二度寝、寝坊しない方法を教えてください

Question

自分は朝がとても弱く、二度寝したり寝過ごすことが多々あります。

アラームを数個かけたり歩いていかなければ止められない距離に置いてみたりと、自分が思いつく工夫はしているのですが、一つ目が鳴った時に他を消してしまって、気がついたら二度寝してしまうというパターンに毎回やられてしまいます。

寝坊する度に反省して何かしらの工夫をしたりするのですが、どれも長続きしません。

自分の意思が弱いことは自覚していますが、この悪い癖ばかりは自分の思いつくところではどうしてもなかなか直りません。

夜寝るのが遅い時も、早く寝た時も、どっちの場合でも寝過ごす時は寝過ごしてしまいます。

親はどんな大事な時でも起こしたりはしてくれませんし、度重なる寝坊でカンカンなので、親に頼ることはまず不可能です。

親との友好を保つためにも、自分の将来のためにも、何としても自力で起きれるようにならなければいけません。

丁度明日から夏休みに入るので、この長い休みを使って生活習慣を改善し、夏休みが開ける頃には朝必ず決まった時間に自力で起きる癖を身につけていたいと思います。

寝坊する悪い癖だけは、この夏休み中にどうしても直したいです。

自分に出来る限りの努力は必ずします。

簡単なことからキツイことでも思いつくもの何でもいいので、朝必ず決まった時間に起きる方法、二度寝しない方法を教えてください。

色々と試してみたいので、なるべく沢山の意見や方法をお聞きしたいのです。

このダメ人間を社会的に少しでもまともな人間にするためにも、お知恵をお貸しください。

social-animal · Accepted Answer

起きてからの立ち上がりの悪さを直さないといけないんじゃないですか？
何個目覚ましで起きても、脳味噌が立ち上がらなければ意味無いですよ。

以下に列挙しておくけど、人によって効く方法は違う。
どれかは文章だけの相手には分からん。
人生長いし、全部試す金と労力のモトは取れるでしょ。

◆コーヒー
おいらの場合、朝っぱらから粉コーヒーを水に入れて箸でかき混ぜて溶かして飲んでますが。安くて早いが、そんなに美味しくない。
◆音楽（ただし音楽が好きじゃ無いと長続きしない）
　異性の好感を得る目的で歌の練習するのもいいし。
◆体動かす。
　柔軟体操でもエキスパンダーでも。
　同じのばっかりだと飽きやすいので色々と。
◆朝っぱらからエロいモノを見る。
　馬鹿にするなかれ。本能は血行を良くする。
◆朝にやることを作る。
昔某ネトゲで対人商売（陳列できる場所に置いて誰かが買ってくれるのを待つ）をしていた時は、朝にも在庫補充したくて確実に目が覚めた。
他、テレビ、ネットのゴシップ記事とか。ブザウザゲーム（笑）でもいいし。
※上記の「体動かす」も並行するのも手。
◆起きたらすぐ飯。親にそう頼む。
　体起こして口動かしていれば、だいぶマシになる。
◆とりあえず、上半身は縦に！横にするな！

最後に。苦痛になるような方法なんざ、どうせ長続きしない。
そんな努力をする暇が有ったら、楽に（と言うより、楽しく）解決する方法を練るのに努力するべき。

100jiinai · Answer

朝必ず決まった時間に起きる方法
　携帯のアラームで、休日も平日と同じ時間に起きる。
二度寝しない方法
　起きたら布団をたたむ　→　シャワーを浴びる　→　外出服を着る　→　朝食を食べる。

