【無料配信♪】Renta !全タテコミ作品第1話

有酸素運動といえば、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、縄跳び、踏み台昇降などが一般的かと思いますが、立ち仕事のバイトをしているため、どうしても足が疲れてしまい、やる気が起こりません。
ストレッチと腹筋は毎日やっているのですが、なかなか痩せません。
私の希望は体重を落とすことと(最近4-5kg太ったので元に戻したい)、お腹周りをスッキリさせることです。服(パンツ類)がほとんどあわなくなり困っています。
ちなみに身長が159cm、体重は50~51.5kgあたりを行ったり来たりしています。

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A 回答 (3件)

足を使わないエアロビックエクササイズは、実は効率が非常に悪いです。


ご存じの通り、エアロビで、エネルギーを消費するのは筋肉です。
人間の場合、陸上で生活するほとんどの動物の場合、足に一番大きな筋肉が付いています。
人間の場合、大きな筋肉は、脚→胸→背中の順でしょう。
そこで、脚の次に大きな胸の筋肉を使うとなると、せいぜい腕立て伏せ辺りでしょうか。
真面目にやると、数分で疲れてしまうので、壁立て伏せか、膝立伏せくらいの負荷でないと、女性の場合20分以上続ける事は無理でしょうね。

背中となると、ボート漕ぎ=ローイングマシンですね。
でも、背中の筋肉だけ使うローイングマシンは無いでしょうが、脚は使わないでローイングマシンをやれば、一応脚は使わずに出来ます。(ただし、脂肪燃焼効率は非常に悪いでしょう)
また、ダンベルもしくは、ペットボトルを使ったローイングも可能ではあります。

結局どれをとっても、脚に比べると小さな筋肉のため、効率は良くありません。

そこで、上半身がメインで、脚を使っていると比較的思わないで済む、ボクササイズみたいなのをやってごらになられてみてはいかがでしょうか?
全身を使うので、消費カロリーも上半身だけのものより遙かに多く、脚を使ったって気にもならないので、案外良いのではないでしょうか?
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この回答へのお礼

なるほど。よくわかりました。ボクシング(ボクササイズ)には興味があるので、ちょっと試してみようかと思います。「がんばれ元気」などを読んだり、インターネットで調べるとフットワークを使ったワンツーのやり方とか書いてあるので、参考にしてみます(ジムとかに通う暇とお金がないため)。
ありがとうございました。

お礼日時:2004/06/07 21:43

はじめまして。

足を使わない有酸素運動はないのでは???(^▽^;)

walshさんのおっしゃるように太ももの大腿部が一番大きい筋肉でこれを動かしてあげると効率がよく脂肪を燃焼してくれるようです。

足が疲れるということですがリンパマッサージをしてあげたりプールでのウォーキングがいいと思います。
わざわざ出向かなくてはいけない面倒がありますがプールですと地上にくらべて体重の10分の1のの負荷ですみます。歩くだけでストレッチ&有酸素運動にもなりストレス解消にもなりますよ。

もう少し上級ですとアクアビクスなんかも楽しいです。
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この回答へのお礼

そうなんですよね。水はいいとよく言われるのですが、クラブに入会したり、出向いていったりするのは面倒くさがりの私には三日坊主になるのが目に見えているし、もともと水が苦手なので、walshさんが書かれている家で出来る有酸素運動をやってみようかと思います。
どうもありがとうございました。

お礼日時:2004/06/07 21:49

水泳(特に腕の推進力が80%を占めるクロール)が適当かと思います。


クロールの場合、通常、足はバランスを取る程度に動かすだけです。足にビート板を挟むのもいいかもしれません。

しかし、水泳はスポーツクラブにでも入会しない限り、なかなか出来ないスポーツなので、家で出来る有酸素運動をご紹介します。

腕立てやダンベルを使った上半身の筋力運動、腹背筋、下半身の筋力運動を、短いインターバル(運動と次の運動の間の休憩が10~20秒程度)で順番に行うものです。
インターバルを短くすることで、必然的に有酸素運動になります。下半身をあまり使いたくないのであれば、下半身を1回飛ばしにするとかで、どうでしょうか。
また、立った状態ではなく、横になった状態で行う下半身の筋力運動も色々とありますので、そういったものを取り入れてはいかがでしょうか。
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この回答へのお礼

