![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?e6f04cf)
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
キャリアが浅い方のフライ系種目は、既出回答にもありますように、12~15RMの重量を探り当て、その重量で丁寧に行う必要があります。
だだし、プレス系種目に比べると扱える重量が減る分、肥大効果は落ちます。
主に大胸筋の起始(胸の中央寄り)を鍛えるには有効なトレーニングですが、これもプレスにて十分な負荷が扱える事が前提の話です。
筋肥大目的との事ですが、なぜダンベルプレスをインクラインにて行っているのでしょうか?
ダンベルの重量を見る限り、それほど長いキャリアを積まれた方ではないと思いますが、そうであるならやはり基本はインクラインではなくフラットでのプレスです。
それから…質問文を読み疑問点が。
・なぜフロアでのフライにこだわるのでしょう?
フロアの場合、肘がフロアに当たるため、いわゆるフルレンジでのトレーニングは難しいはずです。
フライ系種目はターゲットの稼働をできるだけ大きく取る(=フルレンジ)でこそ初めて効果の出る種目です。
インクラインプレスを行っていると言うことは、ベンチ台をお持ちと言う事でしょうから、フライ種目でもベンチ台を利用すべきかと思います。
そうすれば、フロアに邪魔されず稼働域を広くとれます。
繰り返しになりますが、
大胸筋の基本トレーニングはやはりプレス系、プッシュ系で重い重量を扱う事です。
フライはプレス系よりも稼働域が広く筋肉痛は起こりやすい為、勘違いしがちですが、
あくまでも、プレスの後の補助種目の位置づけであり、トレーニングの最後の仕上げに追い込む為の種目と考えるべきです。
この回答への補足
インクライをやっている理由は、上部に筋肉をつけたいからです。以前はプレスでどんどん重量を増やしていったのですが、どうも気に入る感じの筋肉のつき方ではなかったので・・・
フロアをやる理由は、インクライの方はジムですが、家でもダンベルを買ったからです。座布団を重ねてプレスを家でもやっていたのですが、座布団が柔らかくて体が不安定になるせいか、背中が痛みました。ならいっそのことということでフロアに変えようと考えました。
ただフロアであまり肥大化が期待できないなら、安定した土台を工夫して、家でもプレスの方が良さそうですね・・・
No.3
- 回答日時:
再回答です。
ベンチ台を自作するなら、ビールケースをいくつか繋げて薄目の座布団などを敷けばしっかりしたものができます。
寸法的にも悪くはないと思いますよ。
参考になれば幸いです。
No.1
- 回答日時:
表題の疑問と質問文では回答が違う。
表題の回答なら、男子で5%、女子で8%の差異となる。
プレスの何割ということではなく、12~15回の反復ができる重量で開始する。
フォーム習得の為にも、5kgから開始する。で、レップスを12回と設定し、15回できたら、プレート増量していく。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 胸種目 1 2023/04/25 09:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 重量orネガティブ意識 1 2023/05/29 10:37
- 筋トレ・加圧トレーニング ベンチプレス 大胸筋 ジレンマ 3 2023/05/01 14:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 減量期に体脂肪率の変化がないことが気になっています 2 2022/08/18 21:24
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの特にダンベルプレスの重量について 2 2022/09/27 15:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肥大は起こるのか 3 2022/07/22 12:32
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ セット 重量 2 2023/07/13 12:10
- 筋トレ・加圧トレーニング バーベルスクワットを6×3セットからやり始めて8×3セット出来るようになったらまた重量上げて6×3セ 2 2023/05/29 15:14
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
- ダイエット・食事制限 教えてgooで容姿で悩んでいることを相談したら水泳が良いとの事だったので始めたいのですが、私はBMI 5 2023/04/11 15:55
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
-
ダンベルフライの重量はプレス...
-
ウェイトトレーニングのメニュー
-
朝倉海みたいな身体にたりたい...
-
腕立て伏せの回数アップ法
-
トレーニングウェアの洗濯をど...
-
体育会系は女々しい?
-
大胸筋は、パンプアップしない...
-
BMI33のデブです。 事務系の仕...
-
腕立て伏せについて
-
腕立て・腹筋・懸垂の回数を伸...
-
身体を大きくするトレーニング
-
もうすぐ40歳 20代の体力...
-
体を大きくするには?
-
大胸筋のきれいなつけかたにつ...
-
ホームジム(ラット・マシン)...
-
上半身がっちり、ヒップアップ...
-
負荷をかけるとは?
-
手をでかくする方法を教えてく...
-
小学生 中学生 高校生の握力世...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
-
ダンベルフライの重量はプレス...
-
ベンチプレスで20kgのシャフト...
-
安全なスクワットを思いつきま...
-
東京体育館のトレーニングルーム
-
フラットベンチとインクライン...
-
筋トレ1年目のBIG3の測定結果
-
三角筋 三頭筋 筋トレ
-
チェストプレスマシンのチーテ...
-
ベンチプレスで筋肥大を目指し...
-
自宅で『ダンベルとベンチ、チ...
-
大胸筋を大きくしたい。
-
ジムでのトレーニングについて...
-
胸の筋トレ
-
ウェイトトレーニングメニュー...
-
肩にバーベルを担いでのフロン...
-
筋トレで長く続けていて最近伸...
-
ウェイトトレーニングのメニュ...
-
筋トレメニューのご指導・ご意...
-
筋トレの負荷を上げる際の考え...
おすすめ情報