フルマラソン トレーニング方法

来年3月に、フルマラソンに挑戦します。今年の10月から走り始め、今10キロ走れるようになりました。無謀な挑戦だとはわかっておりますが、はじめてみました。 どのように、皆さんはトレーニングしてますか？風の強い日なんかはどうされてますか？ みなさんのマラソントレーニング方法教えていただければ、うれしいです。よろしくお願いいたします

No.3 ベストアンサー 回答者： zaxx 回答日時： 2014/12/22 15:37

今10ｋｍを走れたら、３か月後にフルマラソン完走は十分に可能です。

当然、十分な練習を積まなければなりません。

マイルストーンとして、４週前に30ｋｍ、８週前に20ｋｍを走ることを目標とします。
８週前までは週に２度以上　10ｋｍ以上走ります。出来れば１度は15ｋｍを目指します。
８週前に20ｋｍが達成したら、以後は週に１本20ｋｍ、もう一本以上10ｋｍを走ります。
４週前の30ｋｍは、本番と同じシューズ、ウエア、装備で走る予行練習です。
以後、週に10ｋｍ×２本程度に抑えて調整します。

決して無謀な挑戦ではありません。
十分なアップと、走行後のストレッチを実行して、怪我の予防に気をつけてください。

この回答へのお礼

ありがとうございます！頑張ってみます！
練習ほうが分かって、うれしいです。 今夜も走ります

お礼日時：2014/12/22 16:32

No.2 回答者： obrigadissimo 回答日時： 2014/12/18 11:40

ある時期に言われた《神風登山家》と

似たような考え方ですね。
経験豊富な優秀なトレーナーを雇っているようでは
なさそうですし……非常に危ういので、そのプランは
見直すことにして、先ずは、
20km走～30km走の経験を積みませんか。
何分で10kmを走っているのかは不明ですが、
ときには、日に、
10kmを4本～5本、40km～50kmを走ってみるのも
参考になるとおもいますけどね。シッカリ計時して
書き残すしておきましょう。
（協力者がいれば、1kmごとの記録を残せますので、
ギヤチェンジを考える際の参考になります）

陸連の公式記録がなくて
参加を許可するフルマラソンの大会があるとは
知りませんでしたが……来年の3月は、
やめときなはれ！

No.1 回答者： check-svc 回答日時： 2014/12/17 23:02

10キロ走破できるリズムとフルを走破できるリズムは違うということは容易に想像できることと思います。

単に距離が4倍ではなく、足腰のダメージが全然違ってきます。
そこで、少なくともハーフは何度か経験しておかれることをお勧めします。

ハーフを経験してても、それの距離は2倍というものの、足腰のダメージは4倍と思うことです。
そのために、最初はピッチ走法を守ったほうがいいです。
フルマラソンに慣れてきたらストライド（歩幅）を増やしてみてもいいでしょう。

この回答へのお礼

ありがとうございます！ ピッチ走法ですね！がんばってみます！ ばかな挑戦ですが、やれるだけのことは、やってみます

お礼日時：2014/12/18 05:25