胸筋の筋トレ方法を教えてください。部屋の中で、自重でできるものが望ましいです。

胸筋の筋トレ方法を教えてください。部屋の中で、自重でできるものが望ましいです。

質問者からの補足コメント

• 男性です。成長中なのでそこまでストイックなのはNGです。

    補足日時：2017/08/04 12:11

No.3 ベストアンサー 回答者： tobi-u-o 回答日時： 2017/08/04 18:49

若い時は毎日１０回やるくらいでも筋肉はってくるよ。

100回とかやれりゃいいけど、まぁせいぜい30回とかで。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2017/08/04 21:57

No.4 回答者： sunchild12 回答日時： 2017/08/05 09:03

腹筋とは可動域が狭く、出力もそれほど大きくない部位ですので、腹筋トレーニングに高負荷は必要ありません。

自重で丁寧に追い込む事が基本。

一般的なシットアップは、動きが派手でﾊｰﾄﾞそうに見えますが、実際のところ腹筋に効かせられていないｹｰｽが非常に多い。
特に初心者は、シットアップではなくクランチをどうぞ。

ポイントは、腰を折り曲げる意識はなく、みぞおちの裏あたりの背骨を支点に上半身を丸める要領で。
収縮時に呼吸を完全に吐き切り、テンションをかけたまま息を吸いながら徐々に伸展しながら身体を戻す。この繰り返し。
これがきっちりできれば、初心者であれば10回程度でも相当の負荷がかかります。
これを数セット行えばそれなりに鍛えられるはず。

繰り返しになりますが、腹筋はセット間を通じて決してテンションを抜かずに丁寧に追い込む事が基本。

この回答へのお礼

丁寧な解説ありがとうございます。腹筋ではなく胸筋なのですか・・・。でも、腹筋も鍛えている途中なので参考にさせていただきます。ありがとうございました。

お礼日時：2017/08/05 09:38

No.2 回答者： tobi-u-o 回答日時： 2017/08/04 12:45

普通に腕立てでもつくよ。

この回答へのお礼

目安って何回くらいですかね〜。あ、方法を教えてくれてありがとうございます。

お礼日時：2017/08/04 12:48

No.1 回答者： go-go12 回答日時： 2017/08/04 12:04

男性ですか？ハードなトレーニングなら、ダンベルが良いです。

女性なら、拝むスタイルをすれば、バストアップに。

この回答へのお礼

男性です。まだ、成長中なのでややライトなものがいいのですが。何かご存知ですか？

お礼日時：2017/08/04 12:10