睡眠障害を克服された方アドバイスください

現在、家にいる生活が増え、就寝時刻が一定せず困っております。
しかし、来年から毎朝同じ時間に通わないといけない事となり、遅刻せず通えるか全くわからず不安いっぱいです。
毎朝通い昼間に身体を動かせば夜は自然に寝られるかな？と楽観視もしていますが、
リズムに乗るまでに遅刻をして「もう来なくていい」など言われてしまっては意味がないので、
それまでに自信を付けたいと思っております。

現在の症状は、
　不規則というわけではなく、毎日就寝時間が規則的に１～２時間ずつ後にズレています。
　起きる時間も同じようにズレています。
　夜の１１時に寝ても次の日に眠たくなるのは０時、次の日は１時という感じで、
　再び夜１１時に戻るには１２～２４日かかるという感じです。
　ちなみに、寝てしまえば６時間くらい一度も起きず寝起きは割りと普通に起きられます。

医者に【ハルシオン0.25mg錠】という薬を出してもらったのですが、「飲み方は一回一錠寝る前に飲んで下さい」とだけでした。試しに一度、寝る直前に１錠飲んでみましたが、１２時間ぐっすり寝てしまい、同じように飲めばただ遅刻するだけの諸刃の剣だ…と、少し怖かったです。
半分に割って飲むようにしようと思います。

そこで、このような睡眠障害（障害になるのかわかりませんが）を克服された方に質問です。
・何時間前に飲んだら良いのか、
・いつまで飲み続ければ良いのか、
・一ヶ月以内での改善は可能か、
薬以外のことでも何でも結構です。
経験者としてのアドバイスございましたら、どうか教えて頂けないでしょうか。
よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： ar6ak7 回答日時： 2012/12/12 21:22

睡眠時刻が後ろへずれ、お困りのことと思います。

睡眠相後退症候群だと思われます。
うちの子供も約1年ほど前に似たような症状となり
No1さんが最後のほうでアドバイスされているように、
睡眠専門医の指導によりサプリのメラトニンを
就寝1時間くらい前に1.5mg服用で何とかなりました。
調子が悪い時は今でも服用しています。
ロゼレムではダメでした。眠りすぎて起きられませんでした。

http://sleepclinic.jp/menu-23.html
に詳しい説明、自己治療法等が開示されていますのでご参考に。

参考URL：http://sleepclinic.jp/

この回答へのお礼

ありがとうございます。

参考になりました。

お礼日時：2012/12/29 12:54

No.1 回答者： komo7220 回答日時： 2012/12/08 13:04

「睡眠リズム障害」「睡眠相後退症候群」という用語を調べてみて下さい。

メラトニンの代謝に関する遺伝子に原因がありそう、ということまではわかっているそうです。
代表的な治療方法は、時間療法・光療法・薬物療法（ビタミンＢ12、メラトニン、睡眠薬）だそうです。
http://nsleep.com/?page_id=310
http://www.uchiwaweb.com/dsp.html

本当は、治療用の光源を買うと良いらしいのですが、高価ですので、まずは手持ちの照明（勉強用スタンド等）を顔にあたるようにして、ＯＮタイマー（電気店で１０００円程度で購入可能）により、起床予定時刻の３０分前ぐらいから点灯するようにしてみて下さい。　多少は起床しやすくなると思います。

また、ロゼレムというメラトニン系の睡眠治療薬を試す価値があるかもしれませんので、医師と相談なさってみてはいかがでしょうか。睡眠のリズムを少し早める作用があるらしいとか。　就寝の１時間～２時間前に服用してみることを奨めている医師のブログです。
http://rokushin.blog.so-net.ne.jp/2010-07-06

ビタミンＢ12も効くということですが、服用で睡眠時間が伸びてしまって困った人もあります。
メラトニン（アメリカから個人輸入、服用は医師と相談）３ｍｇ錠を半分に切り、夕食後直ぐに半錠、就寝時に残りの半錠を服用、という用法を取っていた方があります。（睡眠障害の専門医の元での治療を受けた方です、）

ご参考まで。

この回答へのお礼

「睡眠相後退症候群（DSPS)」だと、毎日決まった時間に眠ることが出来るとあるり、自分はそれが一番できないのでそれにはあたらないようです。

「睡眠リズム障害」のリンクはとてもわかり易いですね。
１）睡眠相後退症候群
２）睡眠相前進症候群
４）不規則睡眠覚醒パターン
これらは自分の症状に該当しないようですが、
３）非24時間睡眠覚醒症候群　だと
『毎日、寝る時間が遅れていく』と、あるのでこれかも知れませんね。
『治療は光療法・薬物療法（ビタミンＢ12・メラトニン・超短時間型睡眠導入剤など）』
確かにこれの治療法はおっしゃってるものですね。

自分の病名・障害名をはっきりさせる事は大切ですね。
ロゼラムは睡眠を早めるという意味ではハルシオンと同じかと思うのですが、ハルシオンではダメなんでしょうかね。

あと、光源治療ですが、現段階では寝起きには問題がなく、眠る時刻を治したいと思っています。
治療中に寝起きに問題が出てきた場合は活用させて頂きたいと思います。

とても参考になりました。
ありがとうございます。

お礼日時：2012/12/08 14:35