値を下げて強い空腹感を感じさせるので食事制限自体を邪魔します。

お菓子なんて人から勧められない限り滅多に食べようとも思わないという生活を目指さないのなら、多分難しいですよ。

jside · Answer

答えね。

*必ず痩せます


ただし、一日１００Kcal程度の節約の場合は
３０日でも３０００Kcalですから、０．５ｋｇも痩せない計算です。

３００Kcalぐらい節約したいですね。

gojitaro · Answer

大きな間違いですー!!
カロリーだけ気にするのでは結果が出ません。脂質や糖質や、全てのバランスなど実は色々あります。大半の方がある程度まで痩せて止まるのはこれも原因の一つなんです。

厳密に言うと朝7am、昼12～13pm、夜7pm、就寝10pmが体に合った一番痩せるサイクルです。

もしお菓子を食べたいなら、大豆おから野菜系に切り替え、ケーキポテチは昼間、夜食べたくなったら烏龍茶や食物繊維を先に摂取。ちなみに柔らかい物の方が消化する熱量が少なくその他の燃焼に回せるのでいいですよ。

ただし夜はむくみ太りの原因になりますので自分でマッサージやストレッチすることをお勧めします。

最後に、ダイエットは楽しく！頑張って下さいね。

physicalth · Answer

密かに研究しているのが、間食ダイエット⁈

ケーキでもポテトフライでも、高カロリーの間食も構いません。
ただし、空腹時の食事は禁忌です。

逆に言えば、腹を空かさない為に適度に間食するダイエットです。

統計的に有効標本数を獲得していませんが、今のところ、失敗０でリバウンドは日内変動±1.0まで許容値とするならば０です。

僕の研究のためにも、成功したら教えて下さい。
成功お祈り申し上げます。

摂取カロリーについて教えて下さい！

＞設定している摂取カロリー内であれば、食べる物や時間などを自由にしても必ず痩せますか？

No.5です。

理論的には摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限り太ることはありません。

痩せますよ。

答えね。

大きな間違いですー!!

密かに研究しているのが、間食ダイエット⁈

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