そうなんです。ジムなどに行くのは大変だし、もともと水が得意じゃないので、walshさんの書かれているように家で出来ることを参考にしてやってみようと思います。
ありがとうございました。

お礼日時:2004/06/07 21:46

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Q膝を使わない有酸素運動を教えてください

膝には、体重の2~3倍の負担がかかると聞き あわてています。

夫は、交通事故で、片足膝関節をダメにして10度程度しか曲げる事ができません。
日常の生活や、歩行などの不自由はしていません。
40代に入り、中年太りで、体重71Kg(身長165cm)体脂肪率30%近くです。
膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。

心配なのは、現状の重い体で、有酸素運動(ウオーキングや縄跳び)などをすると、かえって膝の寿命を縮めるのでは?という事です。
大丈夫なのでしょうか?しないよりいいのでしょうか?
何か負担の少ない良い運動があれば、是非、是非、教えてください。

体重を減らすために私が考えられる方法は--------------

食事は、ストレスにならない程度カロリーをセーブ。
運動は、水泳や水中ウォーキングなど、休日に行こう。
ストレッチと、腹筋や腕立て、ダンベルなどの、筋トレで、基礎代謝を少しでも上げて、体重を落す方向に。

--------------------ですが、

実は、本人に危機感がないく、必要性を感じないのか、やる気がイマイチです。
プールに行っても、ビート盤につかまって浮いてます。(涙)
ダンベルも、ビデオも本もそろえたのに、2週間で挫折。(涙)

なにか脅かす材料<膝と体重>があれば、併せて教えてください。
どうぞ、よろしくお願い致します。

膝には、体重の2~3倍の負担がかかると聞き あわてています。

夫は、交通事故で、片足膝関節をダメにして10度程度しか曲げる事ができません。
日常の生活や、歩行などの不自由はしていません。
40代に入り、中年太りで、体重71Kg(身長165cm)体脂肪率30%近くです。
膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。

心配なのは、現状の重い体で、有酸素運動(ウオーキングや縄跳び)などをすると、かえって膝の寿命を縮めるのでは?という事です。
大丈夫なのでしょうか?しない...続きを読む

Aベストアンサー

 足を悪くされているとのことですが、
そういう悪い所が少しあると、運動に対して消極的になってしまうのは、
ある意味仕方がありません。
 
 私の提案としては「膝のために運動」ではなく、
「趣味で体を動かしたら」とか、「痩せると格好良いよ」などで、
勧めていくことですね。
前者のコンセプトですと、強制的というニュアンスが強くて、
最初の内はどうしても嫌がってしまいます。
 運動を2年ぐらい続けられて、中弛みしてきた時に、
「膝が悪いんだから」と言うのを言ってあげてください。
この時ならば、効果抜群です。

>40代に入り、中年太りで、体重71Kg(身長165cm)体脂肪率30%近くです。
>膝への負担を軽くするには、体重を軽くするのが一番だと思います。

 ご主人が若い時は痩せていたのでしたら、完全な内臓脂肪型肥満ですね。
膝も心配ですが、成人病もちょっと心配です。

>食事は、ストレスにならない程度カロリーをセーブ。

 その方針で特に問題ありません。
 基本的な食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の2倍程度(体重が70Kgならば、140g程度)にする。
・炭水化物:蛋白質:脂肪=4:3:2の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンB群を多めに摂取する
になります。
 具体的な食生活は分かりませんが、
夜に飲まれると思われますビールや日本酒などの糖分の多いお酒を、
ウイスキーなどの糖分の少ないお酒に変えるだけで、
結構効果が表れますよ。

>運動は、水泳や水中ウォーキングなど、休日に行こう。
>ストレッチと、腹筋や腕立て、ダンベルなどの、筋トレで、基礎代謝を少>しでも上げて、体重を落す方向に。

 ちょっと量が多いです。
ご主人は膝が悪いのですから、少し加減してあげてください(笑)。

 そこで、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(220-年齢)×0.6ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、30~40分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、”週3回”までに留める。
となります。
 余談ですが、10日一回運動するだけで運動不足は解消されるデータが挙がってきています。
毎週行なうのではなくて、気が向いた時に行なうぐらいで、
まずは問題ありませんよ。
 
