夏休みにダイエットしたいのですが、良いダイエットメニューや、成功したダイエットメニューを教えてくだ

Question

夏休みにダイエットしたいのですが、良いダイエットメニューや、
成功したダイエットメニューを教えてくださいませんか？
中学生なので、中学生に合わせたダイエットを教えてください‼

maguzamu · Accepted Answer

まず、なぜ太ってしまったかという原因を自分で把握しなければ駄目です。

そこが解ったら、それを無くせば自然にでも痩せて行きます。

お菓子やジュースを毎日食べたり飲んだりしているのであれば、
それを辞めるだけで痩せて行くと思いますし、
いくらダイエット目的の運動をしても、運動後にジュースを飲んでしまえば
運動した意味も無くなってしまいます。

貴方がどんな食生活をしているかが解らないと、
ダイエットメニューも組む事が出来ません。

運動と食事制限は必ずセットとなるものなので、
なかなか難しい質問だという部分も理解してください。

とりあえず、食事に関しては、１日３食、腹八分目を意識し、
お菓子やジュースは一切飲まないようにしましょう。

そして、筋トレが嫌いじゃない人は腕立てやスクワットなどの筋トレを行い、
筋トレが苦手な人は、１日１時間のウォーキングやランニングを行ってみましょう。

筋トレにしてもランニングにしても、はじめから無理をすれば
筋肉痛になって辛くなるので、本格的に続けたい場合は、
はじめの１週間は準備期間として、決して無理はせず、
きついと思ったら勇気をもってそこで止めるようにしてください。

そうやって徐々に運動量を増やして行けば、ひどい筋肉痛にはならずに済みます。

カロリー消費というのは、「カロリー＝熱」という意味なので、
熱を消費する事がカロリー消費だと理解してください。

人間の体で熱を作り出せる器官は、内臓と筋肉だけです。
内臓の活動は自分の意思でコントロール出来ないため、
コントロール出来るのは筋肉だけという事になります。

なので、自分の意思で筋肉を動かせる「運動」がダイエットに効果的、となるのです。

また、熱を生み出すのに効率的となるのは、大きな筋肉を動かすという事になります。

人間の体で大きな筋肉と言えるのは、太ももや足などの筋肉になりますし、
足の筋肉というのは、比較的疲れにくい筋肉となるので、
ウォーキングやランニングがお薦めと言われるのです。

とりあえず、経験者や専門家にトレーニングメニューを決めてもらうのも良いですが、
そんなメニューをいきなりやろうと思えば、筋肉痛になってしまうだけですし、
疲労が溜まって長続きしないという事も覚えておきましょう。

一番良いのは、今の自分の限界までの運動を行い、
その限界部分を自分で徐々に伸ばして行く事が大事な事です。

今現在、運動をしていない人に、いきなり３０分ランニングしろ！と言っても
おそらく、普通の人には無理だと思います。
しかし、１０分ならなんとか走れると思いますし、
その１０分のランニングを１０日、２０日と続けて行けば、
１０分が限界だったものが１５分になり、３０分になり、と段々増えていくものです。

なので、ここでダイエットメニューを聞いても
今の貴方には相応しくないメニューだという事が言えるはずです。

自分なりに頑張る様にしてみましょう。

専門家プロファイル_佐久間健一 · Answer

体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody

Kopiruaku · Answer

朝〜夕方までクーラーに入らない。
昼から夕方まで外で遊ぶ。汗をかく。
暑くて食欲が抑えられますよ。

bari_saku · Answer

食生活の改善と、適度な運動。
これ以外にあるでしょうか。

夏休みにダイエットしたいのですが、良いダイエットメニューや、 成功したダイエットメニューを教えてくだ

まず、なぜ太ってしまったかという原因を自分で把握しなければ駄目です。

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

朝〜夕方までクーラーに入らない。

食生活の改善と、適度な運動。

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