自己嫌悪と人間不信と独り言が止まらない

朝や昼間は気分的にはなんともないのですが
いつからかは覚えてないのですがずっと前から夕方や夜にかけて一人でいる時に唐突に気持ちが沈み独り言をぶつぶつ言いながら他人と自分を比較して自分の弱さや悪い所を自分で指摘し「どうせ自分は何もできない駄目人間なのだ」と
自己嫌悪し
たり、それによって偶に涙が出てしまうことがありそれを情けないと思ってそれをまた自己嫌悪したり、周りの人達が自分の事を騙してるのではないかなどと根拠のない不安に駆られ心が押し潰されそうなるなどしたくもないのに無意識にしてしまい最近は日が沈むのが怖くなってしまいました。
これによってかは分かりませんが最近寝付けが悪く早く寝ようとしても結局寝れず疲れが溜まってしまったりもしてます。知り合いや家族に相談出来るような性格でもなく、一度ADHDの疑いがあり精神科にかかったときに医者にこの事をついでに相談しようと思った時も隣に家族がいたのもありますがうまく説明することができませんでした。こういった事があるのでどこかに吐き出すことができません。ストレス発散に趣味をやっても結局は
日が沈めば気持ちが暗くなるので発散することもできません。
私はどうすればいいのでしょうか。こうやって10代の餓鬼ごときが相談して助けを求めるのは甘えなのでしょうか。
申し訳ない気持ちでいっぱいなのですが教えて頂けるとありがたいです。
長文失礼致しました。

No.1 ベストアンサー 回答者： neutraling 回答日時： 2015/02/24 15:02

こんにちは、牛蒡御飯さん。

おいしそうなIDですね。


＞他人と自分を比較して自分の弱さや悪い所
：ああ、わかります。
わざわざ見つけてはコレクションみたく
ひとつひとつ数えてたことあります。
毎日5時間ぐらい泣いてました。苦笑。


＞「どうせ自分は何もできない駄目人間なのだ」
：これもわかる。
自分はいらないどころか邪魔なのだと思ってました。


＞情けないと思ってそれをまた自己嫌悪
：ああそれも分かる。
けどちょっと自分をいぢめすぎですね。
もうやめましょうよ、自分をいぢめるのは。

もし比較するのなら、
生まれたての何もできない自分か、
死ぬ直前の何もできない自分にしましょう。
それで、「できたこと」をひとつひとつ丁寧に数えて、
忘れずに喜んでください。

朝起きることができたら喜んでください。
昼夜逆転して朝起きられない場合もありますから。
自分で着替えることができたら喜んでください。
本当に元気がないときはこんなこともできませんから。
自分で朝食を摂ることができたら喜んでください。
赤ん坊にはできないことですから。
自分で皿を洗ったら喜んでください。
玄関から出たら喜んでください。
家から出られない場合もありますから。
洗濯や掃除ができたら喜んでください。
新聞が読めたら喜んでください。

今日は何ができましたか？
ずいぶんあるんぢゃないですか？
自分に厳しいのは仕方がないとして、
忘れずに自分に優しくしてくださいね。
ちなみに「厳しい」と「冷たい」は違うし、
「優しい」と「甘い」もまた違います。


＞最近は日が沈むのが怖くなってしまいました。
：わたしはアイマスクと抱き枕を使っていました。
ひどいときは耳栓と赤ん坊用のおしゃぶりも使っていました。
使えるものはありがたく使いましょう。
あなたは何が好きですか？
何に囲まれると落ち着きそうですか？
好きな音楽は？好きなお茶は？好きな絵は？


＞寝れず疲れが溜まってしまったりもしてます。
：体は動かしていますか？
疲れるのを恐れずにとりあえず少し運動すると、
案外、脳の疲れが取れたりするんですよ。
手っ取り早いのはラヂオ体操ですね。
テレビでもラヂオでも毎日やってますので。


＞相談して助けを求めるのは甘えなのでしょうか。
：いいえ全然。
むしろ助けを求めたり甘えたりするのは、
生きる上で最も大切な能力です。
大切にしてください。
他は少しくらい足りなくてもどうでもいいくらい。


最後に。
もっとも大切な人は誰ですか？と訊かれたら、
間違えずに「自分！」と答えましょう。

ではでは。