 最後に、無酸素運動ですが、
まずは、下記のサイトを見せてあげてください。

 具体的には、
・1セットを43秒、回数にして6回~10回行なう。
・重量の設定は、明らかに動作に抵抗を感じる所から始め、出来る限り増やしていく。
・セット間のインターバルは、3分。
・無酸素運動の総運動時間は、60分~75分に留める。

 後は下のサイトを見てください。

>なにか脅かす材料<膝と体重>があれば、併せて教えてください。

 最初に申し上げたのですが、脅かすと逆効果です。変に萎縮してしまいます。
 できれば、奥様が一緒に有酸素運動に付き合ってあげたり、
一緒のDietメニューで食事をしてあげた方が、相手はやる気になります。
 膝を悪くされて体脂肪率も30%でしたら、そうとう運動から遠ざかっています。
まずは、ご主人の運動に対する苦手意識を消すことから、始めてくださいね。

 それにしても、旦那さん思いの奥さんだこと。キィィーーーー、悔しい(笑)。

参考URL:http://www.guile.jp/menu.html

 足を悪くされているとのことですが、
そういう悪い所が少しあると、運動に対して消極的になってしまうのは、
ある意味仕方がありません。
 
 私の提案としては「膝のために運動」ではなく、
「趣味で体を動かしたら」とか、「痩せると格好良いよ」などで、
勧めていくことですね。
前者のコンセプトですと、強制的というニュアンスが強くて、
最初の内はどうしても嫌がってしまいます。
 運動を2年ぐらい続けられて、中弛みしてきた時に、
「膝が悪いんだから」と言うのを言ってあげてください。
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Q足を怪我していますが、良いダイエット方法って?

30代前半女性です。

私は、右足首の靭帯を損傷してしまい長い間、動けずにいました。毎日の通院の甲斐あって、今月に入って痛みがなくなり病院までは歩いて(びっこ&杖ついて)いけるようになりました。
動いていないせいもありましたが、お腹周りに肉がつき、以前ラクラク着ていた洋服が、キツくなり、どれもこれもピッタピタ状態になってしましました(涙)。

こんな状態で、ダイエットしたいと考えているんですが、
足が悪くても良いダイエット方法ってないでしょうか?
もう、本当にヤバイのです~(泣)。

Aベストアンサー

靱帯の損傷、大変でしたね。

私も病気で約2年、寝たきりの状態で運動もほとんどできず、ホルモン治療も重ねてしていましたのでデブデブブヨブヨの体になり、やっと健康になってから運動を始めたら左足靱帯損傷と疲労骨折、有痛性外けい骨になってしまい、やっと歩けるくらいになりました。痛みはまだありびっこをひいています。

 sakura0214 さんの主治医がリハビリを許してくださったら、プールでの運動はいかがですか?
私も今医者に指示されてやっているんです。
水の中は負荷がかからないのでプールの端っこでプールの淵につかまって大丈夫な方の片足で立ってウェストをねじったり屈伸をしたりまたは、できるならびっこをひいてでもつかまりながら少~~しづつ歩く。。。
本当に少しづつでもだいぶ効果は期待できます。
足の筋肉もちょっとづつ回復出来ますから一石二長ですよ。

あと、サプリメントで「コエンザイムQ10」っていうのがあるのですが、朝晩1錠づつ飲むと新陳代謝を促すので体が引き締まりやすくなります。

それから動けない場合でもとにかく体を暖め続けることです。私は貼るオンパックスを体中につけています。運動しなくてもこれだけで毎日1時間歩いたと同じくらいの効果があるんです。

早く足が治って本格的な運動ができればいいですね。(^-^)  お大事に。。。

靱帯の損傷、大変でしたね。

私も病気で約2年、寝たきりの状態で運動もほとんどできず、ホルモン治療も重ねてしていましたのでデブデブブヨブヨの体になり、やっと健康になってから運動を始めたら左足靱帯損傷と疲労骨折、有痛性外けい骨になってしまい、やっと歩けるくらいになりました。痛みはまだありびっこをひいています。

 sakura0214 さんの主治医がリハビリを許してくださったら、プールでの運動はいかがですか?
私も今医者に指示されてやっているんです。
水の中は負荷がかからないのでプール...続きを読む

Q極力足を使わない家でできる有酸素運動はありますか?

