身体のトレーニングについて

2つ聞きたいことがあります。
１．年のせいか、毎朝起きると体がところどころ痛いです。なので、起きたときに体をほぐすため、全身のいろいろな箇所を回したりもんだりしています。いずれどんどん体が固くなると思うので毎朝3分ほどのラジオ体操のようなものをしていったほうがいいと思いますが、効率的な体操などがありましたら教えてください。
２．基礎代謝をあげて脂肪を燃やすには、筋肉を増やす必要があります。一番筋肉が集中している太ももの筋肉量を増やすことが一番ですが、スクワットをすると太ももが太くなりすぎてスラックスが入らなくなってしまいます。細マッチョのように、足の筋肉はつくが太くならないトレーニング法を教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： tanzou2 回答日時： 2017/04/02 08:46

効率的な体操などがありましたら教えてください。

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運動には三種類あります。
１，柔軟運動
２，有酸素運動・・ハアハアゼイゼイという運動です。
３，筋力運動

総てやることをお勧めします。
一日、最低でも１５分から２０分は必要です。
歳を取ったら、これらの運動は税金だと思って
毎日続けることをお勧めします。



足の筋肉はつくが太くならないトレーニング法を教えてください。
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これは難しいですね。

スクワットするとき、内股の筋肉を意識して
使うようにすると、多少効果があると思います。

内股を鍛えると、身体が安定します。

No.3 回答者： LRうす 回答日時： 2017/04/02 08:59

私は

1 ストレッチ
2 太ももより腹筋の方が太いし、腹回りの肉を絞るなら効果的

No.1 回答者： パレッティーナ3号 回答日時： 2017/04/02 07:12

１．ラジオ体操でＯｋ

２．スロージョグ、ウォーキング。