陸上の冬季練習についての質問 中3で400mやっています。 今年は受験があるので、週2ぐらいで練習し

陸上の冬季練習についての質問 中3で400mやっています。
今年は受験があるので、週2ぐらいで練習しようと思っています。走り込みなどをし
土台作ろうと思っています。
どのような練習をすればいいですか？
練習メニューと設定タイムを教えてください

自己ベスト
100m 12.05 今年4月
200m 24.42 昨年6月
400m 52.66 今年6月

No.2 回答者： kuroneko-nana-jun 回答日時： 2016/11/24 10:14

「第二の心臓」と呼ばれているふくらはぎを鍛えましょう！

ふくらはぎには主要なリンパ管が通っています。

壁の前に立ち、両手を壁に付けます。
その場で足首の上下運動（つま先立ちの上下運動）を繰り返します。
朝昼晩…食後に習慣付けしましょう！

部屋でくつろいでいる時やお風呂の中で、アキレス腱➡ふくらはぎの方向でリンパマッサージをしましょう！

ふくらはぎの筋力強化やマッサージは、集中力アップ、血行促進、新陳代謝アップ、冷え貧血予防、持久力瞬発力アップ、アキレス腱強化、むくみ解消、疾病予防…に繋がります。

習慣付ける事で、宙に浮いている感じで走行出来ますよ。(^_-)-☆