先日までランニングをしていたのですが
急に足の・・・手で言えば甲のあたりに痛みを感じました
2・3日経ちましたが治らず普通に歩く分には別に問題ないんですが
走る等爪先立ちをすると異常に痛みを感じます
いろいろ動かしたりマッサージをしていますが治りません
極力足を使わない有酸素運動は何かあるでしょうか?
ダイエットグッズですがエアロバー?ヨガボール・くらいですねあるのは
またこの痛みの原因が何なのか知っている方正しい治療法を教えてください
完治までの期間も分かればお願いします
回答よろしくお願いします

Aベストアンサー

痛みの原因は意思に診察して貰わないとなんとも
言えません。

靴が合わない場合や過度の運動により筋肉が炎症を起こしている事もあれば最悪「中足骨疲労骨折」の場合も
あります。

>いろいろ動かしたりマッサージをしていますが
治りません

これに限らず、急な痛みのときは皮下で出血している事が多いのです。
その上、動かしたりマッサージすれば出血が増え悪化してしまいます。
マッサージの効果があるのは疲労物質乳酸を減らす事や
慢性のこりや筋肉疲労に対するものです。

水泳なら足に負担は少なくて済みます。
また、ウォーキングも有酸素運動としては適しており
足への負担も大きくはありません。
一方、マラソンなど息が上がってしまうほどであれば
無酸素運動になっています。

でもまずは、足の診察、治療を優先すべきだと思います。

Q足に負担のかからない効果的運動&ダイエット

初めて質問します。このカテゴリーのいろいろな過去質問&回答を拝見しました。悩みは、やせる方法なのですが(「又か・・・」と思わないでくださいね)私は昨年、足の手術をしジョギングや激しい運動をすることができません。歩行に関しては大丈夫ですが、過去の回答にのっているような「有酸素運動」といわれている運動を思うように行なうことができません。水泳をはじめようと思ってます。まず、どんな体型かといいますと:身長:160cm 体重:53キロです。人からみるとやせて見えるらしく得してます。今年になって、3キロほど体重が増えました。体脂肪はあまり変化なし。運動(以前も水泳を少し・・)をやめて3年経過。動くのは好きなほうです。よく、ダイエットをするのに食事制限がありますが、私の食事は制限のしようがないくらいあまり食べず(1日3食たべてます)、多分このからだでやせたいのであれば食事制限ではないと思ってます。学生時代ダンスをやっていて結構筋肉質なので運動をすることにより今以上がっちりとした筋肉をつけたくないのです。やせたい個所はお腹と太もも&背中です。(かなりたるんできました。)食事も変化ないのに3キロ増えたのには、基礎代謝が著しく低下したものと思っているのですが(年齢とともに:30過ぎです)どうなのでしょうか?肝臓、腎臓、等の臓器には健康診断の結果異常なしです。水分は毎日2リットル以上とってます(平均)。間食はしません。甘いものはたまに食べる程度です(ドカ食いはしません)以前はストレッチと腹筋、足上げ、ヒップアップなど、過去の回答に書いてあるようなことをほとんどやってきましたが希望以外の筋肉がが異様に発達してきてしまいやめてしまいました。何もしていないのに3キロ増の原因がわかった上で最適と思われる方法を教えてください。

初めて質問します。このカテゴリーのいろいろな過去質問&回答を拝見しました。悩みは、やせる方法なのですが(「又か・・・」と思わないでくださいね)私は昨年、足の手術をしジョギングや激しい運動をすることができません。歩行に関しては大丈夫ですが、過去の回答にのっているような「有酸素運動」といわれている運動を思うように行なうことができません。水泳をはじめようと思ってます。まず、どんな体型かといいますと:身長:160cm 体重:53キロです。人からみるとやせて見えるらしく得してます。...続きを読む

