引き締め方

ある程度痩せたので筋肉をつけて女性らしい体になりたいです‼︎
何かいい方法(運動・食事など)がありましたら教えて下さい。。。

No.2 ベストアンサー 回答者： hanapiii 回答日時： 2015/03/25 12:51

ここに色々と載っているのでURL貼っておきますね～

http://w-training.net/

この回答へのお礼

ありがとうございます（´-`）.｡oO（）

お礼日時：2015/03/25 15:46

No.1 回答者： 葛飾の寅 回答日時： 2015/03/23 18:46

①　運動　経験上、ベストなのは、水泳（プール）アクアです。

因みに、自分は、運動歴約４０年です。ジムでのランニングマシン・エアロビック・ヨガ・器具使用の筋肉トレ・プライベート　レッスン（体幹矯正等）・全て経験しましたが、これらの中から自分に合う・継続できる物の選択が、難しいのです。大切なのは、継続することと、コミット（結果と成果）を直ぐに求めないことです。水泳アクアは、効果的・継続が容易である。ビート板を持ってのウオーキングを、特にお勧めします。
②　食事　筋肉を意図的に付ける場合、プロティンの摂取です。現在、ピンキリで有りますが、飲みやすく安価な物でＯＫです。後、炭水化物は、玄米・五穀米等、飲み込み辛い結果良く噛む事に成る物。肉は、豚赤身・鳥ささみや胸肉・野菜は旬の物を少し（高い物ですから）。後は、サプリメントで補足します。ネットショッピングで幾らでも、選択できます。一日の摂取カロリー（大まかで良い、ｽｲｰﾂ等も含めて）＝自分の基礎代謝カロリー（ジムで直ぐ分かる）＋運動（水中ウォークのカロリー消費量は結構、多いのです。一日一回３０分から始め１時間を目指す）＋正しいウォーキング
※　ジムへの入会が、前提な助言で月額１万２～３千円します。もし、自分の経験で述べますと、最初は、ＪＲ駅で最寄り駅の２駅前で降り、早足で帰宅し、半年で、東京駅：職場から自宅までの往復を、３時間程で歩きました。その後、天候を気にせずに済む､運動と言うことでジムに入会しました。
最後に、そう自分は、男性です。女性の場合、ホルモン等他に注意することが、多いと思います。その点、運動禁止期間を除き、水中アクア及び水泳でも適していると思います。頑張らないで下さい。肩の力を抜いて続けることです。