膝が痛い時。安静にする？トレーニングする？

こんにちは。
40過ぎたオヤジです^_^;

昨年9月にマラソン大会の為の
30キロ走で膝を痛め、
それから全く走ってません。
主にお皿に痛みがあり、
左は皿の下、右は上という具合。

痛みと言っても、
無視出来るくらいの痛みであり、
非常に微弱です。
いま走っていないのは、
40過ぎてるし、大事を取って…
という考えからです。

病院も通ってますが、
改善されません。

みなさんなら、
こんな時、どうしますか？

(1)走らない
(2)歩きやスクワットから始めてみる
(3)走る。痛くなければ負荷を強くしていく

上3つとは限りませんが、
皆様ならどうするか、
同じような体験でどうしたか、
お教え下さると助かります。

なお、
検索に引っかかりたくないので、
私のＩＤは文中に
書かないで下さい。

よろしくお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： onosuke 回答日時： 2014/03/23 04:27

私の場合、まずは、ストレッチやマッサージで

腰から下の筋肉全般をほぐすようにします。
温泉(スーパー銭湯)で湯につかったり、ジェットバスでマッサージしたりもよくやります。
翌日以降、接骨院へ行って、筋肉をほぐしてもらうのも定番メニューです。
水泳でのんびり泳ぐのも、全身をほぐすのに良いですね。

というのも、接骨院で私の膝の痛みは、
・太腿前側の筋肉が固くなっている
・お尻の筋肉が固くなっている
・ハムストリング(太腿裏側)が固くなっている
と言われた経験があるから。体/筋肉をほぐすことを第一優先にしています。
いろいろな筋肉を挙げているのは、毎度毎度、違う場所が原因だったからです…


体を動かす方は、痛みが出ない程度の運動しかしません。
走るのが痛いなら、歩くだけ。
歩くのも痛いなら、テーピングして大人しくする。痛くない範囲でストレッチや体操、筋トレなど。

練習でも、痛みが出れば無理せず、その場で運動はやめてしまいますね。
(運動の残り時間でスーパー銭湯へGO！)

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。

痛みの程度で無理をしないということですね。

素人ですのでにわかには信じがたいのですが、
膝の痛みは膝そのものではなく、
おっしゃる通り、もも周りの筋肉が
緊張したりするのが原因のようです。
かかりつけ医にも言われました。

ストレッチの重要性を改めて認識しました。


ありがとうございました。

お礼日時：2014/03/24 10:39

No.1 回答者： icerub 回答日時： 2014/02/25 17:20

私なら、(2)歩きやスクワットから始めてみる　になります

改善しない原因が加齢であれば改善の余地は限られますから、筋力アップでカバーせざるをえません
(2)を続けた結果の痛みの程度によりますが、気にならなくなってきたら(3)へ移行します

この回答へのお礼

ご返答ありがとうございました。

お礼の言葉が遅くなり申し訳ありません。

やはり筋力ＵＰが必要なのですね。
また、無理をしないように、運動強度を上げていくと。

招致しました。

参考に致します。

お礼日時：2014/03/24 09:49