こんにちは。
現在24歳で、高校生の頃からウェイトトレーニングをやっているものです。
今年になって、デッドリフトをメニューに取り入れたのですが、腰痛が出るようになりました。
一時期、日常生活でも痛みがありましたが、今は日常生活において痛みは無いです。
整骨院では「腰椎すべり症」と診断され、痛みがなくなれば再開していいと言われたので、
再開したのですが、やっている最中に腰の付け根に痛みがでます。
腰痛をお持ちの方、デッドリフトはやっていますか?もしやっている方は、どのようなことに気を付けてやっていますでしょうか?
ご教授頂けたら幸いです。
ちなみに、体重は60kgでデッドリフトはMAX110kgくらいでした。
今は80kg×10REP×3セットでやっています。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
腰椎すべり症については、まったくわかりませんが、私もデッドリフトでひどく腰を傷めたことがあります。
私は肉離れだと言われました。それ以来、私はスモウスタイルでやるようにしました。足幅を広くとってやるやつです。背中をほとんど直立したまま持ち上げるので、こちらのほうが、普通のデッドリフトよりも背筋にかかる負荷は少ないと思います。これでやっていても、その後も何度か腰を痛めているので、まあ、デッドリフトは腰には非常に負担がかかりやすい種目だと思います。
腰の筋肉は、他の筋肉と比べて回復に時間がかかると言われています。デッドリフトなどは、やっても週に2回か1回くらいが良いと思います。スクワットも背筋に結構負荷がかかるので、背筋にかなり負担をかける種目は1日にまとめて、その後は充分休みを取ったほうがいいでしょう。
他の方も指摘なさっているように、ベルトを使うのと、腹筋を鍛えるのは大切だと思います。後、ウェイトトレーニングではあまり使わないような筋肉を、ちょっとひねって腰を傷めることがあります。脚を広げる筋肉がお尻についているように感じますが、これなども腰を痛めないために強化する必要があると思います。横向きに寝て、上のほうの脚を膝蹴りの形にして、床に近づけては、持ち上げて戻します。
毎日ストレッチをしましょう。前屈や、仰向けになって膝を胸にくっ付けるストレッチ、ランジして腰を落とすストレッチなどが重要です。
回答いただきありがとうございます。スタンスを変えるのも効果的なんですね。肩幅くらいのスタンスでやっていたので、狭すぎだったかもしれません。今度から少し広くしてみます。
痛みがひくまでは腹筋や指摘いただいた筋肉を鍛えてから、再開しようと思います。
あと、ベルトはつけてやってます。
No.4
- 回答日時:
スモウスタイルのデッドリフトは、足幅を広くとるだけではなくて、腕が脚の間に入ります。
スタートポジションのときに、普通のデッドリフトでは、腕が脚の外側にきていますよね。スモウスタイルでは腕が内側で、脚が外側です。持ち上げるときに背筋を丸めないように、まっすぐ伸ばしたままにします。スモウスタイルでは、スタートからフィニッシュまでほとんど腰の曲げ伸ばしはないと思います。
一応、確認のため補足しておきます。とにかく、あまりやり過ぎないようにしましょう。
No.2
- 回答日時:
腰椎すべり症の禁忌エクササイズには、スクワットさえも入っていますので、デッドリフトは、ちょっとキツイですね。
因みに、すべり症は、ショルダープレス、プッシュプレスもダメということになっています。つまり、すべり症は、腰椎を伸展させてはいけないわけでして、ショルダープレスも、プッシュプレスも、どちらも、どうしても、踏ん張る際に、腰を反らせてしまう動きが加わりますよね。で、当面は、こういう動きを控えましょうということなんですね。
そして、しばらくは、ニートゥチェスト、アブドミナルクランチ等で腹筋を鍛えることが先決になります。腹筋力強化で、腰の過剰伸展を抑制しようということですね。
また、100kgを超えるレベルでのスクワット、デッドリフトでは、皮製の太くて頑丈なベルト装着が欠かせません。もし、ベルト無しでの実施でしたら、かなり無謀なことをやっていることになります。
回答ありがとうございます。
ベルトは皮製の物をきつめに巻いています。
しばらくはデッドリフトをお休みして、腹筋群を鍛えようと思います。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腰痛持ちの男性
-
スーパーの青果スタッフで働い...
-
パチンコのホール周りに伴う腰...
-
ドタキャン許すべき? 付き合っ...
-
腰痛が酷く、退職を考えている...
-
派遣先に昨日初出勤しましたが...
-
重い物を持つ時のコツ
-
腰痛の彼女とデート
-
消炎剤のモビラート軟膏は、筋...
-
サロンパスを貼った跡が消えない
-
中学二年生の文化部なのですが...
-
水泳をしていたら二の腕が・・・
-
腰に負担をかけない泳ぎ方を教...
-
金魚運動器って どれがいいの...
-
腹筋を鍛える時膝を曲げるのは...
-
トゥルースリーパー(通販の低...
-
着物で腰痛
-
楽トレの効果を教えてください
-
私の答えはでていますがみなさ...
-
結婚または同棲している女性に...
おすすめ情報