素人のハーフマラソン参加に関して

現在、シェイプアップ中で約一カ月で８３ｋｇ、体脂肪２５．４くらい？から
７４ｋｇ、体脂肪２３．３まで絞れてきました。
殆ど、筋トレ中心で、有酸素運動はやっていないに等しかったです。

本日より、歩幅の狭い、ゆっくりした歩調でジョギングを始めました。
およそ３０分のジョギングで距離不明。

自分なりにペースを守り、無理なく走りましたが、気分良く走れたので、
２月２４日に行われるハーフマラソンに参加しようと思い立ちました。

そこでお聞きしたいのですが。

今より３か月、しっかりトレーニング（とは言っても、帰宅後なのであまり
時間が無いのですが）をした場合、どのくらいの時間で完走できるでしょうか？
自分としては、出来る限り、ぎりぎりの線でゴールを狙っていきたいのですが。

どなたかアドバイスをお願いします。

ちなみに身長１６８．５ｃｍ、４５歳です。
また、中学高校と陸上部でした。（短距離専門）
陸上部として、１０ｋｍのマラソンは１７歳、１８歳の時に
経験しています。

No.1 ベストアンサー 回答者： sd-guntyan 回答日時： 2012/11/03 23:35

ここまでで、約１０kgのダイエットに成功しているということで、まずはおめでとうございます。

２月２４日のハーフマラソンまで、今からだと４ヶ月近くトレーニングの時間があります。
はっきり言って、ハーフマラソンは、今までのダイエットの効果もありますが、それほど練習をしなくとも、完走ができる距離だと思います。また、中学、高校と陸上をやっていたのなら、ある程度練習メニュー等も把握しているともいます。
私は現在５０才で、現在のあなたと同じようなメニューと、若干軽めの体重と、同じ程度の身長ですが、１万メートルで５０分を切るぐらいのタイムでゴール。ハーフでは１時間４０分ぐらいでゴールします。学生時代、陸上はやっていませんでしたが、柔道、剣道、ラグビーなどをやっていました。どちらかというと、ガッシリ体型ですが、瞬発力を要する、いわば短距離型でしょうか？。
そんな感じなので、あなたも私と同じぐらい、陸上経験からいえば、私以上の好タイムが期待できると思います。
でも、ここまでダイエットで頑張ってきたのですから、ここは、タイムは気にせず、完走を目指して頑張ってみましょう。と、いうのが、私のアドバイスです。

No.2 回答者： Gizensha 回答日時： 2012/11/04 18:47

私の場合ですが、特に長距離走の練習を行なっていない状態から

　２時間１５分
　２時間１０分
　１時間５５分
と、毎年記録を縮めてきました。
体重はどの時期でも65kg前後です。
記録を縮められた要因としては
　他の運動で筋肉・心肺機能が強化された
　回数を重ねるごとに自分の限界値がわかってきた
　スタート位置を前に取ることで、渋滞に巻き込まれずスムーズに走れた
　シューズをちょっといいものに買い換えた
といったところです。

ここまでのダイエットの数字は素晴らしいですが、まだ若干重めなので、膝に負担をかけないペースで、
可能なら膝に優しいシューズを履いて挑戦されたほうがいいかと思います。
自分のペースが一番です。早すぎでも遅すぎても疲れます。