Aベストアンサー

お腹、太股、背中と拝見して、すぐに思い浮かんだのが抗重力筋です。
http://www.venus.dti.ne.jp/~sese/body11.html
これは常に重力に抵抗している筋肉で、主に赤筋という筋肉で出来ているので持久力があり、疲れにくいんです。
これが衰えると基礎代謝も衰えますから、横になっている時間が増えたとか、長時間、同じ姿勢を保つような場面が少なくなっているのではないかと思います。

で、体重が増えているのに、体脂肪率に変化が無いということは、体脂肪が増えている(パーセンテージ表示ですから)ということですから、やはり基礎代謝の低下なんだと思います。

で、ご存知かも知れませんが、有酸素運動がダイエットに有効なのは、有酸素運動をすると脂肪細胞を分解する酵素リパーゼが分泌され、その分解された脂肪酸をエネルギーとして消費するのがこの「赤筋」だからです。ですから、赤筋が増えれば、太りにくい体質になるといえます。
で、赤筋は、鍛えても太くならず、むしろマラソン選手のような「こんなに痩せててオリンピック選手かよ!」くらいの引き締まった体系を作ります。
ですから筋肉にはガッチリ体系を作る「白筋」と、絞り系の「赤筋」がありますので、赤筋を鍛えることをすれば良いんです。
http://www.seiko-diet.com/index.html

赤筋を鍛えるには低負荷で、持続した運動をするのが一番ですから、歩けるのでしたら、徹底的に「正しい歩き方」を維持するのも効果的だと思います。
踵から着地して、つま先で蹴る、つま先をあげる角度、つま先の出方、腕の振り方、・・・ちゃんと勉強すると、大変、奥が深いですし、キチンとやると疲れます。
http://www.happywhisper.com/special/200402/top.html
http://www.nagasawayukari.com/lesson/index.html

あとは「太極拳(簡化二十四式)」なんかの、腹が立つほどゆっくりした動作の運動も有効ですし、座禅、書道なんかの持続した姿勢も大切です。ですから、どちらかというと、運動はしないで、生活の中の全ての動きを意識して、丁寧に「正しい姿勢」ですることが基礎になってくると思います。で、これを心がけていれば、脳の中の癒し神経系も活発になってきますので、ダイエットにも、メンタルヘルスにも効いてくるハズです。

お腹、太股、背中と拝見して、すぐに思い浮かんだのが抗重力筋です。
http://www.venus.dti.ne.jp/~sese/body11.html
これは常に重力に抵抗している筋肉で、主に赤筋という筋肉で出来ているので持久力があり、疲れにくいんです。
これが衰えると基礎代謝も衰えますから、横になっている時間が増えたとか、長時間、同じ姿勢を保つような場面が少なくなっているのではないかと思います。

で、体重が増えているのに、体脂肪率に変化が無いということは、体脂肪が増えている(パーセンテージ表示ですから)とい...続きを読む

Q膝に負担をかけない上半身の運動を教えてください

膝を骨折しています。
骨折をする前より、ダイエット(食事+ウォーキング&コアリズム)をしていたのですが、足をつけないため、しばらくできません。
膝に負担をかけず、上半身を動かして、おなか&背中を引き締める方法があれば、教えてください。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

おなか、つまり骨盤の上を左右に回転させることはできますか。
背もたれの無いイスに座った状態で腕を振って体を旋回させ、ランニングの上半身の動作だけ行うわけです。ビリーの腹筋プログラムディスク内の、有酸素運動からの応用ですが、これけっこう息も荒くなってきます。1時間程度毎日続けられればけっこう脂肪燃焼すると思います。

それからせっかくなのでダンベルを購入して、高い負荷の筋トレに挑戦してもいいと思います。ダンベルを使えば寝ながらでも座ってもいろいろな鍛え方ができます。もって振り回せないぐらいの、少し重過ぎるかな~と思う程度のがいいですね。筋肉痛になる程度の筋トレをすると背中、胸、二の腕にメリハリが出て美しい上半身になりますよ。特に女性は、下半身は普通に歩くのに上半身はつかわな過ぎて筋肉不足。だから下半身太りに見える人が多く、また腹筋ばかり鍛えて上半身の盛り上がりが無いので、くびれができなかったりします。そういう部分を改善するちゃンスかもしれません。

