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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
背中が弱いと足腰も弱いものです。
まずは、猫背の改善を兼ねて背中の強化をどうぞ。それに、大切なことですが、有酸素性運動のその運動強度の目安は、歩幅を広げることではなく、心拍数を上げること。目標心拍数を上げることが、筋トレでの運動強度の上昇、即ち、負荷(重量)の増加を意味します。筋トレでは徐々に負荷(重量)を足していくのと同様に、有酸素性運動の漸進とは、目標(設定)心拍数を上げていくことです。歩幅をどれだけ広げるかというよりも、そういうことで、どれだけ心拍数が上がるかが大事ということ。しかしながら、特に、今後も向上しようということではなく、現状維持が狙いであれば、その限りではない。
更に、最大心拍の60%前後の心拍数が体脂肪の燃焼には宜しいと信じられていて、なかなか、運動強度を上げようということにはならない。楽させて、ダイエットを長引かせようとするジム戦略としか思えぬ。あるいは、安全な心拍数を推奨することで、救急車出動要請を回避したいということ。救急車が、しょっちゅう来るジムではチョット怖い。
No.4
- 回答日時:
それは脚だけを前に出そうとして必死になっているから、気持ちも前に出て、腰が残ってしまっているせいです。
大股で歩くには脚を出すとともに体重の移動も必要です。脚を出すではなく、腰(お尻)を押し出す感覚で前へ進みます。
それで猫背だと当然前のめりに転びますので、自然と猫背は修正されます。
ついでに言うと、腕は無理に振ろうとしないほうがいいです。振ろうと思うと腕が前に出るだけで、背筋を使わない事が多いので。肘を後ろに引く事に集中するといいです。引いた腕は自然と前に振り出されます。
肘を後ろに引こうとすれば、絶対に猫背にはなりません。猫背では引けないので。
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