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高2女子 身長163cm 体重59kg ダイエットについて

食事制限をせずタンパク質を多めにとる食事を意識し、間食をやめ、20分ほどの自重トレーニングを2週間続けた結果2キロ減って少し体が引き締まりました。

お菓子やジュース、食べたいものは我慢せずに午前中にだけ食べてもよしとしています。

元々夜食や間食のしすぎ、運動不足が原因で3度の食事で食べる量はそんなに多くありません。

通学で少し遠回りして帰ったり、階段をたくさん使ったり、少しでも動くように意識しています。

休日は朝と夕方、1時間ちょっとランニングをしています。

慣れてきたら平日にも朝ランニングを加えようと思っています。

以前は一日2食にしたり、とにかく食べないダイエットで体重を減らしていましたが、逆効果だったり続かなかったりしたので、時間はかかりますが運動中心のダイエットをしています。自分にはこれが一番合っているような気がします。

さらに加えた方が効果的なものなどありますでしょうか。
最終目標は45kgです。
リバウンド予防のために、目標体重になっても運動は続けるつもりです。

A 回答 (3件)

個人的にはそのくらいの運動で十分だろうと思います。


時間を掛ければ体重50kgにはなると思いますよ。

…45kgは不健康直前なので目標にしないほうが良さそうです…
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甘いものや炭水化物を制限する意識を持つと、良いと思います。



タンパク質や脂質は制限すべきではありません。あなたはタンパク質を多めにとってるそうですので、加えて脂質も増やして良いと思います。炭水化物を減らす前提での話ですが。
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身長163cmより計算される標準体重(kg)は49.2~58.5~66.4の範囲です。


59kgと言う事ですとほぼ中央値ですので数値上での理想値ですね。
最終目標の45kgですと標準体重の下限値を下回りますので「やせ気味」になります。
何を目指しているのか判りませんが、見た目を気にしているのであれば体重ではなくシェイプアップする事です。
その事で体重は体が必用としている値に近付いて行きますからね。
食事はバランスです。
「タニタ食堂のレシピ」や「病院食のレシピ」が参考になりますし、食べ方も早食いせずに一口30回以上時間を掛けてしっかりと噛む。
また、標準体重を超えている場合はそれなりに体重も落ちてくれますが、質問者さんの様に標準体重で有りしかも中央値に位置する
体重では落ち方も緩やかになりますし、標準体重内でも下限の方ですと更に落ち難くなります。
必用の無い事はしない事が体全体の生理機能にとっても大事。
モデル体型を目指しているのであれば間違いですよ。
あれは痩せすぎでありヨーロッパでは問題に為っていますからね。
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生きて行く為の基礎代謝は、全代謝の何と70%です。
内訳は、脳:20%、肝臓:20%、筋肉:20%、・・・・。

体温を作るために、筋肉が微細動しています。このエネルギーが必要。

で、筋肉量が減ると、基礎代謝が下がるため、必要なエネルギー量も減ります。つまり、省エネモード。

普段、余り使っていない、体幹の筋肉を鍛えて、筋肉量を余り減らさない様にすると効果があります。

一番簡単なのは、腹横筋のトレーニングです。

「ドゥローイン」で検索すると、やり方が解説されています。

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炭水化物の働きは体を活動させるエネルギーになるだけで、余れば即脂肪となります。炭水化物の摂取を抑え過ぎてエネルギーが不足すると、脂肪を分解燃焼してエネルギーにしてくれます。なので炭水化物が不足気味になっても心配いりません。
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なので、炭水化物(糖質を含めて)だけを重点的に減らすことです。あわせて不足気味である野菜(とくに葉物野菜)は逆にしっかりと摂ることです(食事のいちばん最初に食べることがお勧めです)。炭水化物は食べるのにしても、できれば食事のいちばん最後に回してください。

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後からクレーム来て店長に怒られた。 
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親がきちんと躾していないなら 周りが注意すべきなんじゃないの?今でも納得出来ない

Aベストアンサー

すごいですね。
ざっと回答読んでみましたが、色々な意見が^_^;

まず言いたいのは、あなたは正解だと思いますよ。
走り回る子に当たり、老人や妊婦が転び怪我したら、大変です。
あなたはそれを防ぐ意味でも、注意したことは評価されるべき。

最近、頭がおかしいというか、変な考えもつ人多いですよね。こちらがおかしくなりそう。
逆切れや、事なかれ主義を当然みたいな顔してるのもそうだし。
さらに、あなたに、多動症ならどうなんだ、
預ける施設を作れ?だの
ワケわからない事まで話をすり替えると言うかなんというか。

障害者なら注意しなくていいの?預けられないから、騒がせていいの?
誰かに怪我させるかもしれないのに走り回らせていいの?
商品壊すかも知れないし、他の人に迷惑なのに?

本当にモンスター繁殖してますよね。
気の毒ですよ、モンスター相手にストレスためて。

立場的にあなたも、我慢させられるでしょう?

しつけも出来ない人間(人間になりきれてないかな)は、出きるだけ家にいてほしい!が本音。
レストランで騒いだり、本当に迷惑。

子供二人育てましたが、騒いだら外に連れ出したり、工夫しましたよ。
注意はしないとね、将来自分の子供が大変な目にあう。
マナー悪いやつだなと思われる。
基本、三才位までに我慢をしつけないと、ダメな子供になるらしいから。
買うまで泣き止まないとか、うちではあり得ない。走ったら、げんこつ-w
泣いたら抱えて外に出す。
連れていけないうちは、買い物は、旦那が帰宅して預けていけばいい。預けられないならネットスーパーとか、考えろ。って話ですね。

すごいですね。
ざっと回答読んでみましたが、色々な意見が^_^;

まず言いたいのは、あなたは正解だと思いますよ。
走り回る子に当たり、老人や妊婦が転び怪我したら、大変です。
あなたはそれを防ぐ意味でも、注意したことは評価されるべき。

最近、頭がおかしいというか、変な考えもつ人多いですよね。こちらがおかしくなりそう。
逆切れや、事なかれ主義を当然みたいな顔してるのもそうだし。
さらに、あなたに、多動症ならどうなんだ、
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