怪我したのが膝ということで全身もあまり動かなくなってしまったでしょうから、筋肉はどんどん落ちてしまい、体重か変化しないのに二の腕タプタプになっちゃうこともあります。

でもくれぐれも無理なさらぬよう、お大事に。

おなか、つまり骨盤の上を左右に回転させることはできますか。
背もたれの無いイスに座った状態で腕を振って体を旋回させ、ランニングの上半身の動作だけ行うわけです。ビリーの腹筋プログラムディスク内の、有酸素運動からの応用ですが、これけっこう息も荒くなってきます。1時間程度毎日続けられればけっこう脂肪燃焼すると思います。

それからせっかくなのでダンベルを購入して、高い負荷の筋トレに挑戦してもいいと思います。ダンベルを使えば寝ながらでも座ってもいろいろな鍛え方ができます。もって振...続きを読む

Q足痛でもできる有酸素運動は?

最近、運動を基本としたダイエットを始めました。
身長体重は160/58です。
初日から3日間ウォーキングをしたのですが、今まで運動をしていなかったせいか、3日目に左足首と左股関節に軽い痛みを感じ、中断しています。
(特に3日目はそれまでより速度を上げて歩きました。5.5km/h)
事前によく調べなかったので、ウォーミングアップとクールダウンはしていませんでした。

痛みを感じてから6日ほど経ち、かなり痛みが軽減したため、乗馬運動器具に45分ほど乗ったところ、やはり左股関節が軽く痛みます。

今回はすぐに冷やし大事を取っていますが、この状態でできる有酸素運動は何かないでしょうか?
筋トレは腹筋、腕立て伏せ等をしています。

また、関節痛を早く治すための方法などありましたら教えてください。

Aベストアンサー

負荷の軽減の運動であれば水泳等があります。泳げない人でも水中で歩行するだけでも有酸素運動になります。
後は、ベルトでの負荷をかける運動になります。腕、太もも、おなか等にさらしを巻いて筋肉への酸素と血流を少なくし、軽い運動においても大きい負荷をかけるのと同じ効果があります。
関節痛があるということなので、まずは、自分の体型とバランスをしっかり計測し、自分にあったシューズで距離を歩くのではなく、少しの距離でも意識したウォーキングをしたほうがいいかと思います。
>左足首と左股関節に軽い痛みを感じ、中断しています
バランス的には左側に傾いていませんか?たとえば左だけ靴の減りが早いとか、減り方が変形しているとか、ありませんか?そんなときは、中敷を工夫してみるとかしたらいいかとおもいます。
後はO脚等でひざが傾いているとかありませんか?自分のバランスを整えてウォーキングをすれば、早期に結果がでると思います。

Q膝をまた痛めて運動中止…何で痩せたらいいですか?

こんにちは。

先日、早朝散歩を始めたばかりだったのですが・・・
数週間前から痛い膝が心配で病院へ行ったら
関節炎でしょうとのことで治るまで運動中止になってしまいました。

とても優しい先生の病院で
いつも混雑しているので、ゆっくり話は聞けなかったのですが
私の体重が重すぎるから膝の負担になってしまうようです。

ちなみに現在、身長162cmで82kgです。
正座や深い屈伸はダメと言われました。
椅子の生活をするように言われたのですが
部屋が狭くて・・・椅子だと圧迫感があるので
どうしたらいいものか悩んでいます。

運動をしないでダイエットとなると食事制限と呼吸法?でしょうか?
ロングブレスダイエットとか聞くのですがどうなんでしょうか?