AVENGER · Answer

爆音目覚まし時計なんてのもありますね。
http://www.amazon.co.jp/PYXIS-%E3%83%94%E3%82%AF%E3%82%B7%E3%82%B9-%E7%9B%AE%E8%A6%9A%E3%81%BE%E3%81%97%E6%99%82%E8%A8%88-%E3%82%B9%E3%83%BC%E3%83%91%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%87%E3%83%B3-NR523K/dp/B002VUBCSG/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1374239446&sr=8-1&keywords=%E7%88%86%E9%9F%B3%E3%80%80%E7%9B%AE%E8%A6%9A%E3%81%BE%E3%81%97

pigunosuke · Answer

背水の陣です

鳴ったら起きないと遅刻になるギリギリの時間でセットしましょう

まだ余裕が有る、という余裕が２度寝をさせるのです
余裕を無くしましょう

cubetaro · Answer

夏休みという事は学生でしょうか。
　若い人の方が起きれないので、年をとれば自然と起きれるようになりますので、将来の心配はないです。

朝は少し早めに起きて、すぐにお風呂（もしくはシャワー）に入りましょう。
　その後、時間が余ったら外を散歩です（光を浴びると身体が起きるため）。

それから一日の行動をすると良いかと。

iikagennisiro · Answer

私は寝坊を治すのは物や人に頼るのではなく気持ちの問題が大きいと思います。
社会人の中には朝起きにくい人達が多く居ますが、それをどうやって克服するのかというと、気持ちの問題なのです。
遅刻したら周りの同僚に迷惑がかかる。クビになる。減給される。出世出来ない。信頼されない。など多くのデメリットを抱える事になりますし、生活出来なくなるリスクが計り知れないのです。それでも社会人で寝坊しまくる方の多くはやはり、仕事に責任感がなかったりやる気がなかったりで転職しまくるのです。
今は学生という事もあり、どうしても自分の生活にのしかかってくるという気持ちを持ちにくいので、難しいとは思います。
なのでとりあえず自分を追い込む為の制限を親や友人に作ってもらうのが擬似的に責任感が生まれてくるので、頼んでみては如何ですか？親もそういう事を真剣に相談すればきっと協力してくださるかと思います。
例えば、俺が寝坊したら本気でご飯無しでいいから、はダメです。
あなたが寝坊したら親も連帯責任でご飯を食べないとか、他人に迷惑がかかる制限が一番良いかと思います。
そういう自分の行動で他人に辛い思いをされてしまうという気持ちが責任感を養っていくのだと思います。大変ですが頑張ってください( ´ ▽ ` )ノ

AVENGER · Answer

私は目覚まし時計を５時にセットしていますが、大体４時半頃には自然に目が覚めます。
前日夜更かしをしても、早起きができます。

何時に起きる予定かはわかりませんが、起きたら日光に当たること。
狂った体内時計がリセットされます。

bin-chan · Answer

あぁわかる。
「スヌーズ」を利用している？しているなら「何分後」？

個人差はあるかも、だけど「５分」だとニ度寝に突入してしまう。
スヌーズ「２分」×５回設定だとニ度寝に入る前に鳴ります。

スヌーズの５回目と同時に別なアラーム鳴らすようにしてみるとか。

maiko0318 · Answer

＞親はどんな大事な時でも起こしたりはしてくれません
これはいい事です。親に頼んでいてもいつまでもというわけには行きませんから。

反省はするけど朝になったら、まあいいや、となるわけですね。

＞何かしらの工夫
どこまで工夫したのかな？

＞度重なる寝坊でカンカン
これを利用しましょう。
今度寝坊したらお寺に修行に出す（ちょうど夏休みｗ）とか、
小指を詰めるとか。ｗ（真剣にお願いしてほんとにやってもらえるように。）

社会に出たら遅刻するものは信用されません。
仕事はさせてもらえませんし、かといって仕事してないとクビになります。

atkei10 · Answer

一度で起きる。
布団から出る。
自分を甘やかさない。

以上。

二度寝、寝坊しない方法を教えてください

起きてからの立ち上がりの悪さを直さないといけないんじゃないですか？

朝必ず決まった時間に起きる方法

爆音目覚まし時計なんてのもありますね。

背水の陣です

夏休みという事は学生でしょうか。

私は寝坊を治すのは物や人に頼るのではなく気持ちの問題が大きいと思います。

私は目覚まし時計を５時にセットしていますが、大体４時半頃には自然に目が覚めます。

あぁわかる。

＞親はどんな大事な時でも起こしたりはしてくれません

一度で起きる。

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　夏休みという事は学生でしょうか。