鎖骨とデコルテ辺りに筋肉をつけたい。

骨と皮で骸骨のようなので、せめて筋肉でごまかしたいです。

とはいうものの、他の部分はだいたいわかるのですが、デコルテや鎖骨あたりに筋肉をつけるやり方が全くわかりません。

できたら家の中で手軽に出来る方法ならありがたいです。
ダンベル運動とか、どうなんでしょう。


どうぞ宜しくお願い致します。

No.2 回答者： u-jk49 回答日時： 2014/07/28 14:41

まず、首横の胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとっきん)は、胸前で腕を交差させる形で、「腹筋運動」をしていれば、自然に鍛えられる。

そして、「腕立て伏せ」をやれば、鎖骨下の大胸筋が鍛えられる。

で、筋の生育を促す成長ホルモンスイッチを入れるには、大筋群への刺激が一番大切。よって、最大筋群(大腿四頭筋・大殿筋・ハム)への刺激という意味では、「スクワット」が是非に必要。

自重筋トレのBig3だけで、貴方の望みは、すべてクリアされると思う。

ダンベルを使うなら、ゴブレットスクワット、フロアプレス、ロシアンツイストが良い。

No.1 回答者： sunchild12 回答日時： 2014/07/28 09:03

正直言って、鎖骨そのものの上、となるとなかなか難しい話です。

大きな筋肉のある部分ではありませんので。

しいて言うなら、ダンベルシュラッグ、ダンベルインクラインベンチプレスあたりですが、
ダンベルシュラッグは僧帽筋（首後ろから肩甲骨にかけて）、ダンベルインクラインベンチは大胸筋上部をダーゲットにするトレーニングです。
したがって鎖骨回りを「全体的に」ボリュームアップする、と言う事になるでしょう。

繰り返しになりますがその部分だけ筋肉をつけるというのは非常に難しいですよ。