腰痛を防ぐ効果的な方法をお尋ねします。

4月から農作業で重いものを積み下ろしします。慣れない仕事で
腰痛を心配して体を動かそうと思います。効果的な運動など教えてください。
すでにジョキングは行っています。

No.2 ベストアンサー 回答者： mr_porkchop#2 回答日時： 2013/03/23 08:23

ハムストリングスと背筋群のストレッチを入念に行うこと。

運動直後か風呂上がりは体が温まっているので効果的。
腰の背中側の筋肉は、その上下の筋肉と常に引っ張り合ってバランスをとっているため、ハムストリングスと背筋群が堅いと腰に負担が集中する。
腰回りの筋肉に関しては素人がむやみにマッサージしないこと。

作業中は、重いものはしゃがみこんで背筋を伸ばし、足の力で持ち上げるようにする。
足を伸ばしたまま猫背で屈み込む姿勢が最も危険。
運搬中は体に密着させるようにして持てば、腕や腰や背中の筋肉への負担を減らすことができる。

この回答へのお礼

ハムストリングスについて調べたらよく理解できました。
ありがとうございました。

お礼日時：2013/03/23 08:46

No.1 回答者： giyuu-iori 回答日時： 2013/03/23 07:54

肩の凝りを解す腕上げ

たまにはゆっくり体を休める

この回答へのお礼

ありがとうございました。以前腰を痛めたので気をつけて作業します。

お礼日時：2013/03/23 08:38