¥節約中ですが、お菓子を買って食べてしまい・・・後悔中です。

何をして痩せたら良いでしょうか?
アドバイスよろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

まずダイエットの前にすることがあります。
それは歩き方の矯正です。
靴の底を見てください。
偏った減り方をしているはずです。

ひざの関節は、その程度の体重では痛むような脆弱な構造ではありません。
相撲取りやプロレスラー、登山で20kgの荷物を背負って歩くのは、ひざの痛みが体重のみをを要因とするならば、このような人たちは狂気の沙汰としか言いようがありません。

ただし、ひざの関節は蝶番関節と言われるように「ちょうつがい」と同じく均等に圧がかかる動きに対しては非常に強いのですが、偏った加圧には脆弱です。
本来は面で荷重されるものがO脚やX脚のようにひざの加重部分が偏ってしまい、そうなると本来の加重よりその場所に集中します。
解りやすく言えば、ドアの取っ手に乗っかって毎回開閉しているような状態ですが、ちょうつがいに良い開閉方法だと思われる方は非常に希少だと思いますで、この点はご理解いただけると思います。

内側や外側に本来の掛かるはずの荷重の数倍が一部分にがかかっている状態では、減量はあまり効果はありません。
体重を数分の一にしなくては解決しません。
歩き方の癖によっては30kgに減らしなさい。と言っているのと同じですから、現実的には不可能ですね。

さて、食事制限のみで減らすのは筋力低下のリスクが多く、さらに筋力低下は基礎代謝の低下を招きます。
ひざに負担が少ないプールで歩いても歩き方の矯正が出来ていなければあまり意味はありません。
その証拠に、標準体重以下でもひざの痛みを体重のせいだと言われて悩んで、効果のない健康食品にすがる方はとても多いです。

今は安静にしてお大事に。と言いたいところですが、今は横になって足を動かすことをしてください。
通院できたようですから、横向き、上向きいろいろ色々試してみると痛くないような動かし方があるはずですよ。
完全に曲げなくてもいいです、痛みが出ない範囲で痛くなりそうなら1回でやめてもかまいません。
ただし、常に動かしてみるぐらいの考えでね。
痛みが引いたのち、歩き方の矯正をしつつ、始めは物足りない程度から運動ををしてくださいね。
張り切るのを抑えるのも良い訓練ですよ。

歩き方は靴をそれ用にしてもいいし、トレーナーに指導してもらうのもいい考えです。
今はネットで探せば、やり方はいくらでも見つかりますから、自分に合った方法を見つけてください。

まずダイエットの前にすることがあります。
それは歩き方の矯正です。
靴の底を見てください。
偏った減り方をしているはずです。

ひざの関節は、その程度の体重では痛むような脆弱な構造ではありません。
相撲取りやプロレスラー、登山で20kgの荷物を背負って歩くのは、ひざの痛みが体重のみをを要因とするならば、このような人たちは狂気の沙汰としか言いようがありません。

ただし、ひざの関節は蝶番関節と言われるように「ちょうつがい」と同じく均等に圧がかかる動きに対しては非常に強いのですが、偏っ...続きを読む

Q足首に負担をかけない運動を教えてください。

健康維持のためにずっとジョギングをしているのですが、ここ2ヶ月ほど前から右足首の調子が悪くなり、ついに今日、走っていたらその足首が悲鳴をあげました。

まだ病院には行っていませんが、多分しばらくは走れないと思います。

そこで、足首に負担をかけずにできる、心肺機能が衰えないような運動はないでしょうか。
諸事情により水泳はできませんので、その他で。

もしご存知の方がいらっしゃったら、よろしくお願いいたします。

Aベストアンサー

自転車が良いと思います。歩く以外で有酸素運動を長時間できるというのは、自転車の右に出る物は無いでしょう。時間対効果では、水泳だと思います。また、ランニング、ジョギング、ウォーキング等では、常に足首に全体重+衝撃荷重が掛かりますが、自転車では足首1点に集中することは有りません。ハンドル・サドル・ペダルに、体重や衝撃は分散されます。
もし自転車を始める時は、スポーツサイクルをお薦めします。きちんとした前傾姿勢が取れて、自分に合ったポジションが出る自転車ならなんでもいいでしょう。本当はロードに乗って欲しいですが。
買う時は、サイクリングクラブやレーシングチームの有る店をお薦めします。正しいポジションを出せる可能性が高いので。正しいポジションで乗らないと、かえって故障の原因になったりします。

その前にです、なぜ足首が痛むのかを整形外科に行って調べることをお薦めします。

Q靭帯損傷って、どのぐらいで完治しますか?

