
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
スポーツクラブで聞いた話なんですが、筋トレの場合は、10回ぐらい出来る重量や強度のものを3セットが基本だそうです。
そして筋肉をつけたい場合は、5回出来るかどうかの強度を3セットというので、いいそうです。簡単そうと思うんですが、それぐらいで使い切る感じなので、かなり全力でやる感じですね。なので、時間は短いですがヘトヘトになります。上にあげた例だと、どちらかというと回数をこなす形になるかと思うので、きちんとしたスクワットや腕立ての強度変化、腹筋に関しても強度の強めのものを調べてやってみるといいかも知れません。
そして、筋肉痛がきた場合は、ちゃんと筋肉を休ませてから筋トレをする感じがいいそうですよ(なので、一日おきとかになるかと思います)。あと、筋トレのあとにタンパク質を取るのも重要ですよね。
ダイエット目的であるならば、筋トレよりも有酸素運動の方が効果あると思いますが、筋肉がついているとその分、消費カロリーも増えますから太りにくい体になるというのはありますね。
No.3
- 回答日時:
それって筋トレと言えるのかな、単なる身体をほぐす運動に過ぎずです。
筋肉を鍛える目的なら効果ありません。
筋トレには食事制限も関わってくるし、少なくとも一日一時間以上、そして筋トレで疲労した筋肉が回復するまで間を置くなど基礎基本があります。
番組内容がどういったものか知りませんが、あまり鵜呑みにしないほうが良いでしょう。
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