初めての腹筋ローラー・・・

今迄体を鍛えた経験はない初心者です。
最近太り気味でお腹ポッコリ状態に焦りを感じ今日腹筋ローラーを買って来ました。
本気で腹筋を鍛えてお腹を引き締めたいです。
できれば６パックになりたいです。
肩の筋肉と上腕二頭筋も筋肉がつくのでしょうか。
初めてなので膝を床に着けた状態で行います。

質問です。

・腹筋ローラーは週に何回を何セットやるべきでしょうか？

・何か月どの程度の頻度でやれば腹筋が締り、何か月どの程度やれば６パックになりますか？

・食べたことないですがオートミールなど食した方が効率が良いですか？
〈朝、昼、夕と体に効く食事を教えて頂きたいです〉

よろしくお願いいたします。

No.2 回答者： めたぼりゅーむ一世 回答日時： 2015/05/24 13:32

脂肪を落とさなくては何をしても無駄です。

オートミールはまずいので、グラノーラが良いと思います。
おじさんも腹筋ローラー使ってます。
効果は高いものですが、脂肪と筋肉は別物です。
まずは脂肪を脱がなきゃ、鍛えた腹筋は見えてきません。

No.1 回答者： ふーさん 回答日時： 2015/05/23 14:53

＞・腹筋ローラーは週に何回を何セットやるべきでしょうか？

週？
毎日500回です

まず、3ヶ月続けてください
背筋運動も同時にやってくださいね、腰を痛めますから

ただし、腹筋ローラーでは６パックなんかなりません
普通に腹筋をしてください

＞・食べたことないですがオートミールなど食した方が効率が良いですか？

はい、オートミールってまずいですから、それだけ食べるのなら拷問です。

食生活は栄養バランスを考えて食べましょう
ある特定の食材を食べない、というのはダメですから
炭水化物を控えるというのはダメですよ