ぐねって足首の靭帯を損傷しました。

外科に行くとX線撮影の後、
とりあえず2週間とだけ言われて足を固定され、松葉杖が貸し出されました。

1週間後、再び行くと4日後(つまり11日目)に足の装具を作れる人が来るので作った方が良いと言われました。

で、言われるまま昨日、足の装具の型取りをしたのですが、
2週間目に足の装具が出来る段取りだと2週間で治る事はありえないという事になります。

・いつぐらいに完治する見込みか?
・松葉杖を片方返せるのはいつぐらいか?
・松葉杖を両方返せるのはいつぐらいか?
・4万数千円(保険適用前)もする装具は本当に必要なのか?
・装具を利用する期間はどのぐらいなのか?
・完治の前にリハビリなどは必要になってくるのか?

これらを質問してみましたが、今はハッキリ分からないの一点張りで何も説明してくれなかったのですが、そんなものなのでしょうか?
返答できないような医者は変えた方が良いのでしょうか?
足首の靭帯損傷って、どのぐらいで完治するのでしょうか?

Aベストアンサー

20年ほど前ですが、足の甲の靭帯がほぼ断裂したことがあります。
近所の外科にかかって、捻挫だと言われ、テーピングと湿布で四日ほど仕事に出たのですが、良くならないので整形外科に受診しなおしたら、上記診断になりました。

そういう経過なので、怪我をしたての場合とは違うかもしれませんが、やはり二週間足首までのギプスをして、その後は足首までの装具をつけました。怪我をした時期をはっきり覚えていないのですが、確か一月末だったと思います。そして装具を外す許可が出たのは、4月1日でした。
松葉杖は、ギプスを外すまで借りていて、装具になってからは返したような気がします。
靭帯が切れてしまった方が、手術ですぐ治るのにと言われましたが、ちょっとだけでもついているので、温存療法で行くと言われました。
患部の安静は長期間必要ですが、ずっとギプスを当てている訳にはいかないので、装具は必要だと思います。ただ、4万数千円する装具がどの程度のものなのかはわかりませんが、私のものは足首を覆う柔らかい素材の上に足の形に合わせたプラスチック板をかぶせて、マジックテープでとめるものでした。
それでも、装具になると仕事にも出られるようになりましたので、助かりました。
完治の前にリハビリなどは、当時はしませんでした。ただ、何ヶ月も足首を装具で固めていたので、自分の足だけで立つのがとても怖く、自宅で徐々に外している時間を長くしてそっと歩くなどして、外す日には備えました。

以上、かなり以前のことなので今の治療とは違う部分もあるかと思いますが、経験談として参考にしていただければと思います。

20年ほど前ですが、足の甲の靭帯がほぼ断裂したことがあります。
近所の外科にかかって、捻挫だと言われ、テーピングと湿布で四日ほど仕事に出たのですが、良くならないので整形外科に受診しなおしたら、上記診断になりました。

そういう経過なので、怪我をしたての場合とは違うかもしれませんが、やはり二週間足首までのギプスをして、その後は足首までの装具をつけました。怪我をした時期をはっきり覚えていないのですが、確か一月末だったと思います。そして装具を外す許可が出たのは、4月1日でした。
松...続きを読む

Q足に負担がかからない有酸素運動

高2の男です。脂肪を燃焼させたいので有酸素運動を
計画的の取り組もうと思っているのですが、
左足のひざの下から骨が少し浮き出ている軽度の
オスグット病にかかっていて、足を使った運動をしたり、
ひざを曲げたりすると
軽く痛みます。強い負担をかけ続けていると悪化しそう
なのでなるべく足に負担がかからないような有酸素運動が
あったら教えてください。お願いします。

Aベストアンサー

 akatsuki29 さん、こんにちわ、スポーツトレーナーです。

 オスグット病は、大抵あなたくらいの年齢には収まりますが、継続しているのですね。

 もうしばらくで収まるでしょうから、待つという考え方もあります。

 トレーニングをするならば痛くない方法を探ってみてください。また、アイシングをすれば通常は痛みが治まります。アイシングをして迄する運動する必要もないでしょうから、無理しない範囲で行ってみてください。

1、水泳
2、エアロバイクや通常のチャリンコ
3、ウォーキングや軽めのラン

 質問は遠慮なくどうぞ
 


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