No.4ベストアンサー
- 回答日時:
年齢も解りませんし,O-Gonさんの言うようにウォーミングアップを行っているかどうかも解りません。
ですから最悪?のケースでお話しします。ウォーミングアップは,必ずやるべきものです。名称から体を温めるものと勘違いしている方も多いようですが,単に体を温めるものではありません。運動に適した体内環境を作り出すためのものです。ウォーミングアップは,神経系を交感神経支配にし,ホルモン系も同様に運動に適したものにチェンジするためのものです。ホルモン系のチェンジには時間が掛かります。ウォーミングアップが十分に行われていないと体内環境は運動に対応できませんから心拍数は運動強度に比例しません。歳を取りますと今年のように寒い冬は,全く心拍数が上がりません。私は,妻に「変温動物ですか…」とからかわれます。1時間程度ウォーミングアップして初めて心拍数が上がります。
ウォーミングアップはどのように行うべきものなのかですが,ケイデンス70~80程度で軽いギアで負荷は掛けません。年齢が若い方は20~30分程度で神経・ホルモンといった体内環境が切り替わります。しかし,歳と共に切り替わるための時間が長くなりまして,50歳以上になりますと40~50分必要です。特にホルモン系の切り替えには歳を取りますと時間が必要です。この間は心拍数は,120~130程度であげないようにすべきものです。特に冬の寒い時期は,歳を取りますと切り替えが上手くいきません。運動障害を防ぐ意味でも十分すぎる程のウォーミングアップが必要です。
蛇足ですが,クールダウンも必要なものです。これも名称から体を冷やすものと勘違いしている方も多いですが,体を冷やしてはいけません。体が冷える前にウォーミングアップと同じ様に軽い運動を行います。軽く筋肉を収縮・弛緩させることで筋肉にたまりました乳酸を肝臓へと送り込み,また,ウォーミングアップの反対に神経・ホルモンを運動(緊張)から開放することで翌日の疲労度を少なくする目的で行うものです。20分程度必要です。
ですから年配の方ならば,ウォーミングアップとクールダウンで1時間は最低必要ですから2~3時間の時間的な余裕があるときに自転車にお乗りください。また,歳を取りますと回復に時間が必要です。毎日はお止めください。一日おき程度がよいと思います。ご質問者さんが,若くてウォーミングアップも十分行っているようでしたらこの回答は無視してください。
この回答へのお礼
お礼日時:2013/03/16 22:22
回答ありがとうございました。
ウォーミングアップはしていたのですが、10分しかやっていませんでした。回答を参考にして、アップとダウンをもっとやろうと思います。
No.3
- 回答日時:
其れを閾値といいます。
上昇がいったん止まるように
緩やかな上昇になる点です。
ほぼAT閾値と一致するので
過飽和になった乳酸が
あなたが同じ気分で漕いでいても
ちゃんと自制してくれる点でもあります。
=運動負荷がちゃんと下がっているのです。
運動負荷は唯一。
パワーメーターでしか計れません。
自転車用はまだ高価ですので
エアロバイクあるいはドレッドミルなどで
運動負荷およびAT閾値を知っておくと良いでしょうし、
トレーニング効果は
そのAT閾値の上昇
=140までいっても下がらない
=150で下がり始める
という姿で現れてくるのです。
こうなると
トレーニング効果が上がったといえます。
AT閾値を上げるトレーニングについては
最近はランナー系の雑誌・書籍がくわしいので
そちらをご覧ください。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(健康・美容・ファッション) 脂肪燃焼ゾーンの心拍数について 今自分の中で議論が巻き起こっているのが、目標心拍数40%〜60%説と 1 2022/12/22 17:26
- がん・心臓病・脳卒中 皆さんお酒飲むと心拍数ってかなり早くなりますか?? 度数の高いお酒を3〜4杯飲むと必ず心拍数が上がり 8 2023/01/05 04:37
- がん・心臓病・脳卒中 中学生男です。僕は不安症で心拍数を見ると上がってしまいます。安静時〔寝っ転がっている時も〕上がってし 2 2022/09/24 16:03
- 血液・筋骨格の病気 心拍数の速さについて この前胃カメラをした時に心拍数を測ったのですが、「今21歳で陸上してた割には心 5 2023/05/14 01:05
- その他(スポーツ) 心拍数についての質問です! 安静時心拍数の平均が今日35でここ最近も低く40ぐらいです(Apple 2 2023/05/11 21:12
- ストレス 寝る時に、無になっているつもりが、呼吸に意識がいってしまいます…寝てる時以外も、暇な時考えてしまいま 1 2022/07/15 11:07
- がん・心臓病・脳卒中 心拍数について。 https://style.nikkei.com/article/DGXDZO14 9 2022/12/07 15:48
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 常に運動してる友人の心拍数は50〜60くらいなのに、私はApple Watchで測るといつも90くら 1 2022/10/13 23:54
- 歩数計・活動量計 Apple Watchでの心拍数の記録 2 2023/03/11 21:44
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 18歳女子です急に心拍数が上がって1分間に200て前くらいです。じっとしていられなくて外を深呼吸して 9 2023/08/24 06:40
関連するカテゴリからQ&Aを探す
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
3本ローラーとペダリングの上達
-
3本ローラー
-
トレーニング中ってEAAの代わり...
-
ABSシステム(ミニ四駆)
-
趣味で版画を始めたのですがイ...
-
エアロバイクの負荷について レ...
-
固定ローラーの購入を検討して...
-
ブラインドチェスが出来るよう...
-
手巻きタバコローラーのコツを...
-
三本ローラー台は難しいですか
-
MTB、ATB、CTBの違いは?
-
私は大人ですが、今日、トイザ...
-
7キロを自転車で走ると何分くら...
-
ペダルを強くこぐと異音が鳴ります
-
ペダルをこがないときにうまく...
-
ESCAPE R3の速度
-
自転車が進まない。
-
■走りが良い26インチMTB、マウ...
-
自転車のカギについて:家のカ...
-
卒業検定について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
固定ローラーの購入を検討して...
-
トレーニング中ってEAAの代わり...
-
【カロッツェリアのCDプレーヤ...
-
ロードバイクで斜度約9%の坂を...
-
八ヶ岳で駐車場で車中泊をしな...
-
3本ローラーとペダリングの上達
-
エアロバイクの負荷について レ...
-
ロードバイク乗りで、山道(い...
-
ぶっちゃけ美顔器って良いですか?
-
作り方わかる方いらっしゃいま...
-
脚力をつけるには?
-
趣味で版画を始めたのですがイ...
-
LSDの頻度って?
-
3本ローラー乗り方
-
心拍数
-
折りたたみ自転車の速度アップ
-
ローラー台って中古で大丈夫?
-
3本ローラー
-
スプラトゥーン2を今日購入して...
-
筋トレ 全身運動のアブローラー...
おすすめ情報